情绪对我们的身心健康有着至关重要的影响。认识并表达这些感受能够让我们拥有更充实的生活。本文探讨了情绪觉察的重要性、压抑情绪的后果，以及创造性的表达方式如何促进情绪健康。
在这篇文章中
- 未表达的情绪会带来哪些挑战？
- 情绪如何在身体中表现出来？
- 哪些方法可以帮助人们与自己的情绪建立联系？
- 创造性的表达如何改善情绪健康？
- 压抑情绪有哪些风险？
情绪是强大而无形的力量，影响着身心。了解如何识别、表达和管理这些情绪，有助于改善身心健康。从识别肢体语言到运用创造性的方式表达情绪，探索情绪对于充实的人生至关重要。
——克里斯蒂娜·罗塞蒂（1830-1894）
就像这首古老的童谣里唱的风一样，情绪是无形的。我们无法用肉眼直接看到它们，只能在身体里感受到它们。同一个词——感觉——既描述了身体上的感觉，也描述了情绪。这并非偶然。你肯定有过这样的经历：
- 紧张得胃里像有蝴蝶在飞。
- 让你怒火中烧的
- 恐惧让你止步不前
- 兴奋得你跳了起来
- 令人心醉的爱与温情
- 压抑已久的悲伤哽咽在喉咙里
- 如释重负，仿佛肩上的重担卸了下来。
至于察觉他人的情绪，你只需观察一些迹象。即使不说话，你通常也能感受到对方内心的感受。悲伤会化作泪珠，愤怒会化作皱眉，玩世不恭的手势会化作轻松自在，恐惧会化作颤抖的脚步，快乐则会化作灿烂的笑容。
肢体语言胜于雄辩
谈到情绪，肢体语言往往比言语更有说服力。有没有人曾经对你说过：“谁？我？生气了？不，我没有。我很好。”然而，对方生硬的语气和紧绷的下巴却透露出截然不同的信息。这就是典型的矛盾：言行不一。但你很可能并没有被蒙蔽。表情和声音掩盖了真相。情绪总会流露出来，不管你愿不愿意。
“情感”一词的拉丁语词根揭示了一切：e（向外）+ movere（移动）。情感要么像河流般自然流淌，要么被阻塞。如果受阻，它们可能会在潜意识中涌动，那片意识之光无法触及的深渊。将不想要的情绪压抑到潜意识深处会导致紧张性头痛，甚至更糟。最终，这些被遗弃的情感会泄露出来，溢出，或者如洪水般爆发。
情绪的本质就是流动。如果你想亲眼见证这一点，不妨观察一下婴幼儿。在学会压抑某些情绪之前，小孩子会毫不掩饰地释放出来。三岁的贾娜正抱着她的泰迪熊，突然被玩伴一把夺走。贾娜气得嚎啕大哭。九岁的鲍比得知他的宠物兔去世后，立刻嚎啕大哭起来。
情感驱使我们采取行动以求生存。坦妮娅亲眼目睹邻居家的狗被车撞了，从此对交通产生了恐惧。这种恐惧让她不敢在街上玩耍，因此对她的生命大有裨益。
情感使我们能够拥抱生活
情感也使我们能够以真诚、创造力和热情拥抱生活。情感使我们充满活力，为我们的经历增添色彩和质感。感受所有情感就像用一整套调色板作画。问问那些经历过严重或持续抑郁的人就知道了。当情感消失，人变得麻木时，生活似乎毫无意义。事实上，这种灰暗的状态有时会引发自杀念头或行为。
从仅仅为了生存到体验真正的活力，情绪对我们至关重要。然而，我们需要了解情绪的本质以及我们能从中学习到什么。
- 我如何才能找到自己的情绪并真正感受它们？
- 一旦我与他们接触，我该如何处理我的情绪？
- 我该如何处理恐惧、孤独、悲伤或愤怒等特定情绪？
情绪可能混乱且不理性
啊，没错。情绪。这些混乱、非理性、令人困惑、调皮捣蛋的小家伙，总是在最不合时宜的时候冒出来。你以为已经从失去亲人的悲痛中走出来，眼泪却突然在超市里涌了出来。或者你明明觉得自己已经控制住了怒火，却偏偏在工作场所，以一场歇斯底里的脾气爆发了出来。你瞬间从一个称职的专业人士变成了一个耍脾气的熊孩子。多么尴尬，多么危险。如果这种情绪爆发在下班回家的路上，在走走停停的交通中演变成“路怒症”，后果可能更加严重。
我们读过关于情绪管理或冲动控制的文章，也尝试过。但通常情况下，我们会压抑（抑制）或否认（否认）自己难以控制的情绪。就像竹子依靠庞大的地下根系蔓延一样，我们在这里扼杀自己的情绪，它们却会在不远处冒出来，穿透我们生活的混凝土、碎石和砖瓦。接下来，我们隐藏的情绪会在哪里爆发：卧室里？董事会上？教堂里？上班路上？
与此截然相反的是那些即使生命攸关也无法感受到任何情绪的人。（我向你保证，他们的生活质量和健康确实取决于此。）那些因为感受情绪太过痛苦、恐惧或难以接受而麻木或压抑自己的人会怎样呢？有些人会沉迷于毒品或药物来麻痹自己的感觉。另一些人则将情绪深埋心底，饱受压力障碍的折磨。记住，情绪迟早会爆发。它们必须不断流动。
情绪与身心医学
多项研究表明，约80%的就医是由于压力相关的疾病所致。越来越多的证据表明，许多疾病仅仅是情绪方面的求助信号。对互助小组、身心咨询、冥想、表达性艺术疗法、生物反馈和其他心理灵性治疗方法的研究表明，许多患者的病情有所改善，甚至达到缓解，或者比对照组患者寿命更长。这种研究方向并非新近提出。早在20世纪70年代，汉斯·塞利博士就在他的著作中阐述了这一观点。 生活压力以及肯尼斯·佩莱蒂埃， 心灵即治愈者，心灵即毁灭者绘制了地图。哈佛大学的赫伯特·本森博士在他的书中提供了实用指导。 放松反应20世纪80年代，本森的同事琼·博里森科博士在她的书中扩展了冥想和放松技巧。 自扫门前雪的身体，补心.
到了 90 年代，我们对思想和情绪如何影响身体，以及身体如何影响思想和情绪的理解突飞猛进。作为一名艺术治疗师和健康支持小组的领导者，我在 80 年代末和 90 年代初出版了几本关于通过艺术进行身心疗愈和康复的书籍。我非常感谢博里森科博士和伯尼·西格尔博士（肿瘤学家和作家）的支持和推荐。 爱，医学与奇迹）、诺曼·卡曾斯（他本人也笑得很开心）以及詹姆斯·潘尼贝克博士，他对写作的治愈力量的研究证实了我自己的研究结果。
替代医学或身心医学
过去十年间，曾经被医学界视为边缘和时髦的所谓替代医学或身心医学，逐渐走向主流。大型制药公司纷纷在电视上投放广告，推销自家的草药产品。十年前，这类药剂还被认为是江湖骗子或巫婆的专属。当然，在某些人眼中，它们依然如此，但显然，在大众需求的推动下，这种观念正在发生转变。民意调查和研究表明，三分之一的美国人正在寻求替代医学或整体医学的疗法和治疗方法，例如：脊椎按摩疗法、针灸、身心疗法、生物反馈、催眠疗法、自然疗法和顺势疗法。一些健康保险公司也意识到这些疗法的省钱价值，开始将脊椎按摩疗法和针灸等项目纳入医保范围。
像伯尼·西格尔和拉里·多西这样声誉卓著的医生甚至将祈祷作为一种疗法，并引用了严谨的科学数据，包括可重复的对照组研究。现在越来越难再把这些经验丰富的临床医生和研究人员视为异类了。从像迪帕克·乔普拉医生（他推广了古老的印度阿育吠陀医学）和克里斯蒂安·诺斯鲁普医生（她将同情心和常识带入女性医学领域）这样的作家和演讲者的受欢迎程度来看，公众正在认真倾听他们的观点。
记录或写日记来描述自己的病情
心理学家詹姆斯·潘尼贝克博士等人的研究表明，书写自己的病情实际上可以增强免疫力。上世纪80年代末，我们见面交流时，潘尼贝克立刻意识到我的“创意日记”方法的价值。尽管他已发表的研究项目中并未涉及绘画，但潘尼贝克认为，我在客户和学生身上观察到的自发性康复，与他所研究的理念不谋而合：情感表达具有疗愈作用。内科医生阿尔弗雷德·托马蒂斯博士（《莫扎特效应》的作者）的研究成果正吸引着普通民众和医疗专业人士的关注。未来的医疗处方或许会是：“听听这首奏鸣曲，明天早上给我打电话。”
第三章（与情感共处 在露西娅·卡帕基奥内（Lucia Capacchione）撰写的这篇案例研究中，您将读到我的一位学生露西尔（Lucille）的案例，她通过书面对话治愈了自己。这位勇敢的病人角色互换，她告诉持怀疑态度的医生，她想推迟针对慢性疾病的探查性手术，以便先与患病的身体部位进行一次书面对话。露西尔与身体对话后，症状消失了，而且再也没有复发。令医生惊讶的是，任何类型的手术（探查性手术或其他手术）都变得不再必要了。
健康地表达我们真实的情感
坎迪斯·B·珀特博士是身心科学领域最受尊敬的研究者之一，她是乔治城大学生物物理学和生理学系的教授。在她开创性的著作中， 情绪分子：你为什么会有这样的感觉珀特博士有力地论证了健康表达真实情感的重要性。她发现，如果外在表达与内心感受不符——换句话说，如果一个人言行不一致——就会在体内产生冲突，导致能量从重要器官流失。她在书中写道：
我的研究表明，当情绪得以表达时——也就是说，作为情绪基础的生物化学物质能够自由流动时——所有系统都会协调一致，达到完整状态。当情绪被压抑、否认，不被允许展现其本来面目时，我们的神经通路就会受阻，导致维持我们生理和行为的关键化学物质（即令人愉悦的统一化学物质）无法流动。我认为，这就是我们如此渴望摆脱的未愈合的情感状态。药物，无论合法与否，都会进一步干扰维持身心网络自然平衡运作的众多反馈回路，从而为身心疾病的发生创造条件。
情感使我们充满活力，激发我们的创造力
当情绪被接纳和表达时，它们便会在我们体内流动。此时，情感会赋予我们活力，激发我们的创造力。基于我自身的人生经历，结合二十五年以上的临床实践、教学以及与读者的交流，我设计了一系列活动，旨在通过表达性艺术媒介直接体验情绪。这些活动包括绘画、拼贴、陶艺、音乐、肢体动作、写作、面具制作和戏剧对话。我必须强调，使用这些材料并不需要任何艺术天赋或技巧。
我可以向你保证，与表演艺术和展览艺术不同，表达艺术主要是一种通往情感的途径。你不会被评判，也不会被要求把作品给任何人看。你唯一会遇到的评论家，就是你自己。
经出版商许可转载。
企鹅出版社 ©2002。 www.penguinputnam.com
文章来源：
与情感共处：情感表达的艺术
作者：露西亚·卡帕基奥内。
大纲和指导手册解释了如何通过简单的练习来表达压抑的愤怒（例如打鼓）、如何通过捏黏土来释放受伤的情绪、如何通过用非惯用手写字来接触我们内心的孩子，并最终开始自我发现之路。
如需了解更多信息或订购本书（新版本/不同封面），请联系我们。.
关于作者
露西亚·卡帕基奥内（Lucia Capacchione）博士，注册艺术治疗师（ATR），是一位艺术治疗师、艺术家、作家和广受欢迎的工作坊导师，同时也是一位企业顾问，曾为贺曼公司、美泰公司和华特迪士尼公司提供咨询服务。她居住在加利福尼亚州大苏尔附近。访问她的网站： http://www.luciac.com
该作者的其他作品。
文章概要
理解和表达情绪对身心健康至关重要。参与创造性活动可以增强情绪意识和幸福感。
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