情绪会带来不适和混乱，往往导致压抑。本文探讨如何以建设性的方式应对强烈的情绪，打破有害的模式，并通过觉察和反思来培养情绪成熟度，最终将情绪波动转化为成长和与他人联结的源泉。
在这篇文章中
- 管理负面情绪面临哪些挑战？
- 情绪如何影响行为和人际关系？
- 哪些方法有助于应对强烈的情绪？
- 如何将情绪觉察力应用于实践？
- 忽视情绪模式的风险是什么？
应对负面情绪的建设性方法
作者：多娜·维滕和阿贡·图库仁波切
许多人应对负面情绪或情绪模式的方式是压抑它们。情绪会带来麻烦或不适感，因此人们会用职业形象来掩盖它们。但现在是时候找到建设性地处理情绪的方法了，尤其是那些最棘手的情绪。是时候开始驯服这头猛虎了。
处理情绪的最大障碍之一是恐惧；对未知的恐惧，对意外的恐惧。刚开始处理情绪时，感到害怕是很自然的。把那只老虎关进笼子，控制住她，这并非易事。如果所有努力都失败了，我们将失去很多。但讽刺的是，这只老虎却经常挣脱束缚，在社区里制造混乱。没有任何笼子能够建造得足够坚固，能够永远把她关起来。是时候进行谈判了。
对强烈且无法控制的情绪的恐惧
我们最大的恐惧之一就是强烈且无法控制的情绪。因为我们没有学会有效地处理情绪，所以一旦情绪爆发，它们往往会失控。还记得上次“他说”、“她说”的争论爆发是什么时候吗？即使是喜悦的情绪，当我们沉浸在成功的喜悦中时，也往往会在无意间伤害到他人的感受。
强烈的情绪会让我们变得如此自我沉溺，以至于我们与周围环境失去联系，不再关注他人——而当这种情况发生时，我们就会犯错。因此，我们需要找到方法来应对这些强烈的情绪爆发。不要被愤怒、贪婪、嫉妒和激情所吞噬。学会如何最大限度地减少它们的影响。然后，你就能学会如何以建设性的方式表达自己的感受。
当然，很多人会想：“但我已经做到了！我几乎一直都能控制住自己。”然而，压抑情绪和学会与情绪相处是两回事。即使情绪能够被控制，也总会有情绪涌上心头的时候，比如在经历创伤性事件时——失业、亲人离世或婚姻破裂。
当强烈的情绪涌现时，首先要做的就是正视它们。花时间去处理你的情绪，不要忽视它们。当强烈的情绪出现时，你需要做的更多的是给自己留出空间和时间去体验正在发生的事情。这可能意味着暂时放下手头的事情；休息一个小时左右；或者去散散步。不要忽视你的感受，也不要假装它们不存在。以建设性的方式去正视诸如悲伤或愤怒等极其痛苦的情绪可能尤其困难。最重要的是，不要因为害怕而忽视你的情绪。
思考过去、现在和未来
在处理强烈情绪时，务必关注下一步：应对强烈情绪带来的反应。强烈情绪往往会像连锁反应一样不断升级。有人伤害了你——或许是背叛了你的信任，或许是拒绝承认你的劳动成果。于是你做出反应，为了避免受到更多伤害，你会寻找保护自己的方法。你再也不会信任甚至喜欢这个人。你筑起一道心墙，防止再次受到伤害。然后，你又有了报复的机会，可以报复那个人，或者类似的人。我们开始反击：反过来伤害别人。然后，那个人又会去伤害其他人。如此循环往复……
对情绪爆发的恐惧对行为的影响远超人们的想象。通常，人们会刻意回避那些容易引发强烈情绪爆发的人和事。这种恐惧很大程度上源于害怕失去自控力。即使是别人失控，他们的反应也会让我们想起自己内心那只即将挣脱牢笼的猛虎。因此，我们往往会回避那些容易引发情绪波动的经历，即使有时处理这些经历更为重要。
当我们面对强烈的情绪，尤其是那些反复出现的模式性情绪——例如愤怒和不耐烦——时，我们需要找到打破因果循环的方法，避免将伤害传递给他人。有两种方法可以尝试。第一种方法是回顾过去，看看你的行为或态度是否导致了你现在感受到的痛苦，以及你正在将这种痛苦传递给身边所有人。这有助于你理解和宽恕。它还能帮助你识别情绪模式，从而让你能够从根本上解决问题。第二种方法是观察你现在和未来的态度和行为。这有助于打破痛苦的循环——这是一种真正的慈悲之举。
在继续进行情绪疗愈的过程中，请审视过去和未来，思考你目前可能感受到的痛苦情绪。回顾过去，仔细分析当时的处境，看看是否曾因愚蠢或无知而做出某些导致你现在情绪波动的事情。如果确实存在，请思考是否值得继续这种让你痛苦的行为。展望未来，尤其重要的是要思考如何积极地利用这段经历来帮助自己和他人。
克服过去
通过学习如何应对强烈的情绪，你可以克服对失控的恐惧。通过理解情绪本身固有的空虚性，即使是强烈的情绪，它们的表现形式，尤其是在同事身上，也不会那么具有威胁性。情绪需要转化、澄清，并和谐地融入追求幸福的旅程中。这才是与他人相处之道的真谛。
所有强烈的情绪，无论好坏，最终都会从意识层面逐渐淡出。然而，它们并不会消失，而是会发生改变，即使最初的起因早已不复存在。所有过去的经历都会以某种形式被保留下来。这种情绪包袱会持续影响我们的一言一行。
每个人都有一些不为人知的过去，以及一些一旦回忆起来就会令你感到痛苦、尴尬或愤怒的记忆。随着你反思和日记的深入，你可能会发现这些记忆会再次浮现，尤其是在遇到重复的情绪模式时。
当这种情况发生时，大多数人的第一反应要么是再次陷入那种感觉——比如重温当时义愤填膺的愤怒，或是纯粹的喜悦——要么是尽快逃离这段记忆。正确的解决方法介于这两种极端之间。大多数痛苦的记忆都与某种责备有关，要么是责备自己，要么是责备他人。或许两者兼而有之。
与未来共事
当你进行晚间沉思时，很可能会花些时间审视自己对他人的感受以及当天发生的事情。如果你足够细心，就会注意到一些情绪的萌芽，无论是好是坏，都源于人际关系和你正在进行的工作。虽然当时这些情绪可能看起来只是些许烦躁或情绪上的暧昧，但实际上，在很多情况下，它们都是情绪危机的种子。
例如，对另一个人强烈的好感或厌恶等情绪执念，很少会在一瞬间爆发，而是随着时间的推移逐渐形成。小小的摩擦不断滋生，最终演变成国际事件。误会迟迟得不到解决，最终导致僵局。意见分歧不断累积，最终演变成生死攸关的权力斗争。这样的生活令人不快。如果我们能找到办法，在这些情绪风暴爆发之前将其平息下来，尤其从同事的角度来看，这将大有裨益。
处理情绪模式
从你学会专注的那一刻起，那种美妙的感觉便开始蔓延，并在你成功地处理情绪的过程中不断扩展和增长。世界也因此变得更加生机勃勃。这是你所有努力的回报，也是你与周围所有人共享的礼物。
通过处理情绪模式，我们可以获得两大领悟。首先，我们认识到情绪和情绪模式的本质，并发现没有人从未经历过某种形式的情感痛苦。这是我们人生经历中自然而然的一部分。我们无法避免经历那些通常会引发痛苦的事件，但我们可以选择如何应对它们。通过处理情绪波动，我们可以接纳生活中发生的各种事件，无论好坏，将它们视为我们自身的一部分。我们可以与世界建立一种和谐的联系。
第二个领悟是他人对我们情感成熟的真正重要性。显而易见，如果没有同事的帮助，我们不可能拥有足够的精力、勇气和洞察力去应对如此多的情感模式。有趣的是，那些最难相处的人——如同诸界之战中的死敌——反而教会了我们最多。一旦你意识到这一点，你就会更加欣赏这些人，甚至对他们产生一丝温暖和同情。随之而来的是，你能够更加善待他们。而当人们受到这样的对待时，他们也会以同样的情感回应……如此循环往复，形成新的情感连锁反应。
经出版商许可转载。
Park Street Press，Inner Traditions Intl. 的一个部门。
©1999。 http://innertraditions.com
文章来源
开明管理：将佛教原则应用于工作
作者：Dona Witten 和 Akong Tulku Rinpoche。
本书包含大量专为现代职场量身定制的练习和技巧， 开明的管理 本书阐述了如何充分发挥自身及同事的潜能，打造人人梦寐以求的高效、平衡且快乐的办公环境。作者将佛教原则应用于职场，为责任的真谛和专注的重要性提供了新的见解。他们教授如何在压力下放松身心、控制情绪，并就如何建设性地解决冲突以及了解自身极限提供了建议。本书不仅仅是一本关于如何获得成功的书， 开明的管理 其目的是为所有相关人员（包括雇主和雇员）创造幸福。
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作者简介
阿空图库仁波切是国际救援组织ROKPA的会长。请访问ROKPA的网站： http://rokpa.org。 作者 驯服老虎他是苏格兰桑耶林寺的创始人兼主任，该寺是西方最古老的藏传佛教中心。请访问该中心的网站： http://www.samyeling.org.
DONA WITTEN 是安永会计师事务所的管理顾问，曾为 IBM 和吉百利等大公司担任过类似职务。
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文章概要
学会处理强烈的情绪有助于提升情绪成熟度，并建立更健康的人际关系。承认并反思这些感受对于个人成长和与他人建立联系至关重要。
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