图片由 梅丽尔·凯蒂斯
白日梦是一种强大的个人发展工具，它涵盖了主动和被动两种技巧。通过进行诸如“华”和“那鲁”之类的练习，人们可以提升创造力、获得洞察力并提高技能。本文介绍了一些利用白日梦实现目标、演练情境甚至探索深奥修行方法的实用技巧。
在这篇文章中
- 利用白日梦存在哪些挑战？
- 白日梦的技巧有哪些不同类型？
- 具体的白日梦方法是如何运作的？
- 白日梦如何应用于日常生活？
- 白日梦有哪些潜在风险和局限性？
探索利用白日梦促进个人成长的技巧
作者：Serge Kahili King
如果说白日梦很简单，只要想象一些东西就行了，那就太简单了。但对于正在学习做梦的新手来说，我将提供一些非常有用的练习和方法。
为了方便起见，我用夏威夷语将白日梦分为两种类型。 华 和 纳鲁.
华：积极的白日梦
这个单词 华 来自根源 ， 意思是“各种运动，尤其是向上和向外的运动”。 华 它的意思是“某物的种子或卵”，也指“果实或结果”，因此可以用来表示“产生”或“产出”。简而言之，就我的目的而言，它指的是那种你主动促成事情发生、注意到结果并启动更多活动的白日梦。
另一个常用的词是幻想。 华 在白日梦中，你就是导演，所以第一个练习就是编造一些白日梦。一个简单的方法是选取你从书籍、电影或电视中了解的故事，然后进行你自己的改编。你可以把自己融入这些白日梦中，也可以不融入。对某些人来说，这听起来可能很傻，但实际上这会提高你的思维灵活性和感知力。
娜鲁: 被动白日梦
这个单词 纳鲁 它的意思是“波浪”，也指“沉思或反思”。它与现在所谓的正念并不相同，正念虽然在很多方面都很有益，但它与白日梦恰恰相反。
你练习 纳鲁 选择一个你很想了解更多信息或见解的主题。可以是任何事情，但这样做…… 纳鲁 诸如爱情、生活、权力、自信、和平等宽泛的话题往往非常有趣。而诸如人际关系、电脑问题、工作等具体话题也能提供一些启发。
实际练习中，你需要非常轻柔地将注意力集中在主题上，让与主题相关的想法、记忆、预期以及其他任何事物自然而然地来来去去。练习时越放松，就越有可能产生顿悟，但对某些人来说，需要练习才能获得有用的结果。
寻找空白点
这项练习旨在帮助你发现可能需要在思维方式或生活中做出哪些改变。首先，想想你想做、想成为或想拥有什么，然后尽可能详细地想象自己做、想成为或想拥有它的样子。你要寻找的是空白之处，或者你觉得难以甚至无法想象的领域。
例如，当我指导一位有财富问题的女性时，她会想象自己在金钱池中游泳，想象金钱像雨点般落在她身上，但她无法想象自己加薪五美元。
如果在练习过程中你发现类似的空白区域，请集中注意力进行想象。将你想象的那部分写下来，以便更容易理解，或者使用其他方法来提升你的自尊心或自信心，直到你能够接受并轻松地想象它。
拓展可能性
想象一下你想做、想成为或想拥有的事情，然后将其发挥到极致。如果你能轻松想象自己加薪五美元，那就想象一下自己沉浸在无限的财富之中。如果你想要获得更多的社会认同，那就想象无论你走到哪里，都有无数人为你鼓掌，呼喊你的名字。如果你想增强体魄和力量，那就详细地想象自己拥有神奇女侠或超人的体魄和力量。
虽然你可能无法真正达到你想象中的境界，但你的身心都会努力超越你目前的预期。
自我发展技巧
有目的的规划
练习详细规划你想做的事情，包括你希望最终结果如何。你可能会惊讶地发现，很多时候事情都会如你所愿，但如果事与愿违也不要感到意外，因为未来并非一成不变。尽管如此，这项练习仍能帮助你提升自我意识和灵活性，并能根据实际情况做出调整，从而保持方向，或尽可能地接近目标。
技能训练
你可以利用白日梦来学习或提升任何技能，尤其是在白日梦中调动所有感官的情况下。我四十多岁的时候，通过观察滑雪者，只用了一个下午就学会了中级滑雪水平。我不仅在视觉上，更在感觉上，想象自己也在做他们正在做的事情。大学时，我事先想象自己是一名维京水手，结果只用了一个小时就学会了驾驶帆船。
排演
就像演员排练是为了在戏剧中表现出色一样，你也可以为那些让你感到不自在的社交、商务或其他场合进行排练。提前演练你打算做的事情，可以让你和你的身体在实际场合中建立起相应的记忆。
众所周知，准备发表演讲的人如果事先练习，想象自己正在对着一群假想的听众演讲，效果会更好。有时他们会对着镜子练习，但这并非必要。想象听众的掌声也很有帮助。
如果你不习惯在社交场合与人见面和交流，不妨想象一下自己身处其中，无论手里是否拿着饮料，都能与人握手、交谈，甚至主动向陌生人自我介绍，而对方也友好地回应。人们能够体会你的恐惧和不安，而练习可以帮助你减轻这些感受。
经常进行足够清晰的想象彩排非常重要，这样你才能真正投入到你所彩排的实际情境中。
记忆训练
记忆力专家常用的最佳记忆技巧之一是图像联想。这意味着要创造一个白日梦，将你想记住的东西与某种图像联系起来。
思维形成
意念形态的运用方式数不胜数。以下列举几种，希望能激发你的想象力。
疗愈意念体
你可以尝试想象自己的身体，或者身体的某个部位，在大小、形状、身高、力量等方面与现在不同。这听起来可能难以置信，但如果你集中精力用意念塑造自己的身体，其他人也往往会那样看待你。
在非洲，在一位萨满的指导下，我经常会想象自己变成一只黑豹。回到美国后，不少人都说我长得像黑豹。一位远房朋友，对我这段经历一无所知，甚至还寄给我一张印着黑豹的生日贺卡。
如果你的身体某个部位健康，而另一个类似的部位却不健康，那么想象这两个部位互换位置可以帮助受损部位的康复。更重要的是，如果你经常练习，你的身体会在一定程度上模仿你的意念。
你也可以运用光或能量的意念，将疗愈的功效注入水中。或许这是一种安慰剂效应，但效果确实很好。在一个大约一百人的工作坊里，我给每个人一杯水，让他们集中注意力想象水正在变成葡萄酒。至少有一半的人声称他们确实尝出了区别。
实用思维模式
我小时候容易晕船，所以我想象自己被缆绳固定在岩石上，缆绳随着我移动。这个方法对我非常有效，所以我教其他人也用这个方法来对抗眩晕、头晕和平衡问题。
与此有些相关的是一种旨在预防擦伤、割伤、瘀伤、骨折甚至死亡（视地形而定）的技巧。这听起来简单得不可思议，但它却能救你一命，或者至少能让你免受伤害。当你行走在湿滑的地面上或攀登山地时，无论你是否在小径上，想象一下你的脚底长出了钢钉，或者鞋底装着钢钉。这些钢钉会插入地面，让你每一步都稳稳地抓地。就这么简单。仅此而已。但它确实能让你站得更稳。
最后我要介绍的是我称之为“辅助攀爬”的方法。无论是徒步上山还是爬楼梯，想象有什么东西在帮助你向上攀爬。我用过热气球、想象中的驴子，甚至有一次还想象过一辆用意念形成的四轮摩托车。
秘传技巧
对于感兴趣的人，这里有一些可以通过白日梦来练习的深奥技巧。
远程查看
这指的是一种能够预见当下事物与遥远过去、过去或未来事物之间关联的能力。最古老、流传最广的实现方式之一被称为占卜。最广为人知的方法是使用水晶球。然而，古埃及人凝视水池，古代中国人使用镜子，而古代夏威夷人则使用一块抛光的石头。
传统观点认为，通过某种神奇的方式，你所寻找的事物的图像会出现在水晶球或其他物体内部。经过大量的研究，我可以毫不含糊地说，图像是出现在物体表面的。
除非你进行一些创造性的解读，否则它与你所寻找的东西可能毫无关系。简而言之，你看到的其实是一种白日梦。几乎所有占卜工具都具有反射面，在合适的光线下长时间凝视，就能很好地产生白日梦般的图像。
我说“几乎”，是因为我曾用白纸上一个简单的黑圈做过实验，结果和用水晶球几乎一样。不过，如果你足够放松、足够专注，并且意图足够清晰，你或许真的能看到与过去、未来和遥远的现在相关的事物。
遥感
无需任何工具或设备。虽然可能涉及视觉和听觉，但触觉在这一技巧中尤为重要。首先，你要想象自己拥有一个无形却又略微可触的“光环”——一种能量场——它从你身上散发出来，环绕着你的身体。同时，你还要想象自己能够将这个光环向任何方向无限延伸。
遥感技术是指尝试去感受和看到你所在位置无法实际感知和看到的事物的另一侧的事物。
我喜欢在我的林子里这样做，检查那些我视线之外的植物的状况，并寻找野猪的足迹，看看是否有野猪群出没。 猪 （这是成年猪群的正式名称）一夜之间入侵了。我经常会在从未去过的地方练习这种方法，然后检验其准确性。
有一次，在朋友的农场里，我从他家的阳台上将自己的灵气延伸到更深处的森林里，惊讶地感觉到那里有一大片野生兰花。果然，当我走进森林时，那些兰花就在那里等着我。
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文章来源
梦境技巧：解读夜梦、白日梦和过渡梦
作者：Serge Kahili King
梦境能够以深刻而切实的方式改变我们的生活。在这本掌握梦境艺术的指南中，塞尔吉·卡希利·金博士（Serge Kahili King, Ph.D.）探索了如何运用梦境的力量进行疗愈、转变，并改变我们对现实的体验。他分析了自己近50年临床工作中记录的5,000多个梦境，以及学生和客户的梦境，深入剖析了我们夜间梦境的类型、如何更好地记住它们、如何利用它们来改善身心健康，以及如何解读它们。本书还深入探讨了白日梦，包括幻想、引导式意象、冥想、幻象和遥视，并提供了利用白日梦进行疗愈、获得洞察力和激发创造力的技巧。
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关于作者
塞尔吉·卡希利·金博士是多部关于胡纳教和夏威夷萨满教著作的作者，其中包括 城市萨满 和 即时治疗他拥有心理学博士学位，曾接受考艾岛卡希利家族以及非洲和蒙古萨满的萨满教训练。他是Huna International的执行董事，Huna International是一个致力于让世界变得更美好的全球性非营利组织网络。他居住在夏威夷大岛。访问他的网站： http://www.huna.net/
文章概要
白日梦提供了多种提升创造力和实现个人目标的技巧。实践者应探索这些方法，同时也要意识到它们的局限性以及持续练习的必要性。
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