活出你的想象力，而不是你的历史。
——史蒂芬·R·柯维
想象一下，你正驾驶着一辆车穿梭于人生旅途。许多人并不清楚自己要去往何方，有些人甚至终其一生都没学会如何驾驶。他们如同驾驶着一辆车，在默认模式下漫无目的地穿梭，几乎无法掌控自己的人生。许多人因此陷入困境，停滞不前；而另一些人则走到了死胡同，原地打转，感觉自己永远也到不了目的地。
通往幸福之路
很多人没有意识到，人生旅程只有两个方向：通往幸福和远离幸福。你的思想和行动驱动着你的人生，你的情绪则指引着你的方向。如果你感到糟糕，那就意味着你脑海中浮现的念头正将你引向痛苦，远离幸福。
因为我们无法掌控时间，而生活又在不断向前，所以你永远不会真正停滞不前。你总是在前进，无论是朝着成功迈进还是远离成功。任由消极的想法在你的脑海中流淌，不仅会阻碍你朝着目标前进，还会让你离目标越来越远。你越是放任这些想法朝着那个方向发展，就越会远离你的目标和愿望。
当你感到焦虑或抑郁等痛苦情绪时，你的思绪就像一辆以每小时一百英里的速度飞驰的汽车，而且方向完全错误。你不可能在这种速度下直接挂倒挡。你需要减速，直到准备好掉头为止。
你的思维过程也是如此。你可以通过调整思维方式，循序渐进地改进思维，而不是试图快速加速，从而改变自己。快速加速往往会导致失败，或者至少会让你离目标更远。
虽然每个人都在不断地创造自己的未来，但许多人并不了解这个过程是如何发生的，因此，他们对自身经历的掌控力有限。想要自主选择而非被动地创造未来，首先要觉察自己的思维过程，然后培养能够帮助你选择理想生活的技能。
重塑过去
大多数人通过重现过去来创造未来。这种重现过去的能力源于一种宝贵的生存本能。如果我们找到了充足的食物或安全的栖身之所，我们就希望能够再次找到它。如果我们与某人有过愉快的邂逅，我们就希望再次拥有类似的经历。正是记忆赋予了我们储存过去和现在经历信息的能力。
我们利用这些储存的信息来形成对周围环境的预期，并预测未来的经历。能够预测或预见未来，使我们能够做好准备，采取我们认为必要的行动，从而成功应对未来的事件。
例如，如果你一生中幸运地拥有许多积极的人际关系经历，比如慈爱的父母、众多的朋友、优秀的老师和和蔼的老板，那么你很可能很享受这些经历。正因为你过去拥有如此多的积极体验，你或许已经形成了一种预期，即未来遇到的大多数人都会善待你。
如果你期望别人善待你，你很可能会以友好、坦诚的方式对待他们。你的友好行为几乎肯定会激发他人的友好反应，重现你过去的经历，并印证你对别人善待你的期望。
如果你想重现过去，这套系统非常有效。然而，如果你想摆脱过去，创造一个不同的未来，这套系统可能会在不知不觉中把你困住。如果你过去有很多不愉快的经历，你很可能预期未来也会出现类似的经历，即使你并不想要。而你的行为也与你的预期相符，从而重现了那些你极其厌恶的过往经历。
做点不一样的事
好消息是，一旦你意识到这一点，你就可以停止这个过程，去做一些不同的事情。你的过去不必定义你是谁，也不必定义你将去往何方。
虽然我们利用历史来预测未来，但这并非创造未来的唯一途径。我们可以觉察到当下正在发生的这一过程。一旦觉察到，我们就能介入其中，有意识地选择思考新的想法，这些想法有可能发展成为新的预期信念。这些新的预期将引导我们采取不同的行动，从而创造不同的未来。我们还可以利用新近获得的关于自身的信息，来帮助我们更好地认识未来的潜能。
另一个好消息是，创造未来体验是一项人人都能掌握的技能。研究表明，那些成功创造未来的人，例如设定目标、制定计划和解决问题的人，往往拥有更高的幸福感；而那些缺乏这些技能的人则更容易产生负面情绪，甚至可能导致抑郁症等严重疾病。只要稍加努力，你就能摆脱过去的阴影，提升自己做出不同选择的能力，创造更多你渴望的体验。
凯利与众不同的做法
凯莉四十出头，婚姻多年并不幸福。她很大程度上依赖丈夫的认可才能感到快乐，哪怕丈夫稍有批评，都会让她卧床数日。凯莉知道自己“嫁给了自己的父亲”，而她的父亲在她成长过程中一直冷漠疏离，批评不断。
凯莉一直努力做到完美，以避免批评，但当她追求完美的策略失败，或者没有得到渴望的积极反馈时，她就会陷入负面情绪和自我批评的漩涡。凯莉多年来接受过其他类型的心理治疗，她很容易意识到自己重现了与父亲的关系模式，并且在与丈夫相处时也延续了这种模式。然而，她始终无法打破这种恶性循环，做出改变。
凯莉开始接受未来导向疗法（FDT）时，治疗重点不再是帮助她理解过去，而是帮助她找到一种新的未来行为模式，包括将自我认可置于他人意见之上，并将丈夫视为平等伴侣，而不是需要费尽心思取悦的对象。之后，她的治疗方案便着重于教授她实现目标所需的技能，并帮助她克服前进道路上的障碍。
起初，她很难打破旧有的模式；她难以想象自己以不同的方式应对，也难以将自己视为一个更有自信的人。然而，通过练习，她逐渐培养了觉察力，能够识别旧模式何时再次出现，从而运用新的技能。这最终提升了她的自尊心，也让她与丈夫的关系更加平等和美满。
创造全新的未来体验
创造全新的未来体验并不难。它包含四个基本步骤。首先，你必须萌生一个关于你想要但目前尚不存在的事物的想法。例如， 我想找份新工作接下来，你需要想象一下那份工作会是什么样子。 我想成为一家零售公司的经理。 那么，你必须预先设想出实现目标所需的任务。 我需要制作一份简历，说明我为什么胜任这份工作；然后我需要在网上搜索空缺职位；最后我需要邮寄我的简历。等等。最后，你需要执行你预先设定的任务。虽然这四个基本步骤听起来相对容易，但过程中可能会遇到许多障碍。
从很多方面来说，创造未来就像减肥。人人都知道如何减肥——少吃多运动。但人们每天都在为此苦苦挣扎，因为有太多复杂的障碍阻碍着他们。
©2014 Jennice Vilhauer 版权所有。保留所有权利。
经加州诺瓦托新世界图书馆许可转载。
www.newworldlibrary.com 或800-972-6657的分机。 52。
文章来源：
展望未来，才能蓬勃发展如何运用思维的预判力量超越过去，改变人生
作者：Jennice Vilhauer，博士。
关于作者
珍妮丝·S·维尔豪尔是埃默里大学一位屡获殊荣的心理学家，也是未来导向疗法的创始人。她帮助成千上万的人克服抑郁症，重拾生活活力。她教导人们如何运用大脑的预期力量来克服过去的负面经历，并培养创造美好未来所需的技能。她目前担任埃默里医疗保健中心门诊心理治疗项目主任，曾在包括哥伦比亚大学、加州大学洛杉矶分校和西达赛奈医疗中心在内的众多知名机构工作。访问她的网站了解更多信息。 www.futuredirectedtherapy.com
观看采访视频： 哥伦比亚广播公司新闻——未来导向疗法（FDT）
