图片由 阿德里亚诺·加迪尼
思想是一种工具。问题是……
你使用这个工具吗？
还是说这个工具在利用你？
-- 禅谚语
我们大多数人都会错过人生中的重大奖项……普利策奖、诺贝尔奖、奥斯卡奖、托尼奖、艾美奖，以及中彩票。但还有许多更令人难以置信的奖项，我们每个人都有资格获得。
例如，你是否曾仰望星空，为它的浩瀚无垠而惊叹不已？或者深深沉浸于音乐的韵律与旋律，忘却自我？你是否曾被爱人眼中流露出的爱意所深深吸引？或者在睡梦中缓缓醒来，静静地享受着安宁，直到睁开双眼？又或者坐在河边，聆听着潺潺的流水声，进入一片宁静之中？这些生活中的点滴乐趣，将平凡的一天化作璀璨的篇章，将贫穷之人变成富贵之人。
每一种体验都能提升灵魂，只要你耐心拥抱当下，就能轻易获得这些体验。关键在于用心——愿意以一种积极的方式投入生活，并将平凡的经历转化为难忘的回忆。
两种不同的观点
将自己的才华展现给世界，这看似是一次美妙的体验，也是以宏大的方式传递爱的机会。但对于患有严重舞台恐惧症的歌手卡莉·西蒙来说，这却是一场噩梦。演出前，她会感到恶心、不适，甚至在一次演唱会上晕倒。她因为紧张而认为自己不适合站在舞台上。她经常感到恶心，手心冒汗，而且坐立不安。她得出结论，这种问题表明她不适合表演，并因此停止了巡演。
而惠特尼·休斯顿则不同，她知道，当她紧张得手心冒汗、坐立不安时，就说明她已经准备好上台了。她相信，紧张会让她头脑清醒，让她充满激情！
两位歌手在观众面前都感到焦虑，表现出相似的生理反应，但他们对这些反应的解读却截然不同。人与人之间也是如此。对一个人来说令人振奋的事情，对另一个人来说却可能成为阻碍。换句话说，你是否愿意直面恐惧并与之抗争，还是任由它将你击垮？
你的观点是什么？
如果你对一项新任务或新情况感到紧张，这并不一定意味着你不应该去做。这可能预示着即将发生一些重要的事情，也可能预示着一扇新大门即将开启。
在你放弃之前，试着调整一下你的视角。开始一项新事业时感到兴奋是很正常的。这是我们迎接挑战、把握机遇、应对未知的方式。承认你的兴奋是正常的。但这并不意味着你应该放弃这段旅程。新的事业能够促进个人成长，让生活更加精彩。
因此，当你感到焦虑时，停下来，留意自己身处何处。将注意力转移到当下和你的呼吸上。这意味着留意周围的物品或景象，并开始说出它们的名称。 那里有一棵树和一些草。我能闻到草的香味，还能看到微风吹过树梢。。 现在 我正在开车，到处都是车。有一辆白色雪佛兰和一辆黑色卡车，车上拉着碎石。我能感觉到方向盘，也能看到阳光透过挡风玻璃照射进来。
当你稳定下来，与当下连接时，你的思绪就会停止纷乱，你会开始感到平静。接下来，找到你身体中能感受到平静的地方，并将呼吸融入其中。（可能是你的心口，也可能是你的腹部。）在专注于身体的同时，至少进行五次深呼吸。
把这个练习记在你的思维工具箱里，随时都能用上。关键在于，你要把注意力集中到当下，而所有改变都发生于此。所有乐趣也都发生于此。接下来，稳定并集中你的注意力。
乐于接受礼物
我认识一位患有抑郁症的女士。一天，她开车上班，途中驶上一座小山，眼前展现出一幅绝美的景色。地平线在她眼前无限延伸，碧蓝的天空和蓬松的云朵在她眼前翻滚。她被大自然的美丽和浩瀚深深震撼，被绚丽多彩的花朵和仿佛沐浴在阳光下的参天大树所深深吸引。枝繁叶茂的树荫为她带来无尽的荫凉和舒适。
当她欣赏到这自然的壮丽景色时，她才意识到自己之前是多么的浑然不觉，多么的自我中心。她不禁反思，在抑郁的那段时间里，自己究竟失去了多少？然而，在那段时间里，大自然依然散发着它的优雅与宁静。
这些都是摆在我们面前的无穷无尽的奖赏。你愿意接受它们吗？这需要转变视角。或许需要克服自我怀疑的习惯，摒弃消极情绪，才能打开通往更深层次的感知和欣赏的大门。
花点时间寻找生活中的美好，你就会发现它。或者，自己创造一些美好——拍拍自己的背，对人微笑，以积极的态度拥抱生活。主动友善地对待邻居。或者，花点时间，带着惊奇的目光凝视月亮和星星，聆听大自然的美妙乐章。看看噼啪作响的炉火。放松身心。
享受婴儿咿呀学语的幸福，品尝丰盛佳肴的奢华，欣赏绚丽的日落，喝上一碗热汤，或畅饮一杯冰镇啤酒。这些都是能抚慰焦虑、提醒你生活美好的小确幸。
不必为错失人生中那些令人艳羡的奖项而懊恼，不如去欣赏生活中的诸多美好。美好的事物比比皆是。环顾四周，看看此刻有哪些奇妙的事情正在发生，而你却因为疏忽而错过了？你能养成留意生活的习惯吗？
焦虑源于内心
压力并非源于环境本身，而是源于你对环境的看法。吉姆看到院子里堆满了落叶，就开始强迫自己去耙落叶。他无法摆脱这种想要清理落叶的执念。
与此同时，他的邻居哈利也看到了同样的景象，但他意识到自己还有其他更重要的事要处理，于是毫不犹豫地径直走了过去，既没有愧疚也没有不安。哈利并不觉得有什么压力，因为他更看重的是内心的平静，而不是院子里的垃圾。
吉姆坚信，要想成为一个好人，就必须拥有一个干净整洁的院子，这种想法一直困扰着他。尽管他知道自己根本没时间打理院子，但这种想法仍然让他感到负担沉重。他本可以把精力放在更重要的事情上，比如自我提升。
这种视角转变需要自我控制，并需要重新定义成为……的先决条件。 好人这类信念及其带来的压力会使人心绪混乱。相反，如果将内心的平静放在首位，就能获得内心的平静。放轻松自己。还有什么比内心的和谐更重要呢？难道这不是成就一切的必要条件吗？
将和平置于首位
把和平放在优先事项的首位是明智之举。许多人根本不愿意把这项需求列入考虑范围，更不用说放在首位了。 等其他事情都做完了，我才会考虑我的需求。 所以，一天结束时，你还在等待轮到自己，也就不足为奇了。
首先，每天抽出一个小时，将你的焦虑转化为平静。你可以静静地坐着，想象美好、和平、爱、快乐、一切完美运转的景象等等。你的世界会变得更加平静、光明和充满希望。简单的生活方式蕴含着力量——悠闲地散步，沐浴阳光（或雨水），沉浸在遐想中，幻想完美的生活，阅读一本鼓舞人心的书籍，闻闻花香，深呼吸，给自己写一封情书，冥想。可能性无穷无尽。
这种家庭结构的调整往往发生在家庭成员生病的时候。突然间，凌乱的院子、积满灰尘的家具或其他重要的家务都变得不再重要。健康至上。随着家务被忽略，内疚感也随之消散。病人（或许你就是病人）成了最重要的事。不要等到紧急情况发生才把自己列入优先考虑的事项。
和谐相处
愤怒、讨好他人、为截止日期焦虑、担心邻居，这些事情是否比获得平静更重要？你有哪些不切实际的信念正在干扰你的内心平静？你希望如何取代它们？
像溪流与岩石般和谐共处，是我们的使命。这需要我们愿意、耐心和毅力去转变我们的价值观和信念。
在西方世界，这可能是一项了不起的成就。但在崇尚沉默的东方国家，则并非如此。
允许自己这样做
首先，允许自己以一种全新的方式宠爱自己。随着时间的推移，你会逐渐适应，它会滋养你，甚至治愈你。静静地待上三天、一周，或许三个月。直到你忘记所有扮演的角色，忘记你用身份认同、功能失调的行为和信念来包裹自己的方式。直到你化为虚无，只剩下静谧的空虚。
从这一点出发，你可以进入更深层次的能量状态。让思绪轻轻飘荡，体验更深层次的生命感受。觉察你的呼吸。感受它的吸气和呼气。觉察它的质地、温度和节奏。感受你身体器官的运作。感受你的灵魂。让它随着每一次呼吸而扩展，这样你就能超越你的肉体，去感受你所占据的空间。然后，感受整个空间。
这样做的时候，你的心境会开始发生变化。它变得更柔和、轻盈、饱满。保持这种状态。不要评判，不要想任何事情，只是存在。你正在伸展，成为你真实、本真的自己。
©2020 Jean Walters 版权所有。保留所有权利。
经许可摘录。
出版社：Inner Connections。
文章来源
从焦虑到平静的旅程：应对恐惧、拥抱挑战、消除忧虑，获得幸福和自由的实用步骤
作者：琼·沃尔特斯
日常压力会损害你的身心健康和幸福感，甚至可能缩短你的寿命。本书将为你提供一些方法，帮助你摆脱焦虑和担忧，走向内心的平静。你还会读到一些成功实现这一转变的人的故事。这是一个循序渐进的过程。其他人已经通过这种方式成功转变，你也可以。这就像过河，从一块石头跳到另一块石头。迈出一步，下一块石头（台阶）就会出现在你面前。最重要的是迈出第一步！
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关于作者
珍·沃尔特斯是一位在圣路易斯从事自我赋能原则教学三十余年的导师。她深入研究形而上学，并将普世原则应用于生活的方方面面。珍曾为圣路易斯的主要报纸和刊物撰写周刊和月刊专栏，其作品也发表于全美各地。她的著作包括：《释放自我：活出你命中注定的人生》、《惊世骇俗：挑战不可能》、《梦境与人生的象征意义》以及《看，妈妈，我飞起来了》。她曾为中西部地区的组织、学院、大学、灵修团体和企业设计并讲授赋能、冥想、宇宙法则、梦境解析和增强直觉等方面的课程和工作坊。在圣路易斯的办公室里，她以转型教练和阿卡西记录解读师的身份为世界各地的人们提供服务。她已进行超过35,000次解读，重点在于提供关于个人成长、人生目标、改善人际关系和克服障碍的洞见。
