你不必完全从上次中断的地方继续；你可以想想你想要的生活是什么样子。 Thomas Barwick/DigitalVision via Getty Images
你一直在等待……等待……等待着这个神奇的日子，你可以回归“正常生活”。
对许多美国人来说，疫情隧道尽头的微弱光芒似乎正在逐渐明亮起来。我的两个女儿，一个12岁，一个14岁，已经接种了第一针疫苗，第二针也即将接种。孩子们接种疫苗的那一刻，我欣喜若狂，戴着口罩的我哽咽着，因为我知道我的家人现在不太可能生病，也不太可能把新冠病毒传染给比我们更脆弱的人。我们家终于可以开始回归所谓的正常生活了。
但我们这些有幸接种疫苗的人应该回归怎样的生活呢？在新冠疫情爆发前，我的日常生活也并非每天都充满喜悦。我们应该如何选择重建什么、放弃什么，以及尝试哪些新的道路呢？ 临床心理学 它为如何走出疫情生活提供了一些有用的线索。
1。 树立现实的期望
如果你这样做，你就不太可能感到失望。 设定合理的预期.
例如，当你试图弄清楚哪些事可以做，哪些事仍然有风险时，你可能会感到焦虑。即使许多地方的风险等级已经下降，但与当前新冠病毒风险相关的仍然存在不确定性和不可预测性，感到焦虑是很正常的。 放弃已养成的习惯时，会感到焦虑或矛盾。就像戴口罩一样。所以，做好焦虑的准备，并意识到这并不意味着出了什么问题——这是对这种非常不寻常的情况的自然反应。
一开始，很多社交互动可能会让人感觉有点尴尬。大多数美国人都不怎么擅长社交，而且 反复练习能让我们感到舒适。.
即使你的社交能力一流，当下的人际交往也充满挑战。你很可能无法与身边的人在安全与不安全的界限上达成一致。考虑到许多家庭成员有的接种了疫苗，有的则没有，七月四日的聚会可能会变得非常复杂。苦等许久终于团聚，却面临这样的困境，着实令人沮丧。
疫情前的生活并不完美——不要理想化地认为回到疫情前的生活会是什么样子。 图片来自 Getty Images/E+
你不会立刻对所有同事、家人、朋友和邻居都产生温暖美好的感觉。在你听说新冠肺炎之前，人际交往中出现的许多小摩擦依然存在。
所以，难免会有些尴尬、沮丧和恼火——每个人都在建立新的相处模式，适应变化的关系。随着时间的推移和实践的积累，这一切都会变得更容易，但保持切合实际的预期可以让过渡更加顺畅。
2. 践行你的价值观
为了帮助你规划应该把时间投入到哪些活动和人际关系中，想想你的优先事项。
以符合自身价值观的方式生活。 可以促进身心健康，减轻焦虑和抑郁。 许多治疗性运动 旨在帮助减少你所宣称的价值观与你每天所做的选择之间的差异。
想象一下，有人让你切一个馅饼来展现你扮演的不同角色，以及每个角色对你自我认知和价值观的重要性。你可能会最看重母亲、妻子和朋友这三个角色，并把它们分成最大的几块馅饼。
那么，如果让你根据自己实际分配时间和精力的方式，或者根据你实际评价自己的方式来分配时间，你会怎么想呢？你和朋友相处的时间是否远低于它对你的价值？你是否倾向于根据严格的工作要求来评判自己？
当然，时间并非唯一的衡量标准，我们每个人都会经历人生中某些特定阶段需要优先考虑的时期——比如初为人父母，或是学生在期末考试期间。但思考自身价值观，并努力使价值观与生活方式相契合的过程，能够帮助你在这一复杂时期做出明智的选择。
3. 做好记录
临床心理学家建议 参与让你感到有成就感的活动 在某种程度上，这可以帮助你摆脱负面情绪。做一些令人愉悦、能带来成就感或有助于你实现目标的事情都会让人感到满足，所以这不仅仅是为了娱乐。
对大多数人来说，生活中娱乐、高效、社交、活力和放松等活动之间的平衡，是满足各种需求的关键。因此，不妨尝试记录一周的活动和情绪。看看你何时感到更快乐或更沮丧，何时感觉自己实现了目标，并据此做出调整。找到能带来满足感的活动平衡点需要一些尝试和摸索。
4. 这是增长时期还是保存时期？
有令人着迷的研究表明， 时间观念会影响你的目标和动力。如果你感到时间飞逝——这种情况在老年人或身患重病的人身上经常发生——你可能会寻求与少数人建立更深层次的联系。相反，那些感到时间充裕且无限的人则倾向于寻求新的关系和体验。
随着限制措施的逐步放宽，你是否迫切地想要回老家探望一位挚友？还是更渴望前往异国他乡结识新朋友？这个问题没有标准答案，但这项研究可以帮助你思考当前的优先事项，并据此规划下一次的聚会或旅行。
5. 珍惜你所拥有的特权，并将之传递下去。
如果你已接种疫苗且身体健康，能够恢复正常活动，那么在经历了如此惨痛的一年之后，你算是幸运的。在计划如何利用这段时间时，请参考以下研究： 当你做一些有益于他人的事情时，你的情绪健康会得到改善。.
主动帮助他人是一种双赢之举。许多人和社区目前都面临困境，因此请思考你能如何贡献力量——无论是时间、金钱、资源、技能，还是倾听。询问你的社区需要什么才能复苏和发展，以及你能如何帮助满足这些需求，同时也要考虑你和你的家人需要什么，这些都能提升每个人的福祉。
随着所谓“回归正常生活”逐渐成为现实，不要对后疫情时代的生活抱有过高的期望，否则注定会失望。相反，要心怀感激，并认真思考如何利用这段重新开始的时光。只要稍加思考，你就能过上比“正常”更好的生活。
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