在这篇文章中
- 为什么被动学习会失败？
- 学习时如果打断自己的思绪会发生什么？
- 自我测试如何提高记忆力和保持力？
- 哪些简单技巧可以激发深度学习？
- 如何养成每日主动回忆的习惯？
利用自我测试和思维中断提升学习能力
作者：Alex Jordan，InnerSelf.com我们一直被灌输一种观念：时间越长，学习效果越好。多花点时间研读课本，划出重点，或许还可以看一两个视频。但事实是？我们大多数人只是…… 被动学习信息进入我们的短期记忆后，很少能转化为我们可以使用、回忆或与现实生活联系起来的信息。大脑并非仅仅因为我们阅读了信息就将其存储，而是会存储那些它被迫提取、使用或重组的信息。
这就是为什么传统学习方法常常令人失望。即使你把一章内容读十遍，考试时仍然可能记不住。你的大脑是在扫描，而不是编码；它是在内容上掠过，而不是与内容互动。而这正是主动中断学习能够改变游戏规则的地方。
打断内心独白
我们内心的声音会阻碍学习。当我们持续不断地学习，阅读、聆听、观看时，就会形成一个不间断的内心独白循环。这种循环会让我们感觉高效，感觉像是在进步。但如果没有干扰，我们就无法检验自己真正掌握的知识，而只是随波逐流。
打断你的思维过程会迫使大脑停止复述，转而开始回忆。想象一下，你按下大脑被动评论的暂停键，突然被问到：“我刚才读了什么？我能把它解释给别人听吗？”这种打断会创造一个摩擦点。而正是在这种摩擦中，学习才能最终被记住。
自我测试的科学
自我测试，或称主动回忆，是目前最有实证依据的学习策略之一。认知心理学的研究一致表明，提取练习能显著提高长期记忆力。为什么呢？因为从记忆中提取信息本身就能强化记忆，将模糊的印象转化为清晰的结构。
当你进行自我测试时，你实际上是在模拟将来需要运用这些知识的各种情境，无论是在对话、求职面试还是重大决策中。这种演练能让你在下次更容易回忆起这些知识。这就好比阅读游泳指南和真正跳进泳池之间的区别。
将学习时间转化为挑战时间
那么，具体该怎么做呢？首先，要分段学习。读几段，然后停下来。合上书。问问自己：我刚才读了什么？我能用一句话概括吗？我能把它和我已知的知识联系起来吗？
如果答案是否定的，不要惊慌。这很好。这种挣扎意味着你已经触及了自己理解的极限。现在回到正题，重新投入学习，但这次要有一个明确的目标：回答这个问题。反复练习。
更好的方法是使用记忆卡片、练习测验，甚至是用语音备忘录，用自己的话解释概念。不必担心表达是否流畅。你不是在表演，而是在记忆。目标是建立心理抵抗力，就像举重能增强肌肉一样。被动复习无法建立这种抵抗力，但打断学习可以。
为什么被打断会让人感到不舒服，以及为什么这其实是件好事
这个过程一开始会感觉不太习惯。你会忍不住一直读下去，而不是停下来。这是因为被动学习感觉很流畅，而流畅就意味着高效。但不要把轻松和高效混为一谈。如果你的学习过程感觉太轻松，那它可能就没什么效果。
那种不知所措的不适感，那种发现自己记不起刚刚读过的内容的不适感，正是学习的感觉。这是你的大脑按下了重启键。这种中断并非崩溃，而是进步中的突破。
建立日常习惯
打断你的思绪并不需要昂贵的工具或复杂的系统。你只需要一个笔记本和一点好奇心就能运用这种方法。每次学习结束后，不妨试试“三问法”：
1. 我刚才学到了什么？ 2. 这为什么重要？ 3. 我该如何向朋友解释这件事？
回答这些问题时不要回头查看资料来源。如果遇到困难，那很好。这说明你的大脑正在锻炼。久而久之，这种主动提问的方式就会成为一种习惯。而习惯永远胜过权宜之计。
超越学习：将学习作为一项终身技能
这种策略并非仅适用于学生。在一个注意力分散、信息爆炸的世界里，我们…… 高效学习 是我们的生存工具。无论你是为了新工作接受再培训、学习一门语言，还是仅仅为了随着年龄增长保持思维敏捷，主动回忆和策略性中断都是你的得力助手。
例如，在对话中，我们常常只是点头附和，而不是真正参与其中。如果我们也打破这种习惯呢？如果我们在谈话过程中多问问题，停下来思考，或者实时挑战自己的理解呢？学习并非仅限于学校，而是贯穿一生。你越积极地参与学习过程，你在生活的各个方面就越能掌控自己。
重大转变：从吸收到主张
现代社会推崇被动消费，比如浏览、观看视频、快速略读。但那些脱颖而出、适应环境并取得成功的人，是那些将消费转化为变革的人。这种转变始于你不再让信息如潮水般涌来，而是开始审视它、质疑它、挑战它、并将其内化为己用。
所以，下次当你发现自己在学习过程中迷失方向时，不妨做一件看似违反直觉的事情：停下来。提问。回忆。稍微努力一下。在那一刻，你不仅仅是在记忆事实，你还在改变你大脑的结构。
学习并非追求完美，而是要全身心投入。而最好的投入方式就是时不时地打断自己，检验自己真正掌握的知识。
关于作者
Alex Jordan是InnerSelf.com的特约撰稿人。
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文章概要
提升学习能力并非无休止地重复，而是打破被动的学习习惯。打断你的思维模式并进行自我测试，能迫使大脑更深入地参与、回忆和记忆信息。自我测试和主动回忆能将学习从被动的行为转变为一种变革性的技能。让打断成为你学习过程的一部分，你的大脑会感谢你的。
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