2015年3月，我两位挚友的儿子，年仅十三岁的凯曼·奈布失踪了。他是一个可爱又早熟的中学生。在一个雾气弥漫的冬夜，他走出了位于费城郊区的家。经过几天令人心碎的寻找，我们发现他竟然在离家仅百米远的地方结束了自己的生命。
那是一个改变人生的星期，我学会了如何敞开心扉，全然接纳生活本来的样子。我和丈夫在卡曼失踪后不久就赶到了，在数百人搜寻他们儿子的过程中，我们一直陪伴在朋友们身边，并在新闻发布会和追悼会上与他们并肩而立。我们倾听他们回忆儿子短暂的一生。每天晚上，我们都和他们一起享用美食美酒，欢笑与泪水交织。
在这些珍贵的日子里，我体验到了与生死之间深刻的联结。在与朋友们共度的那些温馨时刻——握着他们的手等待儿子的消息，陪伴他们度过失去儿子的悲痛——我领悟到，活在生死边缘并非仅仅是全身心地投入当下，保持平静、清醒等等。活在生死边缘意味着直面生命——就在此时此地——不回避陌生或不适。它意味着全然地接纳当下，而不试图控制、解决问题或强加自己的计划和答案。活在生死边缘意味着无所畏惧地敞开心扉，真诚待人。
敞开心扉
当你敞开心扉，你便能唤醒与生俱来的自信。当你全然接纳当下——无论发生什么——它便会自然而然地涌现。当你以平和的心态面对生活，坦然接受一切，你便会感到彻底的觉醒和鲜活。
生活充满了各种机会，让你全身心地投入其中，尽情体验。突如其来的声音、气味和景象无处不在。有些会让你驻足，有些甚至会让你感动得跪倒在地。丁香的芬芳、鸽子的咕咕声，或是与伴侣之间温柔的短信交流，都在提醒你，你的人生就应该活在当下——而不是等到以后有了更多的金钱或时间——而是就在此时此刻。经常放下你忙碌的思绪，你就能建立起一种信任，相信自己能够全然地拥抱生活——无论发生什么。这就是你敞开心扉后所拥有的自信。
当我的朋友们召开电视新闻发布会，宣布他们失踪的儿子时，我一直陪伴在他们身边，随时准备为他们提供帮助。我守候在他们身边，只为给他们一个拥抱、一个微笑，或者和他们一起痛哭一场。我鼓起勇气，放下自己对凯曼以及对死亡的恐惧和担忧，全心全意地支持他们。当凯曼的遗体被发现时，我克服了自己的顾虑，全身心地投入到那难以想象的悲痛和震撼之中。
我以最私密、最脆弱的方式——敞开心扉——直接体验了这场悲剧的残酷现实。我感受到了一种无法言喻的鲜活生命力。那些日子如同高清画质般深深烙印在我的记忆中。我无比感激自己能够出现在那些温柔的时刻，那些时刻将永远伴随着我，成为我生命中最鲜活、最直接的体验。
全身心拥抱生活——无论如何
有时生活如梦似幻，伴着美妙的音乐和落日余晖，美不胜收；有时却并非如此。人生有纯粹的喜悦，也有不那么理想的时刻，甚至还有糟糕透顶的经历。好的、坏的、丑陋的，全都交织在人生之中。
当生活遭遇挑战时，许多人会选择封闭自己。这是我们与生俱来的本能。我们筑起高墙，保护自己免受不适感的侵扰。无论事情大小，一旦出现问题，我们都会躲起来，拉上窗帘，蜷缩在房间里，美美地睡上一觉，直到阳光再次普照大地。
当生活艰难时，我们只想逃避。我们会抗拒、忽视那些不愉快的事情，宁愿做任何事也不愿接受它。但事实是，那些令人不适甚至痛苦的时刻，往往与那些闪耀夺目的美好瞬间交织在一起，如果你对其中一种经历选择封闭，就会导致你对所有经历都封闭起来。
如果你逃避不愉快的经历，很可能会错过沿途的一些美好体验。否认黑暗只会阻碍你体验光明。
如果你想直接体验鲜活的生命力，并与你敞开的心扉所蕴含的丰富情感建立亲密的联结，你需要拥抱一切——不仅仅是美好的瞬间，而是每一个当下。要想体验人生的巅峰，你必须做好承受低谷的准备，直面那些你倾向于推开、逃避或忽视的事物。
你是积极参与还是选择逃避？
如果你选择逃避、躲避或封闭自己，就无法充分体验生活。这样做，你就变得与世隔绝。你不再能直接、清晰地体验这个世界，而是透过忙碌思绪的帷幕窥视它。
你是否愿意全身心投入生活——无论发生什么？如果你没有明确地回答这个问题， 含我强烈建议你找出原因。让我们来看看怀疑、恐惧、担忧和自我评判是如何阻碍你的。
怀疑
怀疑是一种不确定感或缺乏信念，它常常会扼杀我们拥抱生活的热情。如今信息24小时不间断地轰炸着我们，我们很容易抓住一些新闻不放，并深信不疑。例如，你可能很容易就看到一篇短文说冥想的好处尚无定论，然后就彻底放弃了冥想。
怀疑很狡猾。一旦陷入怀疑，你就会透过怀疑、犹豫和迟疑的滤镜来体验生活。怀疑很容易让你逃避问题。
如果你不留心观察，你甚至会开始怀疑自己的亲身经历。你甚至可能失去对自身直觉的信任，不再相信自己需要什么才能健康快乐。怀疑会让你困在纷乱的思绪中，让你倾向于封闭自己，甚至逃避生活，而不是积极面对并拥抱生活。
恐惧
每个人都知道恐惧。它能救你一命，也能让你彻夜难眠。当你预感到危险或痛苦时，恐惧便会产生。恐惧是我们最强大的情感之一。它根植于我们的DNA中，是一种与生俱来的本能，如同一个预警系统。真正的恐惧帮助我们物种得以生存；躲回洞穴帮助我们的祖先避开危险的动物。
但还有另一种恐惧，叫做“感知恐惧”。这种恐惧源于你纷乱的思绪。它包括匮乏恐惧、害怕生活中缺少人或物、害怕失去已拥有的一切、害怕错过机会、害怕未知、害怕死亡。这些自我产生的恐惧在你纷乱的思绪中构建而成，通常被描述为“虚假证据看似真实”——恐惧。
你的身体对感知到的恐惧和对真正恐惧的反应是一样的。在这种生理反应过程中，你的身体会释放压力激素，刺激你的“战斗或逃跑”反应。这种本能反应让你做好战斗或逃跑的准备。你会变得紧张僵硬，不仅身体上如此，精神和情绪上也是如此。让我们来看一些例子。
真正的恐惧发生在：
前面的车猛踩刹车。
做饭时，抹布着火了。
你的孩子跑到了马路上。
一只大蜘蛛落在了你的手臂上。
感知恐惧发生于以下情况：
你脑海中浮现出邻居家那条隔着栅栏的可怕恶犬的画面。
即使你安全地站在护栏后面，你仍然感觉自己可能会掉下悬崖。
老板约你谈话时，你以为自己会被解雇。
真正的恐惧让你活下去。臆想的恐惧却让你困于纷乱的思绪中。臆想的恐惧让你与直接体验隔绝，使你无法与他人建立联系。它削弱了你体验与生活深度亲密和联结的信心，也阻碍了你感受生命的真谛。
担心
担忧是一种常见的恐惧。它源于你忙碌的思绪，让你无法保持理智。担忧是对潜在结果的焦虑或不安。它表明你正深陷于自己忙碌的思绪中无法自拔。
担忧会表现为压力、焦虑、紧张，甚至尴尬；它会让你感到紧张，扭曲现实。担忧与信任背道而驰，它还会阻碍你接收来自身体的信号。
自我判断
自我评判是对自身身份和行为的一种批判性审视。它源于不断地与他人比较——比较他们的外貌、拥有的财富，甚至比较他们的幸福程度。
在很多方面，自我评判就是自我憎恨。听起来很刺耳？的确如此。你消极的自我对话会污染你生活的方方面面。你越早意识到自己对自己评判有多么苛刻，就能越快战胜这条恶龙。
自我评判会让你无法体验高清世界，也会扼杀你旺盛的精力。当你沉浸在自我批评中时，你所看到的、尝到的、触摸到的、感受到的、听到的一切都会变得扭曲和模糊。摆脱这种有害的习惯，才是真正意义上的“走出自我局限”。
熟悉你的倾向
永远不要低估根深蒂固的怀疑、恐惧、担忧和自我评判的习惯的力量，因为它们会让你封闭自己，阻碍你前进。这些倾向就像一堵墙，将你与直接体验生活隔绝开来。它们阻碍你摆脱忙碌的思绪，瞥见你自然的状态，也妨碍你真诚待人。
我并不是建议你试图打破这些模式。我也不是说你能完全阻止怀疑、恐惧、担忧和自我评判的产生。这些都是我们人类根深蒂固、最本能的反应。然而，我 am 建议你熟悉这些负面情绪是如何在你身上产生的。了解自己的倾向，就能削弱它们对你生活的控制。换句话说，了解自己是如何封闭自己的，你就会发现如何重新振作起来。
扪心自问：你如何才能停止工作？
花点时间写下怀疑、恐惧、自我评判和担忧在你生活中出现的五种方式（例如，你对孩子不耐烦，你沉迷于查看电子邮件，你对自己的身材感到不满，或者你的脖子总是很紧张）：
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怀疑、恐惧、担忧和自我评判都是人类常见的典型情绪，它们时常出现。不妨把它们看作是暗示或警示，告诉你为什么你无法应对人生中的挑战时刻。
当你思绪纷乱时，不妨让这些根深蒂固的习惯提醒你放慢脚步，停下来，深呼吸几次。了解自己是如何封闭内心的，你就能找到摆脱束缚、全然敞开心扉拥抱生活的方法。
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新世界图书馆，加利福尼亚州诺瓦托。 www.newworldlibrary.com
改编自：
巅峰时刻：醒来，展现，闪耀
作者：卡拉·布拉德利。
关于作者
卡拉·布拉德利 她是一位瑜伽老师、心理素质教练、终身创业者，也是一位前职业滑冰运动员，三十多年来一直致力于运动训练和个人成长。她是屡获殊荣的……的创始人。 维吉瑜伽中心 以及一家非营利组织的联合创始人， 通过运动进行正念练习卡拉为费城的学校提供课程。她还为企业、大学和运动队教授基于正念的课程。访问她的网站： CaraBradley.net
