你有没有试过让自己的大脑停止思考？这并不容易，对吧？在我们这个追求更多更好的社会里，我们的大脑总是被各种杂念和噪音充斥。直到夜深人静、筋疲力尽地躺在床上，你才会意识到过度思考对你一天的影响有多大。
事实上，思考正是我们大脑的本能。它无法停止。藏传佛教徒甚至将思考视为我们的第六感。正如我们的感官无需人为开启或关闭就能自动运作一样，我们的大脑也是如此。我们的念头自然而然地出现，就像咖啡的香气、飞鸟的景象或皮肤上的寒意一样。念头的生起和消散，也如同新鲜水果的滋味出现和消失一般自然。
突破性洞见：思考并非坏事
“我们的思维会自动产生想法”这个概念对我来说是一个突破性的领悟。多年来，我一直努力让自己的思绪平静下来，停止思考。一旦我接受了“我的思想也是一种感官”这个观点，我与思维的关系就发生了改变。我不再那么执着于我的想法，也不再耗费精力去追寻那些故事、恐惧和担忧。
我开始摆脱对自身想法的执着和认同。我允许脑海中的思绪来来去去，不再执着于每一个对话。这种转变让我感到彻底的解脱。
归根结底，思考本身并非坏事。问题在于我们常常沉迷于思考，甚至痴迷其中。我们对自己的想法认同感如此强烈，以至于倾向于认为它们完美地反映了我们的现实。
过多的计划、评判、分析、回忆、怀疑和担忧会让我们脱离当下。我们会心不在焉，迷失在过去或未来，与自己的身体脱节，被思绪囚禁。这些思维循环令人精疲力竭，更不用说过度思考还会造成紧张，剥夺我们的平静。
如果停止思考是不可能的，那么我们如何才能摆脱习惯性忙碌的思维模式呢？
以下是三种入门方法。
1. 注意这一刻
正念是指你从身、心、灵三个层面觉察当下的能力。它是指你觉察自身体验的能力——无论发生的事情是好是坏。
开车是练习觉察身体感觉和周围环境的绝佳时机。留意周围的一切——天空、树木、噪音，以及你坐在方向盘后身体的感受。这样做，你就能更熟练地觉察到思绪的来去，就像其他感觉一样。你不会陷入沉思，而是会更乐于让思绪自由地来去。
2.问问自己：我现在身处此地还是无处可寻？
此刻，你或许正处于一种介于完全清醒和完全无意识之间的状态。你可能正专注于这些文字，或者一边阅读一边思考明天。如此一来，你便生活在“此时此地”和“虚无”之间。
经常问自己这个问题 我身在此处还是不在何处一个问题就能打断过度思考的恶性循环。问问自己这个问题，你就能立刻回到当下。就这么简单。
你也可以尝试这种更正式的练习方式：
1. 闭上眼睛。
2. 将手放在肚脐下方，感受呼吸时腹部的轻微起伏。吸气，在心中默念“现在”。慢慢呼气，默念“这里”。重复。
3. 继续这样吸气和呼气，同时在心里默念：“现在。这里。”
4. 当你注意到自己被想法或感觉分散了注意力时（你肯定会被分散注意力），在心里默念：“无处可去”。
5. 将注意力重新集中到你的下一次呼吸上。
3. 钟声，钟声，此刻在此
冥想导师一行禅师建议利用日常生活中发生的事件作为练习提醒。他教导说，铃声可以提醒你回到当下。铃声包括电话铃声、电器铃声、电脑铃声或闹钟铃声。下次你听到铃声时，在心中默念：“活在当下。”
* * *
这三个简单的练习能帮助你更好地觉察自己何时被思绪牵引。通过专注和观察，你会逐渐觉察到自己思维的短暂活动。持续练习这种新的觉察力，你的习惯性思维将不再主宰你的世界。相反，它们只会短暂地出现，然后消散。
当你不再沉溺于过度思考，不再被纷乱的思绪所牵绊时，你会开始感到头脑更加清醒敏锐。不再执着于每一个念头，你会体验到活力与喜悦。
随着时间的推移，你与思维——你的第六感——建立起一种全新的关系。思维不再占据主导地位，而是与其他感官并存，让你能够感知到那些不断来来去去、妙趣横生的感官体验。你不再被纷乱的思绪所困扰，而是超越过度思考，更生动地体验所有感官，比如闻到甜美的香气，或是感受到肌肤上的触感。这就是解脱。
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新世界图书馆，加利福尼亚州诺瓦托。 www.newworldlibrary.com
改编自：
巅峰时刻：醒来，展现，闪耀
作者：卡拉·布拉德利。
关于作者
卡拉·布拉德利 她是一位瑜伽老师、心理素质教练、终身创业者，也是一位前职业滑冰运动员，三十多年来一直致力于运动训练和个人成长。她是屡获殊荣的……的创始人。 维吉瑜伽中心 以及一家非营利组织的联合创始人， 通过运动进行正念练习卡拉为费城的学校提供课程。她还为企业、大学和运动队教授正念课程，并且是 Lululemon Athletica 的“品牌大使”。访问她的网站： CaraBradley.net
