图片由 奥马尔·梅迪纳电影公司
（编者按：虽然本文是为男性读者撰写的，但其中的许多信息和见解也适用于女性。）
人际关系或许是个人幸福最重要的组成部分。想想看：当你和伴侣、朋友、同事或家人相处融洽时，你会感到精力充沛、心情愉悦、积极向上、心满意足。
这些幸福感本身就值得肯定，但它们还有另一个价值：它们对你的身体健康有直接影响，增强你抵御疾病的能力，使你的身体保持最佳状态。
身心联系研究
自20世纪70年代初以来，医学研究日益证实了这种所谓的身心联系。事实上，一个名为心理神经免疫学（PNI）的全新研究领域应运而生，旨在探索我们的思想和情绪影响身体健康的诸多方式。
科学家现在认为，你的情绪会影响某些激素和脑化学物质（称为神经肽）的活性。这些化学物质在你的体内进行着内部对话，传递着关于你精神状态的信息，并影响着从心率到身体受到感冒病毒入侵时的免疫反应等方方面面。
这些发现可能具有深远的实际意义。例如，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究尤其引人注目：研究人员发现，在逾越节（犹太教节日，对老年男性意义非凡，他们通常主导节日仪式）前夕，老年犹太男性的死亡率会下降。节后，死亡率会出现激增，之后才会恢复正常。换句话说，与亲人共度佳节的兴奋和期待似乎确实有助于一些男性延缓死亡！
友谊能减轻抑郁
研究表明，友谊还能降低近期心脏病发作幸存者的抑郁症发病率，鼓励艾滋病患者坚持复杂的服药方案，提高精神分裂症患者的功能，帮助大学生保持规律的锻炼习惯，并降低患心脏病的风险。在我们永无止境地寻找医学灵丹妙药——比如能预防癌症的保健品、能抵御疾病的草药——的过程中，我们或许可以尝试交个新朋友，这或许是一个更好的选择。
这一切对当今男性意味着什么？关于人际关系对健康影响的研究结果，对我们大多数人来说既是好消息也是坏消息。坏消息是：糟糕的人际关系会严重损害你的情绪健康，并对你的身体造成伤害。而且，由于成长经历、社会化、个人气质和荷尔蒙等因素的复杂相互作用，男性历来比女性更难处理人际关系中那些往往棘手的问题。
男人和最好的朋友
谢尔·海特在20世纪80年代初采访了数百名男性，发现许多男性从未有过挚友，而且他们拥有的友谊大多流于表面——他们谈论的是商业、体育和政治等话题，而非深刻的情感或个人问题。尽管这些浅薄的关系无疑能带来一定程度的情感慰藉，但它们仅仅触及了友谊潜在益处的皮毛，而这些益处包括友谊能够带来的显著健康益处。
时代在变迁，如今的男性越来越愿意与他人分享内心深处的想法和感受。与此同时，新一代男性在父亲的养育下成长，这些父亲比他们的前辈更加坦诚相待，也更乐于倾听。毫无疑问，人际关系——包括男女之间、男性之间、男性与同事之间以及父子之间——都将受益于这种开放的新时代，我们的身心健康也将从中受益。
在此之前，何不尽你所能，让彼此的关系发挥最大价值呢？以下列举了一些我们大多数人习以为常的日常互动对健康的影响。
工作的人
男人与工作。两者似乎密不可分。很可能从人类文明之初，男性就被基因赋予了辛勤劳作的本能。早期的男性在野外跋涉数日，追踪猎物，为他们的氏族或部落提供食物。如今，我们工作赚钱，而这些钱又用来支付我们生活所需的一切，包括食物、住所、衣物等等。
尽管狩猎野生动物的时代已基本成为史前遗迹，但狩猎本能却在当今大多数商业场所依然活跃。诚然，领带、西装、高管套房和手机等文明手段掩盖了它的存在，但其痕迹依然清晰可见。想想看，人们对高薪职位的激烈竞争，对梦寐以求的晋升机会的残酷争夺，以及利润率下降时普遍存在的裁员恐惧。
工作对我们的身心健康至关重要，原因很简单：我们花费大量时间在工作上。尽管科技进步，但如今员工的工作时间比25年前更长。据非营利组织“家庭与工作研究所”（Families and Work Institute）的研究显示，自1977年以来，男性每周的工作总时长增加了2.8小时，从47.1小时增加到49.9小时。该研究所致力于探索工作和家庭生活的变化。
加班时间的增加，加上全球经济日益增长的需求，往往会导致人们身心健康下降。该研究所发现，四分之一的人经常感到紧张或压力过大，13%的人难以应对日常生活中的各种压力。考虑到工作压力已被证实会增加高血压、心血管疾病、背痛、心理疾病和工伤的风险，这无疑是个坏消息。
为健康腾出空间
在这种高强度、快节奏的工作环境中，如何保持健康？首先，你对工作的感受至关重要。研究表明，工作满意度高的人，压力不会造成致命的伤害——换句话说，如果你享受自己的工作，你的身体就能更有效地应对压力。
幸运的是，根据路易斯·哈里斯在2000年进行的一项民意调查，略多于一半的男性表示他们对自己的工作“非常满意”。另有37%的人“比较满意”，9%的人完全不满意。
研究表明，以下三个因素有助于提高工作满意度：
1）对自己的工作拥有控制权，
2）运用自身才能和技能的机会，以及
3）身处一个你的工作得到认可和赞赏的环境中。
根据杨百翰大学家庭研究中心最近的一项研究，工作时间更灵活的人——例如可以在家办公或对工作时间有一定的自主权——实际上比那些工作时间安排更固定的人效率更高，压力也更小。每个人都会在工作中感到沮丧和不满，但如果你觉得自己被困在一份毫无成就感、看不到发展前景、难以获得个人满足感的工作中，那么你又多了一个理由去寻找更好的机会：为了你的健康。
支持型的同事和老板
另一个有助于你应对日益增长的工作压力的因素是同事和老板的支持。虽然家庭与工作研究所发现，小型公司的员工认为他们的工作场所比大型公司的员工更有支持性，但该研究所也发现，大多数员工都觉得他们的直接主管非常支持他们，而且大多数员工与同事的关系都很融洽。与周围的人建立良好的工作关系可以帮助你应对任何工作的日常压力和琐事。
最后，如果你能通过体育活动释放压力，通常就能更有效地应对工作压力。尽管日益增长的工作需求正在挤压我们的休闲时间——路易斯·哈里斯民意调查发现，美国人的休闲时间在过去30年里减少了37%！——但每天至少抽出半小时进行一些体育活动仍然非常重要。
组建一支公司垒球队。加入附近的健身房，利用午休时间去锻炼。每周和同事约几次，在上班前一起慢跑。尝试多种方法来挤出时间进行体育锻炼，找到适合自己并能长期坚持的方法。
男女之间的差异
美国公众一直被各种书籍狂轰滥炸，这些书籍强调男女之间的巨大差异。我们被告知，两性来自不同的星球，我们说着不同的语言，我们拥有不同的技能，甚至我们的大脑也不同！
它并不能真正增强男性在尝试开始一段感情时的自信心，更不用说那些努力维持一段长期感情的男性了。
人际关系的益处与压力
长期的婚姻关系并非易事。虽然大多数研究发现离婚率在40%到50%之间，但密歇根大学的研究人员发现，如今的初婚在40年内失败的概率高达67%！讽刺的是，婚姻在初期尤其充满变数，或许是因为人们仍在适应新的生活环境。无论如何，研究表明，所有离婚案件中有一半发生在结婚后的前七年。这些数据着实令人震惊。
即便如此，维持婚姻仍然有很多好处，其中一些理由着实令人惊讶。密歇根大学的研究人员预测，维持婚姻的人平均比离婚的人寿命长四年。
专家推测，婚姻（或稳定的伴侣关系）既能从宏观层面保护你的健康——提供终身的支持和陪伴——也能从微观层面保护你的健康——提供一个盟友，督促你认真对待日常健康习惯，例如定期锻炼、健康饮食、定期体检和按时服药。
似乎婚姻幸福的人体内也存在某种机制，使他们更健康。挪威的研究人员分析了1960年至1991年间100,000万例癌症死亡病例后发现，从未结婚的男性和离异男性死于癌症的概率比已婚男性高出15%。虽然目前尚无人知晓这一现象背后的确切机制，但研究人员正在不断收集线索。
美满的婚姻和强大的免疫系统
西雅图婚姻与家庭研究所联合创始人兼联合主任约翰·戈特曼博士多年来对已婚夫妇进行研究，初步证据表明，婚姻美满的人比婚姻不幸福的人拥有更强的免疫系统对病原体的反应。相反，离婚会抑制免疫系统，使人更容易感染日常病菌，甚至可能罹患癌症等严重疾病。
即使是短暂的争吵压力也会削弱免疫系统。俄亥俄州立大学医学院的研究人员分析了90对婚姻幸福的夫妇在讨论婚姻问题期间和之后的生理反应，发现那些表现出更多消极或敌对行为的配偶，在随后的24小时内血压升高幅度更大，免疫系统功能下降幅度也更大，而那些保持积极或支持态度的配偶则没有出现这种情况。
婚姻也会影响心理健康。奥地利研究人员近期分析了维也纳大学精神病学系的入院率，发现未婚人士患抑郁症的可能性是已婚人士的两倍。不出所料，该研究发现，抑郁症发病率最低的是已婚的在职男性。同样，加州大学河滨分校的研究人员近期也发现，离婚男性自杀的可能性是已婚男性的两倍，尽管婚姻对女性并没有提供任何类似的保护作用。
那么，如何才能让你们的关系保持稳定呢？维持一段成功的关系需要相当程度的勤奋和努力，不仅在生日和纪念日等特殊日子，更要体现在日常生活的点点滴滴中。虽然没有通往和谐伴侣关系的明确指南，但该领域的专家已经发现了一些区分良好关系和岌岌可危关系的迹象：
要对伴侣的情绪保持敏感。
戈特曼博士是该领域最杰出的研究者之一，他发现维系一段成功关系的秘诀之一，是留意伴侣表达爱意和关注的细微举动，例如轻抚手臂、意味深长的眼神、微笑，或是提出问题或发表评论。举例来说，如果你的伴侣正在读报纸，突然说：“真不敢相信！当地的基督教青年会要关门了。” 这句话听起来可能像是随口说说。你可以根据当时的心情和其他干扰因素选择忽略或回应。
但戈特曼博士的研究表明，婚姻美满的人更有可能关注伴侣的这些日常举动。事实上，他的研究显示，最终离婚的丈夫有82%的时间会忽略妻子的这类示好，而婚姻稳定的男性只有19%会这样做。换句话说，关注细节，在日常生活中体会伴侣的情感需求，是维系婚姻关系的一种有效方式。
用正确的方式辩论。
研究表明，采用合作方式解决婚姻冲突的夫妻——表达各自的意见，然后达成某种双方都能接受的结论——比那些竞争性强、试图“赢得”争论而不是提出解决方案的夫妻拥有更高的婚姻满意度。
与伴侣保持友谊。
对长期伴侣关系的研究表明，友谊是维系关系的基础。真心喜欢并享受与伴侣相处的时光，有助于你们度过关系经受考验的艰难时期。为了保持这种基本的联系，双方都应该努力抽出时间陪伴彼此，无论是每天结束时一起散步半小时，还是每周单独享用一顿浪漫晚餐。
要接受会有艰难时期这个事实。
成功的长期伴侣不会对感情抱有不切实际的幻想。他们明白感情中难免会遇到困难，所以当遇到挑战时不会惊慌失措。相反，他们会积极面对问题，寻求积极的解决方案。
朱迪思·沃勒斯坦博士对 50 对婚姻幸福的夫妇进行了一项研究，发现那些认识到需要适应和协商关系的夫妇能够更好地应对困难时期。
保持性生活的新鲜感和活力。
研究发现，男性出轨的主要原因之一是感到厌倦（而女性则更容易因为情感原因而出轨），即使是再美满的婚姻，婚外情也是难以逾越的障碍。只要在性生活上多花些心思和心思，就能在不破坏彼此信任的前提下，与伴侣保持激情。
为了营造一个有利于性生活发展和变化的环境，你需要对伴侣的想法和需求保持开放和积极的态度。此外，在日常生活中——而不仅仅是在卧室里——保持亲密关系也能增进彼此的性吸引力。
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文章来源：
蒂莫西·约翰逊博士的《男性健康随叫随到指南》权威解答您最关心的问题
作者：蒂莫西·约翰逊博士。
蒂莫西·约翰逊博士是一位备受尊敬的健康权威人士，也是美国广播公司新闻的医学记者。他撰写了一本全面、易懂的男性健康指南，每个男人都应该拥有它。
约翰逊博士随时为您解答有关男性健康的重要问题。他结合前沿医疗技术、顶尖医学专家的意见以及自身经验，为各个年龄段的男性提供保持健康和建立良好关系的指导。
关于作者
蒂莫西·约翰逊博士是一位美国学者、牧师、医生、电视记者和作家，他以“蒂姆·约翰逊博士”的身份为电视观众所熟知，长期担任《纽约时报》首席医疗记者。 美国广播公司新闻 在ABC电视台播出。
多年来，他一直是哈佛大学哈佛医学院的教员，也是麻省总医院（哈佛医学院的教学医院，位于马萨诸塞州波士顿的生物医学研究机构）的员工。
