我们每个人都有这种感觉……内心深处既有悲观的声音，也有乐观的声音……仿佛一边肩膀上站着天使，另一边肩膀上站着魔鬼。事实上，纵观古今，世界各地的宗教都赋予这些力量以精神层面的意义，通常将它们视为影响我们内心生活的外在力量。
从天使到恶魔，一切都可以根据这些影响我们思想、言语和行为模式的对立力量进行细分。无论文化背景如何，许多灵修者都会通过冥想探索自身的光明与阴暗面，以了解自身在多大程度上是“自我”，在多大程度上又是“他者”。
在很多方面，我们阴暗面和光明面的起源并不重要。最重要的是要知道它们存在于我们的心灵深处，并且我们可以掌控它们。在任何特定时刻，我们都可以选择进入哪种频率。
与影子同坐
在这个练习中，我们鼓励你面对自己阴影面的某个方面。如果你因为任何原因觉得自己还没准备好，那也没关系；不要有压力。
对于那些在人生旅途中经历过深刻创伤的人来说，任何类型的阴影探索最好都应在专业治疗师、精神科医生或持证临床心理咨询师的指导下进行。然而，如果您只是想简单地探索一下自己的阴影，请按照以下步骤操作。
我还应该提到，就阴影工作而言，这种冥想之旅相当浅显。根据你目前对自身阴影的了解程度，这个练习可能非常容易，也可能引发难以承受的情绪。
请自行判断，按照自己的节奏来，并以自己的方式面对阴影。毕竟，你并非由阴影定义，你才是掌控一切的人。
锻炼
1. 找到一个舒适的冥想姿势，调暗灯光。您可以点燃蜡烛或一些天然的香薰（我推荐印度或日本的香薰）。确保您足够舒适，能够放松全身肌肉，以便进行练习，即使这意味着您需要躺在柔软的表面上。
2. 用圣粉或圣油涂抹你的眉心轮（第三眼或眉心轮），以提供额外的能量保护。请尽情发挥创意。我个人喜欢使用…… 搽旦 檀香膏 vibhuti （圣灰），或 kumkum 为此，您可以使用朱砂粉。如果您手边没有这些印度教用品，也可以使用鼠尾草粉或薰衣草、茶树等精油。跟随您的直觉即可。
3. 准备好后，进行几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。注意你的呼吸和心跳。让自己进入冥想状态。让你的思绪平静下来，身体完全放松。即使需要几分钟，也要确保你感到舒适、安全，并且不会被打扰。
4. 在你的脑海中，想象自己被黑暗包围。仔细观察，你会发现一些点点星光……是星星！你漂浮在空旷的宇宙中，周围一片静谧祥和。花些时间感受这被浩瀚宇宙拥抱的舒适感觉。让它提醒你，你是一个神圣的星之子，由宇宙尘埃孕育而生，终有一天会回归本源。
5. 想象自己在空间中缓慢向前移动，然后逐渐加速。随着速度加快，你注意到前方有一个建筑物，看起来像是一栋小楼。你减速靠近。靠近后，你停在建筑物前，注意到一扇巨大的旋转门，旁边还有一个闪烁着“咖啡馆”字样的霓虹灯招牌。
6. 深吸几口气后，你决定推开那扇大门。走进咖啡馆，你发现里面空无一人，只有你一个人！你注意到咖啡馆的装潢融合了世界各地的精美元素。各处的硬木桌椅与天鹅绒般的沙发和舒适的座椅相得益彰。香甜的咖啡和茶香扑鼻而来。你感到无比平静，仿佛回到了家。
7. 你落座于椅子或沙发旁，心中默默点了两杯花草茶。两杯热气腾腾的茶水轻而易举地出现在你面前：一杯在你面前，另一杯在旁边的椅子前。啜饮一口茶，放松身心，享受当下。你正期待着一位客人的到来。
8. 你感觉到客人的身影正在显现。这位客人并非从旋转门进来，而是缓缓出现在你面前的座位上。你意识到，这个身影是你的一部分……是你内心深处的某种东西……你的阴影自我。你开始感知到这个身影。
9. 注意你的影子是如何呈现的；也许它像一个轮廓分明的分身，或者仅仅是一团移动的物质。无论如何，允许你的影子出现在你面前。邀请它与你共饮下午茶。你影子的这一部分与你自我设限的信念以及你的过去息息相关。它记得你过去经历的情感印记，这些印记导致了你现在的焦虑和不安全感。接受它。尊重它。要知道你是安全的。
10. 当你与你内心阴影的这一部分坐下来喝茶时，你会感受到一股怜悯和宽恕之情向它散发出来。这阴影是你的一部分，但它的弱点在于它以过去的经历为养分。你感觉到这阴影感到受伤、恐惧、悲伤、愤怒……你对它心生怜悯。
11. 你或许想通过向你的阴影提出一系列问题来与之交流。如果此时这种交流让你感到不自在，也没关系；只需感受当下即可。如果你选择与阴影交流，可以温和地询问一些问题，这些问题或许能帮助你深入了解自己的情绪健康状况。这可能包括询问它的起源：你多大了？你是什么时候在我的生活中变得更加突出的？我生命中的哪些经历造就了你的存在？
12. 如果你感受到来自你阴影自我的回应，请接纳这些感受，并给予它们光明。让同理心和慈悲之情环绕着这个阴影。告诉它，你感激它在你生命中扮演的角色。它教会了你许多人生道理。你要明白，这个阴影的显现是为了在情感上保护你。
13. 接下来，与这片黑暗和解。告诉阴影，你感谢它过去的影响，但你现在已经准备好、有能力、也愿意掌控自己的人生。让它放心，你很安全，你已经成熟，成长为成年人。告诉阴影，你自信且有能力；它的能量值得尊重，但它已成过去。告诉阴影现在是哪一年，你多大了。告诉它你很安全，你现在选择拥抱希望之光。
14. 当你此刻感到平静时，对着影子微笑，双手合十，以光明的祝福回应它。看着影子渐渐消失在背景中，再啜饮一口茶。在影子消逝的过程中，默默地表达你的感激之情。你也感到应该离开咖啡馆了，但要知道，你随时都欢迎回来。
15. 当你优雅地走出大楼时，你再次被广阔的宇宙极乐所环绕。你看到自己在宇宙中加速穿梭。最终，你回到自己的身体，感知到自己的感官。慢慢地从冥想之旅中醒来，轻轻地活动你的手指和脚趾，缓慢地移动你的手臂和腿。深呼吸，你感知到自己的身体，睁开双眼，重新进入你在地球上的神圣空间。
16. 起身之后，以口头方式表达对这段经历的感谢。你现在感觉与自己的阴影更加和解，也对它在过去扮演的角色有了更深的理解。你的灵魂欣喜于它的角色如今可以改变，因为你已经成长为一个更加自信、强大和信任的人。你明白将来或许还能再次与阴影对话，但此刻，你心中充满着一种光芒四射的安心感和勇气，去面对人生中的一切挑战。
©2019 Raven Digitalis 版权所有。 版权所有。
由 Llewellyn Worldwide 出版www.llewellyn.com)
文章来源
日常共情者：在生活中实现能量平衡
作者：Raven Digitalis
通过这本引人入胜、易于使用的指南，丰富您对同理心的认识，并提高您的同理心能力。 日常同理心 本书全面深入地阐述了在日常生活中体验高度同理心的意义。书中包含练习、案例和深刻见解，是您书架上不可或缺的参考资料。
关于作者
Raven Digitalis（蒙大拿州米苏拉市）是以下著作的作者： 日常同理心, 深奥的同理心, 暗影魔法纲要 行星咒语与仪式 与 哥特工艺 （卢埃林）。他是非营利多元文化寺庙 Opus Aima Obscuræ (OAO) 的联合创始人，该寺庙主要遵循新异教和印度教传统。雷文自 1999 年起便开始修行大地之道，自 2003 年起担任祭司，自 2012 年起成为共济会员，并且终生都具有同理心。他拥有蒙大拿大学人类学学位，同时也是一名专业的塔罗牌占卜师、DJ、小农户和动物权利倡导者。访问他的网站： www.ravendigitalis.com .
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