低自尊会对各行各业的人产生深远的影响，扭曲他们的自我认知，阻碍个人成长。本文将探讨低自尊的根源，它在各种生活情境中的表现形式，以及个人可以采取哪些措施来重拾自我价值感和自信心。
在这篇文章中
- 低自尊的核心问题是什么？
- 童年经历如何塑造自尊？
- 哪些方法有助于克服自卑感？
- 个人如何运用策略来提升自尊心？
- 解决自卑问题可能存在哪些风险？
孩子的自我认知从出生起就开始形成。基于她听到的话语、经历的具体情境以及受到的对待，她逐渐构建起自己的“自我”形象。如果她受到赞扬和鼓励，她很可能会开始建立健康的自尊；然而，如果她不断受到批评、嘲笑或被告知她做不好事情，她就会开始质疑自己的能力和价值。如果她的感受被忽视，她就会觉得自己不重要；如果她感到羞辱，她就会觉得自己一文不值。
简 她从小就生活在一个让她怀疑自身能力和才干的环境中。那些打击性的言论、嘲笑和批评，构成了她人生的基调，而父母严厉的否定更是对她产生了至关重要的影响。
简迫切需要他们的支持和肯定，她努力在音乐、体育和学业上取得优异成绩来证明自己的价值，但却经历了无数次让她觉得自己不够好的事情。这些伤痕至今仍未愈合，如今，她依然困惑迷茫，充满怀疑，总是根据过去的种种经历来评判自己，尤其是在再次受到批评的时候。
家庭环境影响自尊
在我们的人生旅途中，我们会记录下自己的记忆和解读，尽管未必会记录下记忆背后的事实。从这些数不胜数的回忆中，我们便能拼凑出一部属于我们自己的人生电影。 简 她的思维方式与录像机的工作原理非常相似——它会倒带并重播过去的事件。这种类比可以帮助解释她如何形成自我认知，以及这种认知如何成为她行为的基础。
低自尊的人长期以来都对自己抱有极深的负面看法，以至于他们会轻易忽略任何与这种看法相悖的反馈。他们无法相信赞美和表扬，常常会在不知不觉中曲解这些话，使其产生相反的含义。由于过度在意他人感受，当他们成为众人瞩目的焦点时，很容易感到尴尬。
当自卑的人被告知他们的自我评价过程过于消极和不准确时，他们往往不相信。当他们被提醒其他与这种消极看法相矛盾的信息时，他们会想方设法忽略这些信息；他们很难接受自己评判自己的方式可能是错误的这种说法。他们怎么能想象自己一直以来赖以生存的自我认知可能并不正确呢？
认为他这些年来一直都是错的，就好比要求一个虔诚的信徒质疑他赖以生存的信条，或者建议一个坚定的、积极参与政治的民主党人转投共和党：这样的建议根本不可能。同样，认为患有低自尊的人的人生抉择是基于扭曲的解读，也是令人费解的。这就是低自尊带来的功能障碍的持久性和顽固性。
哪些人容易自卑？
我们或许会认为，低自尊的人都是事业和人际关系都失败、潦倒潦倒的人。但事实并非如此，因为各行各业都有低自尊的人。
他们中有高管、专业人士、企业家、工人、技术工人、教师、职员、理发师，实际上，他们来自各行各业。他们受过高等教育，也有受过最低限度教育的人。他们中有男性和女性，有老年人和年轻人，有富裕的和贫穷的；有单身的、已婚的和离异的；他们来自各个国家。他们中有信教的、无神论的和不可知论的。他们居住在城市、郊区和乡村地区。
有些人会寻求心理治疗，有些人则不会。有些人意识到自己自卑，但很多人并没有意识到。
从低自尊中恢复过来
虽然我们的人生境遇各不相同，但我们每个人都有能力改变自己的人生轨迹。我们有能力成为自己人生的掌舵人，掌控人生中的各种转变。
我们可以采取措施，重拾希望，激发动力，重拾信心：这些措施将确保我们对未来拥有全新的展望，并为我们的人生带来新的转机。我们可以掌握尚未精通的技能；我们可以学会直面恐惧；我们可以设定崭新而充实的目标，并获得实现这些目标的途径。我们不必再被低自尊的枷锁所束缚。
我们需要的是一种改变的渴望，一种想要集中精力从伦敦政治经济学院（LSE）的毁灭性影响中恢复过来的愿望和意愿。有些人会将这种改变的需求视为挑战，视为阻碍他们前进的障碍，但他们可以克服它；而对另一些人来说，这种改变的需求则代表着一道无法逾越的鸿沟。
事实上，只要我们足够渴望，每个人都有能力改变。这是一种选择。那些不愿努力改变的人，终将再次选择自我挫败的行为，而非那些能够提升和改善他们生活的行为；他们选择继续压抑、受奴役和痛苦。那些选择努力改善生活、积极提升自尊的人，终将收获回报；每一步的进步都会打破低自尊的枷锁。
经出版商许可转载。
Wolf Publishing Co. ©1998, 2006。
文章来源
打破低自尊的恶性循环
作者：玛丽莲·J·索伦森博士
关于作者
玛丽莲·索伦森博士是波特兰的一位临床心理学家，24年来一直专注于人际关系和自尊问题。她是一位经验丰富的全国演讲者、人生教练和顾问，也是《 打破低自尊的恶性循环 与 低自尊常被误解和误诊, 由 Wolf Publishing 出版。可通过以下方式联系她： http://www.getesteem.com/
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本书提供了一个结构化的框架，帮助我们理解自尊是如何随着时间推移而建立、受损和恢复的。它直接支持了文章对扭曲自我认知的关注，解释了日常习惯而非人格特质如何塑造自信、自尊和个人能动性。
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文章概要
低自尊影响着许多人，其根源往往在于童年经历。致力于改变并积极努力提升自我价值感，可以带来个人成长和更充实的人生。
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