你的心率应该是什么以及它有什么影响呢?

你的心率应该是什么以及它有什么影响呢?健身使心率变慢,这对健康和长寿来说似乎更好。 从www.shutterstock.com

人类已经意识到他们的心率 几千年来。 但了解节拍背后的意义并非如此简单。

无数因素影响我们的心率,包括我们的年龄,医疗条件,药物,饮食和健康水平。 今天,我们更加了解我们的心率,这要归功于智能手表等设备可以测量休息和运动时的每一次节拍。 那么,什么是正常的?

我们该如何测量心率?

令人惊讶的是,有超过12个地方你可以感受到你的脉搏。 但有两个是最容易和最可靠的 - 桡动脉,它从拇指根部沿着前臂内侧延伸; 颈动脉,颈部前方两根手指向亚当苹果的一侧伸出。

你的心率应该是什么以及它有什么影响呢? A:颈动脉搏动B的测量:径向脉冲的测量。 , 作者提供

测量心率的最佳方法是坐下几分钟放松,然后用两根手指(不是你的拇指,因为它自己的脉搏会混淆你的测量)轻轻压缩动脉并计算超过15秒的节拍。 将此乘以4将使您的心率以每分钟节拍为单位。

如果您正在使用颈动脉,重要的是一次只检查一侧,而不是按摩动脉 - 这是一个区域 感觉到血压 流经动脉并向心脏发出信号,使其保持在狭窄的范围内; 刺激这个区域会诱使它降低心率和血压,导致停电。

你的心脏依靠电流运行 - 事实上,每一次心跳都是通过你的心肌细微电脉冲的结果。 这些脉冲可以用a来测量 心电图(ECG),这是您心率最可靠和最有信息的衡量标准。 该测试是非侵入性的,无痛的,您可以在大多数GP实践和病理学服务中获得该测试。

智能手表等可穿戴设备使用 测量心率,而不是压力。 随着手腕中小动脉的体积随着每次心跳而瞬间增加,反射回手表中导体的光量发生变化 - 这些波动发生的频率是心率。

它们是在休息和活动期间进行实时心率记录的有吸引力的方式,但由于其设计简单,它们具有固有的局限性,并且由运动引起的干扰通常会中断其记录。

什么是正常心率以及影响它的因素是什么?

作为成年人,静息心率的正常范围是每分钟60至100次。 这适用于17以上的任何人 - 婴儿和儿童 有更快的心率 由于它们的身体和心脏较小。 心率的这种“正常”范围在成人寿命期间不会改变。

很多事情会导致你的心率加快(称为心动过速):

  • 运动:当你运动时,你的心率需要增加,以便在你的身体周围抽出更多的血液。 一个普通人每分钟泵五到六升,一般人在锻炼时每分钟可以达到20升 - 运动员甚至可以达到35

  • 咖啡和能量饮料:咖啡因会增加你的心率 阻断腺苷。 这是一种大脑中的化学物质,会引起嗜睡并减慢心率

  • 压力:压力和兴奋引起的激活 交感神经系统,它的生物学设计,以帮助我们寻找食物或远离动物。 但是在现代,当我们在工作中进行艰难的谈话或观看时,它往往会被激活 游戏的王座

  • 感染:严重的感染,特别是当它们扩散到血液中时(败血症),会给心脏带来更多的压力,因为需要更多的血液流动来从骨髓和淋巴腺携带免疫细胞来靶向感染。 更快的心率警告医生感染严重

  • 甲状腺疾病:你的甲状腺是颈部的腺体,可以维持你的新陈代谢 - 过度活跃 甲状腺 可以增加心率,同时引起体重减轻,烦躁,热不耐受和腹泻

  • 心律失常:心脏的正常电活动也可能被中断,导致心脏快速和异常跳动的快速心律失常。 心房颤动 是最常见的心律失常,脉搏变得不规律,并可引起心悸,气短和头晕等症状。 其中一个更严重的并发症是中风。

  • 慢慢走,或心动过缓怎么办? 同样,有几个常见的原因:

  • 放松:随着我们的放松和交感神经系统的对应,心率减慢 副交感神经系统,这有助于我们“休息和消化”被激活

  • 药物:许多药片可以减慢心率(一些故意缓解心脏负荷),如β-受体阻滞剂,抗抑郁药和阿片类药物止痛药

  • 身体健康:运动训练和心血管健康导致静息心率降低,运动员在40s中有静息心率是很正常的。 这还不完全清楚 为什么会发生这种情况,但其背后的主要机制是 变化 通过运动训练发生的心脏导电系统

  • 心律失常:心律失常也会使心脏减慢。 当源自心房顶部的电信号未正确传导到心脏底部的心室时,发生心脏阻滞。 这可能会危及生命,因为虽然心室有一个内在的备用系统,每分钟大约40节拍,但这可能会失败, 导致心脏完全停止。 有各种类型的心脏传导阻滞,严重程度从无症状到频繁停电或猝死。 处于更严重末端的人可能需要心脏起搏器来刺激心脏跳动。

心率3 7 19可穿戴设备非常适合关注您的心率,但要注意它们并不总是准确的。 从www.shutterstock.com

我们应该以什么心率为目标?

虽然60-100的心率“正常”范围相当广泛,但越来越多的证据表明,频谱较低端的心率对你来说更好。

在一个 美国大型研究更高的心率与心脏病发作,中风,心力衰竭和心脏相关和非心脏相关原因的早期死亡的发生率增加有关。 在有心脏病发作史的患者中,心率较低 似乎更好,我们经常给平板电脑放慢心脏的速度。

但是,当我们运动时,反过来也是如此。 大多数人在运动时的最高心率应该不超过 220减去他们的年龄 (因此,190为30年历,160为60年历)。 如果您的心率超过10-20比运动时的年龄最大值高,则可能是由于心脏的异常传导。

变时性的无能“当心脏无法按照增加的需求(运动)的比例增加其速度时,并且当心脏无法提升其所需的速度时,这是一个不好的迹象。 运动后心率恢复正常的能力也很重要(心率恢复) - 不这样做也可以预测 早死的概率较高.

我可以改变心率吗?

比试图降低心率更重要的只是尝试做更多我们知道保持健康的事情。 大量运动(每周至少30分钟,中等强度5次),放松,健康饮食,并密切关注您的血压和腰围都会有所帮助。

谈话可穿戴设备非常适合为您提供心率,但要注意它们并不总是准确,如果您的异常读数,特别是如果您有症状,那么您应该去看医生。

关于作者

Anna Beale,医学博士,心脏病学博士, 蒙纳士大学 和Shane Nanayakkara,心脏病专家, 贝克心脏和糖尿病研究所

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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