当你受到压力时身体会发生什么 - 以及呼吸如何帮助你

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当你受到压力时身体会发生什么 - 以及呼吸如何帮助你

知道如何在事情变得过多时让自己平静,这是一项重要的技能。 存在Shutterstock

压力很大。 它使我们更快,更强,更敏捷,我们的大脑有更好的回忆和灵活性。 这就是人们愿意投入的原因 压力大的工作情况 或参与 极限运动.

问题在于,不受控制的压力会使我们被冻结到现场而无法思考 - 对于不得不在公共场合讲话的人或坐在考场的学生来说,这些都太熟悉了。

压力发展是因为它给了一个 进化优势。 对于早期的人类和各地的食肉动物来说,食物可能很少,疾病也很普遍。 通过了解我们体内发生的事情以及为什么,我们可以学会控制压力并将其用于我们的优势。

你的身体,当压力

当你感到压力时,这表明你的身体正处于紧急状态。 按下涡轮按钮,你的身体发动机已经咆哮到超速,你变得超人。 这意味着变得极度警惕,能够快速反应并增加记忆回忆,并记住你所看到的,听觉和感觉的每个方面。 正是这种对细节的日益关注才使我们得到了 感觉时间停滞不前例如,在车祸中。

在体内,一种叫做激素的激素触发了一系列复杂的激素 CRH (促肾上腺皮质激素释放激素),由大脑的一小部分称为 下丘脑。 这导致呼吸,血压和心率增加,以帮助泵送血液和氧气 身体周围更有效.

同时肝脏分解更多 糖原,一种与植物中的淀粉类似的高能量储存物质。 它是通过结合葡萄糖(糖)分子在体内制造的 - 再次将其分解产生我们的身体实际用于能量的葡萄糖。

血液从你身体的其他部位移动到 支撑肌肉 - 表现出增强的力量和耐力。 你的免疫系统会换一个装备,你的血液会自行凝结 - 如果你受伤了。 你的大脑也开始好转 - 用葡萄糖和氧气泵送到你身体周围。

倦怠怎么样?

就像一个强大的引擎,当我们受到压力时,我们会灼热,但如果我们这么做, 我们烧坏了。 在短期内,生理变化,包括血压升高,血液中葡萄糖水平升高和食欲下降,是重要的适应症,通常对身体造成很小的伤害。 但 慢性应激 可导致免疫系统受到抑制,糖尿病,心脏病发作,中风和一系列其他疾病。

我们的身体尽最大努力只在最需要时使用这些压力适应 - 最大化利益并最大限度地减少潜在的损害。 但尽管如此,鉴于其潜力,身体趋于压力 我们生存的优势.

呼吸控制压力

你可以做的最简单的事情之一是呼吸 - 我们都知道该怎么做。 两者都存在呼吸技术 传统的冥想技巧 现代的放松方法反映了深呼吸的重要性。 这样做的直接影响可以从减少的一种压力激素 - 去甲肾上腺素的产生中看出。 皮质醇(另一种压力荷尔蒙)的水平也将开始降低。

当你受到压力时身体会发生什么 - 以及呼吸如何帮助你压力可以使我们超人,但它也是我们的氪石。 存在Shutterstock

研究 斯坦福大学霍华德休斯医学研究所的科学家们现已发现,这些变化与我们大脑中的一组神经有关,称为“前Bötzinger复合体”,它调节我们的呼吸。 科学家们发现,这些神经中某些基因表达的变化 - 这些神经与大脑中与放松,注意力,兴奋和恐慌相关的关键区域物理连接 - 可以使个体平静下来。 明确的含义是呼吸的变化直接影响压力水平。

现代冥想技巧是概念中的缩影 正念,汇集了这些呼吸技巧和“生活在当下”的想法,将对过去和未来的关注置于背景之中。 在心理上,这有助于降低与不必要的前瞻性规划和关注相关的预期水平,同时在物理上减少重要的压力荷尔蒙。

谈话通过学习简单的应对策略,了解是什么让我们感到压力,通过呼吸技术将压力保持在可管理的水平,并定期休息,我们可以开始学习使用压力来获得优势,而不是让它控制我们。

关于作者

Michael J.Porter,分子遗传学讲师, 中央兰开夏郡大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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