如果你发现抑郁症已经伴随着更年期，你有很多公司。 在绝经年份报告感觉抑郁症的妇女人数估计从11到33百分比，但是这个数字可能会更高。 许多妇女可能不会报告她们的抑郁症或寻求帮助，而是试图强硬起来。 他们可能会感到尴尬，甚至感到沮丧，认为他们没有真正的严重的生活问题或危机，因此值得抑郁，因此他们没有权利感受到他们的方式。 他们可以在掩盖自己模糊，普遍的悲伤的同时，责骂自己。
其他女性也许会逐渐变得平淡无味，但是你不必适应一种无聊的状态。
激素在抑郁期间强烈地影响这些感觉。 但要弄清楚多少蓝调是由于雌激素下降和随之而来的低血清素水平，以及在绝经期间生活变化会多么快速而艰难地产生多少结果是困难的。
你可以应付
这里有很多胡言乱语，这表明我们可怜的老年绝望的竞争者不能应付我们的青春和生育的损失，或者我们的孩子离家出走 - 不要一分钟就买下这些东西。 你没有能够应付生活在你面前的生活，而这种能力在绝经期间不会消失。
请记住，悲伤是对我们在更年期面临的一些正常的反应。 女儿和母亲的角色可能会发生深刻变化。 有时中年妇女由于父亲死后的虚弱，痴呆或孤独，成为母亲的母亲。 这种修改的家庭状况可能会导致悲伤，疲劳和焦虑。 如果你生活中的这个阶段包括对你的母亲或其他年长的亲属的新的责任，你提供给自己的关怀和支持将大大提高你的帮助能力。
中年是很多女性失去母亲的时期。 无论关系是理想的还是充满问题的，损失都是生命的变化。
如果你是一位母亲，更年期的变化往往是一致的 - 在某些情况下，与你的孩子的关系正在发生变化。 也许你的孩子是十几岁的孩子，所以有更多的时候，更年期的烦躁和青少年的闷闷气在家里形成一个特别可燃的混合物。 如果你的孩子年纪大了，当你看着他们自己走向世界的时候，你可能会混合着渴望和喜悦。 或者你可能会感觉到自己有一点比你想要离开巢穴的孩子还要沉重，或者当你希望自己付钱时仍然依赖你的钱。
提醒自己，你仍然有能力适应生活的变化，就像你过去一样。 你之前做过，你可以再做一次。 伤心并不意味着你不勇敢，或者你不能处理生活 - 你可以。 仔细考虑一下悲伤或抑郁对你生活的干扰程度，然后尝试用这些策略来对付它。
别伤心
这个建议对不同的女人来说意味着不同的东西，这取决于她们的个性。 在祈祷或其他修行中安慰的妇女，经常在寻求上帝在祂的斗争中的存在时找到安慰，祈祷的方式可以像“上帝，在我的悲伤，担忧，恐惧或愤怒中与我同在。 “当经济萧条威胁要获得最好的结果时，其他女性也从中受益。 打电话给你想念的人，一段时间内你还没有和谁聊天，然后赶上。 与你喜欢的朋友取得联系。 制定一个计划去做一些让你在做这件事情时不会感到难过的东西，这会给你一些有趣的预测 - 看一部有趣的电影或戏剧，参加一个喜剧的晚会，一起参加一场音乐会，或挑一个美丽的地方见面散步。
决定放弃什么
决定限制我们不能改变的事情是非常有力的。 你生命中的那些东西是什么？ 记下来。 看看清单，如果你喜欢，就把它撕成碎片。 然后选择你喜欢的任何仪式象征放弃这些悲伤或压力的源头。
任何时候，当你发现自己的思绪回到这些压力或悲伤的原因时，大声说“我烧了”或者“我把它埋了”，提醒你自己。把它想象成消失，结束，完成，没有更多的权力。 你负责
开始行动
您的个人和职业关系的股票。 哪些支持你的幸福，哪些阻碍了它？ 决定继续前进还是限制与没有给生活带来任何正面影响的人的互动，不一定要涉及对抗或者恶言相向 - 这意味着你可以选择强调那些激发你精神的人和事物，让你感觉到好。 写下你生命中受欢迎的人的名字。
工作了
反映在你的工作和你的满意度上，或者相反，在你的压力或抑郁中。 我们中的许多人现在可能没有选择离开工作，但是我们可以重新设计我们正在做的工作。 参加一堂课，提高你的知识，并与你的主管谈谈调整你的角色。 如果您目前面临寻找工作的压力，请考虑为可以从您的专业技能中受益的组织提供志愿服务。
面对悲伤和恐惧
接受一个感觉并不意味着你被困住了。 但是有些时候解毒剂会让你感到压力或者沮丧，告诉自己你要和它一起生活一段时间。 你决定多久 - 下一个小时，下午或者是一天 - 然后你要么把它放在一边，不能固定下来，要么在你准备好的时候再次面对。
数你的祝福，减轻你的负担
许多女性认为，要记住那天他们感激的三件事情。 为了这个目的，在床上放一个笔记本电脑。 每天晚上这样做，在生活似乎沉闷的时候翻阅这本笔记本可以增加你的乐观，这对你的健康有积极的影响。 研究表明，花时间让自己处于感恩的状态可以降低压力水平，并可能提高免疫功能。
伸出手帮助别人，帮助自己
有时候，最好的办法是甩掉不快的云，最好的办法是给别人一个手。 在你的邻居中，在你的同事中，或者在你的朋友圈子里，总是有许多人的日子可以无限照亮，不管是单亲还是单身，都需要一个朋友，一个邻居癌症治疗，或最近失去了家庭成员的朋友。 你会发现，把你的焦点转移到需要帮助的人身上，会让你感到悲伤或者焦虑，从而有所作为。
呼吸出来
许多更年期妇女描述了一种令人不安的情绪转变，这种情绪在没有警告的情况下，在汽车里，在书桌上，或在晚上醒来时，突然出现一阵焦虑或绝望，常常伴随着一个冲刺的心率或汗流light背，引起轰动。 这是做喘息练习的好时机。
您可以随时随地进行这种简单的呼吸运动，以减慢心率，加深呼吸，直到不舒服的感觉升高。 深吸一口气，如你所说，或者想：“平静地呼吸”，“放松的呼吸”或“平静的呼吸”。慢慢地通过你的鼻孔慢慢呼吸四次，然后慢慢地呼出数四。 当你呼气时，说或者想：“呼出紧张”，或者“呼出忧郁”，或者“呼出忧虑”。描绘每一个长长的，缓慢的呼气，由和平代替的焦虑或不满和每一个吸气冷静。
具有讽刺意味的是，美国国防部下属的国家远程医疗与技术中心拥有一个智能手机应用程序，可以指导您进行呼吸放松。 你可以在找到它 www.t2health.org/apps/breathe2relax. 这是有效的，你可以定制它，以适应你的步伐。
寻求帮助
交出你的一些责任，可以让你感觉疲惫不堪，强调自己，有一个自己的时刻。 决定你需要什么，并使你的要求直接和具体。 没有什么含糊不清的，“我不知道该吃晚餐了，”“房子一塌糊涂。”他们请求帮忙：“请你带回家去外卖或者在市场上买牛奶？”“你请（填写你需要的东西 - 真空，折叠洗衣服，更换床单，拿起客厅，做这一堆发票）？
你会发现，在你做了几次之后，寻求帮助并不是那么难，当你让你的家人，朋友或同事知道你有多么感激他们的帮助时，你也会给他们一个礼物。
更改场地
到外面去解除你的精神。 不要选择咖啡或者是午餐的时间，去散散步，选择一个新的场地，一个不同的公园，湖泊，沙滩或者可以散步的地方。 当你听到鸟鸣时，去外面补充一下自己的水，感受阳光照进来，如果你喜欢的话，会听到风沙沙声或者雨声，并且呼吸着水或花的气味。
相信你的智慧
但并不是所有中年人的情绪变化都需要让我们感到不安。 我们也可以感到，当年轻女性所感受到的不确定性和不安全感现在已经让位于一种更加反思和挑剔的关于世界的方式，以及一种观察自己的圣人。 我们的智慧 - 一些辛苦得来的，有些是随着时间的推移慢慢获得的 - 可以相信，当我们经历更年期的时候，我们会很好地服务我们。
©2013 by Stephanie Bender和Treacy Colbert。 版权所有。
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作者简介
Stephanie Bender是位于科罗拉多州Boulder的妇女健康诊所Full Circle Women's Health的创始人，她对女性荷尔蒙健康进行了开创性的研究，是全国公认的女性健康问题发言人。 她是Perimenopause的力量的作者。 （绿地摄影）
Treacy Colbert是一名撰写了“健康，临床顾问，妇女健康”，“国际中西医结合杂志”和“互补性营养”的医学作家。 她还写了一个博客“绿色的一面”，处理所有的事情，包括婚姻，死亡和3在1石油。
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