它有趣，负担得起，便携且对您的健康有益。 VGstockstudio / Shutterstock
尽管我们许多人可能还记得像小时候一样做过跳水运动，但在大流行期间消遣已恢复流行，以此来保持健康。
跳绳不仅是一种有趣，负担得起的便携式运动形式，而且对我们的健康和健身也有很多好处。 这是跳绳是一种很好的锻炼方式的一些原因：
1.改善心血管健康
拳击手长期以来一直将跳绳用作 培训形式 帮助改善步法和一般状况。
跳绳会导致心跳加快和呼吸加快，就像您慢跑一样。 如果您每天要跳十分钟的跳绳，则会对身体产生有益于心血管健康的适应能力，例如 降血压 并降低静息心率。
跳绳也会 增加您的心肺健康 这实质上意味着您的身体在吸收和使用氧气方面变得更有效率。
研究 研究表明，心肺健康与改善健康和延长寿命有关。 改善心肺功能 健身已被证明可以降低血压，提高胰岛素敏感性，减少体内炎症并降低患上糖尿病和许多其他慢性疾病的机会。
2.这是一次全身锻炼
跳过是一项全身锻炼，利用腹部肌肉稳定身体，双腿跳跃，肩膀和手臂扭绳。 因此，它提供了全面的锻炼，而不仅仅是隔离身体的一部分。
全身锻炼可增强肌肉张力，这将有助于 所有日常活动，并增加 静息代谢，即使在休息时也可以帮助我们燃烧卡路里。
3.提高协调能力和运动技能
跳绳涉及协调，以使您的跳绳计时。 研究 表明它可以改善儿童的协调，平衡和基本运动技能。 这些是以后生活中重要的健身组成部分，因为它们减少了我们锻炼的机会 旅行和跌倒.
您可以使用绳索进行许多不同的练习，并且每个练习都需要不同的协调才能完成练习。 这可能有助于锻炼您的 脑 以及。
4.增加骨矿物质密度
跳绳涉及每次跳向地面的冲击。 这些影响导致我们的骨骼重塑自我，成为 强，从而增加了骨密度。 骨密度自然会在以后的生活中成为一种益处。 减少.
跳过使我们的骨骼更强壮。 大卫·佩雷拉斯/ Shutterstock
研究 表明跳绳增加了骨矿物质密度。 较高的骨矿物质密度使您不太可能 骨折 或随着年龄的增长而发展为骨质疏松症。 髋部骨折是老年人发病和死亡的主要原因，导致丧失独立性和巨大的经济负担。 一生中改善骨密度和平衡性可减少旅行和跌倒的机会。
5.提高速度
由于跳绳需要脚和手臂的快速运动，因此被认为是一种计测运动。 这是肌肉在短时间内施加最大力量的地方，目的是增加力量。
等距运动 在体育界用于提高运动员的速度。 许多运动（例如慢跑）只能改善心血管健康-而跳绳还有提高速度的附加好处。 日常跳绳练习可能会帮助您比以前更快地跑步。
6.省时
跳绳具有许多健康益处，可以在短时间内实现。 因为这是一项全身运动，需要速度和协调性，所以您可以说这是一种锻炼 高强度间歇训练 （HIIT）。
HIIT锻炼是您在短时间内进行高强度运动后，会休息很短的时间。 重复几次。 HIIT已显示 产生更高水平的心肺适应性 与传统的耐力训练相比。
它还可以节省时间，因为您可以在较短的时间内进行锻炼。 这就是为什么HIIT培训已成为 最受欢迎的锻炼 全世界。
跳绳很容易适应，并且可以进行高强度锻炼，具体取决于一个人在训练中所付出的努力和力量。
7.愉快
我们需要考虑以帮助我们改变运动习惯的最重要点之一是，我们所做的事情必须使我们感到愉快。 坚持运动是人们最大的障碍之一。 研究表明，享受运动对帮助我们至关重要 改变我们的运动习惯 并继续锻炼。
跳绳的妙处在于，您可以跳动和跳绳的方法有很多。 您可以创建多样化的锻炼方式，以帮助您保持愉悦。
但是，值得注意的是，降落时降落会给我们的下肢施加很大的力量。 尽管这可以改善我们的骨骼矿物质密度，但可以导致 下半身伤害，尤其是如果我们不习惯这种力量。 但是，可以使用不同的跳跃方式来帮助缓解力量并减少受伤的机会。 与所有类型的运动一样，最好逐渐增加运动时间。 这将有助于最大程度地减少伤害。
总体而言，跳绳可能是一种非常有益的锻炼方式。 它不仅改善了我们健康的许多重要方面（包括心血管健康和改善了骨密度），而且价格合理，便于携带且不需要太多空间。
关于作者
Lindsay Bottoms，运动与健康生理学读者， 赫特福德大学
视频/演示：10分钟跳绳锻炼| 有氧运动
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