达到10,000步的目标与行销多于科学事实。 Brocreative / Shutterstock
在保持健康方面，经常提醒我们每天走10,000步。 这可能是一个令人沮丧的目标，尤其是当我们忙于工作和其他承诺时。 到目前为止，我们大多数人都知道，建议在任何地方都建议使用10,000步作为目标，但是这个数字实际上是从哪里来的呢？
每天10,000步的目标似乎来自1965年由Yamasa Clock在日本出售的商品名计步器。 该设备被称为 “ Manpo-kei”，即“ 10,000步米”。 这是该设备的市场营销工具，并且似乎已在世界范围内作为日常目标。 流行的智能手表（例如Fitbit）甚至将其包含在日常活动目标中。
此后，研究人员已调查了每天10,000个步骤的目标。 事实 一些研究 表明这一目标可以改善心脏健康，心理健康，甚至降低糖尿病风险，这可能在一定程度上解释了为什么我们坚持使用这个任意数字。
在古罗马，距离实际上是 通过计算步骤来测量。 实际上，“ mile”一词源自拉丁语 米拉帕苏姆， 意思是 1,000步 –大约2,000步。 建议一般人走路 每分钟约100步 –这意味着一般人要走一英里不到30分钟。 因此，为了使某人达到10,000步的目标，他们每天需要步行XNUMX到XNUMX英里（约两个小时的活动时间）。
但是，尽管一些研究表明，健康有益于10,000步， 最近的研究 哈佛医学院的研究表明，平均每天大约4,400步足以显着降低女性的死亡风险。 与之相比，每天仅走2,700步。 人们走的步数越多，死亡的风险越低，然后每天稳定下来大约7,500步。 通过更多步骤看不到任何其他好处。 尽管不确定是否会在男性身上看到类似的结果，但这是每天多运动一点可以改善健康状况和降低死亡风险的一个例子。
甚至在10,000步之前就已经看到了好处。 dolphfyn / Shutterstock
虽然 世界卫生组织建议 研究还表明，成年人每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼（或75分钟的剧烈体育锻炼） 即使是低强度的运动 可以改善您的健康状况-中等强度的锻炼可以在很大程度上改善您的健康状况。 这意味着您全天的脚步可以帮助您进行150分钟的目标活动。
活动还可以帮助减轻 坐下的危害 很长一段时间。 研究表明 与每天坐四个小时以上的人相比，每天坐八个小时或更长时间的人的死亡风险增加了59％。 但是，他们还发现，如果人们每天进行60-75分钟的中等强度的体育锻炼，这似乎可以消除这种增加的死亡风险。 因此，潜在地进行轻快步行可能有助于减轻坐得太久的负面影响。
德克萨斯大学的最新研究 研究还表明，如果您每天步行少于5,000步，那么您的身体第二天就无法代谢脂肪。 体内脂肪的堆积也会增加人患心血管疾病和糖尿病的可能性。 这得到了进一步的支持 以前的研究 这表明每天步行少于4,000步的人无法逆转这种脂肪代谢下降的现象。
增加身体活动（例如步数）可通过改善健康状况（包括降低患慢性病（例如）的风险）来降低死亡风险。 痴呆和某些 癌症。 在某些情况下，它有助于改善健康状况，例如 2型糖尿病。 锻炼还可以帮助我们改善和维持我们的 免疫系统。 但是，根据目前的研究，看来每天进行10,000步对于健康有益并不是必不可少的-该目标的一半似乎是有益的。
如果您想增加每天的步数，或者只是想增加步数，一种简单的方法就是每天将当前步数增加约2,000步。 其他每天增加运动的简单方法包括：如果可能的话，步行去上班；如果您在家工作，则参加在线锻炼计划。 与朋友见面散步（而不是在咖啡馆或酒吧）也很有用。 考虑到即使少量的体育锻炼也会对您的健康产生积极影响，因此，如果您整天在办公桌前工作，请定时休息一下，这将有助于轻松地进行更多的体育锻炼。
关于作者
Lindsay Bottoms，运动与健康生理学读者， 赫特福德大学
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