它很可能是没有人的饮食疗法，将是为地球上的每个人都完全适应。 地中海饮食是基于什么人吃了在这个世界，那里的天气是温暖的地区，他们往往会导致积极的生活更自然。 在他们的面食和面包一定数额的面筋，他们也许可以逃脱。 但如果你生活在北美和你看，你吃百吉饼和烤饼的咖啡，早餐麦片，午餐的三明治，和馅饼或蛋糕甜点面食晚餐，然后常识应该告诉你说你吃太多的小麦或粮食为基础的食品。
常识也适用于部分的大小。 一个投放任何食物可能比你想象的要小得多。 这可能意味着使用克制，当定义一个肉或鱼的投放，但好消息是，这也意味着一片水果或蓝莓，葡萄或葡萄干，一小撮每份资格。
大小的份量
份量的水果通过的美国农业部（USDA）的建议是一个中等大小的一块 - 一个苹果，香蕉，猕猴桃，或梨，半杯切碎或松散的水果或¾杯纯果汁，如橘子，或柚子。 蔬菜，每份指绿叶蔬菜，如甘蓝菜或生菜一杯或四分之三杯蔬菜汁，一杯半的密集的蔬菜，如豌豆或壁球。 谷物，标准之一每盎司（1片），如燕麦面包或冷麦片等，或半杯煮熟的谷物，大米，或面食。
当它涉及到鱼，家禽或肉类，每份由三盎司，或通常的一半左右的部分。 由于水果和蔬菜的份量，五份，每天消耗不那么困难。 但可能是你的肉或鱼的一部分的概念比它应该是较大的。 所以，如果你吃了一个半一斤的牛排或六盎司的鲑鱼，认为两份，而不是一个。
弄清楚良好的比例，认为你的晚餐盘分割成三分之二：三分之二的应该是植物为基础的食品，和其他第三方应包含鱼类，瘦肉，去皮家禽 - 所有在所需要的蛋白质丰富建立和维护组织。
脉冲本能对战
最后，常识就是尊重自己的直觉和值用餐的快乐和成就感的源泉。 直觉是不作为冲动;擦亮了整个品脱的冰淇淋，当你的直觉告诉你这是一个坏主意，你可能有一个冲动的欲望。 如果我们注意我们的本能，他们通常会导致我们自然美味的健康食品：新鲜的桃子，芒果，橙汁，西兰花炒橄榄油和大蒜，蔬菜沙拉与新鲜的西红柿，等等。
对于一个好的和坏的食物选择的简要概述，请参考下面的图表。
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强烈推荐 |
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冷水鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼，低音，anch鱼）; 草食红肉; 自由放养的鸡肉和火鸡 |
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亚麻籽油，橄榄油，核桃油，琉璃苣油 |
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核桃，澳洲坚果 |
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深色绿叶蔬菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜，甜菜，西兰花，白菜 |
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白菜，菜花，大头菜等十字花科蔬菜 |
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水果（苹果，橘子，浆果，香蕉，番木瓜，葡萄，猕猴桃，芒果，鳄梨） |
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全谷物（糙米，燕麦，藜麦，但不是小麦）数量有限，如果你容忍它们; 豆类和扁豆。 |
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绿茶，乌龙茶，水，矿泉水，汁100％ |
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的有机冷冻水果和蔬菜不加糖（或其他任何东西！） |
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香料（生姜，姜黄，卡宴，大蒜） |
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可可含量高的黑巧克力（70％以上） |
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低脂酸奶，山羊酸奶，开菲尔，椰奶制品，米浆 |
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避免或最小化 |
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粮食喂养的肉红色;饲养场安置牛肉和鸡肉 |
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玉米，红花，向日葵，大豆和花生油 |
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花生; 所有盐渍，干烤坚果; 啤酒坚果 |
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商业焙烤食品; 所有薯片，椒盐脆饼，比萨; 和其他用氢化油制成的食物 |
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油炸食品 |
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芯片，包装休闲食品 |
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精制的粮食产品，如白面包，意大利面，饼干，松饼，比萨面团，饼干 |
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碳酸饮料，果汁饮料，苏打水，饮食苏打水 |
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加了糖和防腐剂的冷冻食品 |
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大多数商业，加工谷物早餐和能量棒;和沙拉酱 |
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精制糖，糖果（糖果，饼干，蛋糕，牛奶巧克力） |
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全脂乳制品，特别是牛奶和奶酪来自谷物喂养的奶牛 |
这篇文章被许可从书中摘录：
停止疼痛：炎症活跃的生活救济
由维杰VAD，医师，与彼得Occhiogrosso。
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关于作者
维杰 - VAD，MD， 是特殊外科医院的运动医学专家，也是康奈尔大学威尔医学院的教授。 他是《 回到接收 和 关节炎接收。 2007年，他创立了Vad基金会，致力于两个原因：支持针对背痛和关节炎的医学研究，并资助全球弱势女孩的教育。 他于2008年与他人共同创立了The Inflasoothe Group。请访问他的网站： www.VijayVad.com.
