你想学习如何弹吉他吗？ 写下为什么这对你很重要。 Kelly Sikkema / Unsplash
如果你觉得你在新年的决议中一直失败， 你不是一个人。 尽管我们有良好的愿望，但我们很难改变自己的行为。 我们继续吸烟，吃得或喝太多，运动量太少，所有这些都会影响我们的健康和福祉。
在试图改变行为（包括我们自己）时，我们需要减少阻力。 你可能已经听过一些设置的陷阱 非特异性 or 不切实际 目标。 阻力的另一个原因是我们的预期行动不是我们个人的动机。
心理学研究表明，我们可以通过设定目标来克服阻力，这些目标可以挖掘我们认为有意义且反映我们需
为什么新年的决议失败了
为什么当我们设定新年的决议时，我们的行为不会改变，或者只是在有限的时间内改变？ 有一个共同的障碍可能成为改变行为失败的基础： 抵抗性 或者更具体地说 惯性.
惯性是一种抵抗形式，我们无法激励自己去行动。 我们知道我们需要做什么，意图就在那里，我们只是 别 做到这一点
我们可以陷入的一个陷阱是设定不属于我们自己的目标 - 他们是 不个性化。 相反，我们经常设定 通用决议，比如运动更多。
您的目标是您期望别人想要的，还是您自己的目标？ shutterstock.com
这些可能是从别人的目标中采用的，也可能是基于我们的感受 应该 根据社会期望或规范改变。
采用广泛的通用目标可能是改变的良好起点，但通用目标也可能有助于抵制，因为它们的个人相关性较低。
设定利用个人动机的目标会对我们的变革能力产生更大的信心 更大的主人翁意识 整个过程。 这些导致更大，更持久 行为的变化.
你的个人动机是什么？
所有权对个人动机的重要性很好地体现在所谓的 自我决定理论 动机
这对于做我们发现的事情非常重要 本质 从本来有益的或令人满意的东西中激励或工作。 与之形成对比 外在 或可以创造的外部动机 强迫感 当我们遵循隐形他人施加的目标时。
如果你选择更多的锻炼作为新年的决心，因为你认为人们会发现你更有吸引力，或者你因为没有这样做而感到内疚，你很可能主要是从外部动力来源工作。
另一方面，如果您发现锻炼有趣且愉快或感觉它表达了健康的个人价值，那么您可能会从内部的个人动机中发挥作用。
所以，说你的个人目标是在一年中阅读50书籍，因为你重视知识。 你如何将其付诸实践并确保你的决议坚持下去？
如何将其付诸实践
一种可以应用于新年决议的简单行为改变技术是 自我说服。 这 基本上涉及 为你想改变某种行为的原因产生一个论据。
尝试考虑什么是最突出和个人激励你以及某些变化可以带来你的价值。 也许你重视知识和同理心，而且你相信你读的关于人们斗争的书越多，你对其他人的理解就越多。
也许锻炼更多，比如参加团体运动，将有助于将你与朋友联系起来。 或者也许你独自享受时间，长途跋涉会给你更多安静沉思的机会。
虽然其中一个例子可能会引起您的共鸣，但这些可能与您无关。 这就是为什么重要的是要检查什么 您 找个人相关的。
自我说服技术已成功应用于各种环境，包括产生适度的，短期的减少 抽烟 与工作有关的压力，并且增加 小费 和意图 帮助别人.
生成自己的参数在引发变化方面比阅读其他人生成的多个参数更有效，即使提供的参数的质量被评为 更好 比你的。
但是在使用自我说服技巧时，请记住 少可能更多。 您最好为生成预期的更改生成一到两个原因，而不是尝试生成一长串参数。
在测试这种技术的研究中，参与者通常也必须这样做 写 他们的理由下来。 这种增加的参与可能也有所帮助。
然后？
这不是设定有效的新年决议的全部故事。 改变行为需要花费时间和精力 - 特别是如果你想改变一个 良好的习惯.
在变革过程中，经常反思：考虑什么是什么，什么不起作用，以及如何克服妨碍你实现目标的障碍。
这是您可以申请其他的地方 目标设定 和 行为改变 您可能已经了解过的技术，例如理解和改变触发器并维护您的行为。
实施意图 在设定目标和克服障碍方面特别有用。 这种技术需要设定特定的if-then计划，以便您在特定情况下如何应对 - 例如，如果下雨，您将如何确保每日运动量。
设定个性化新年决心的五个步骤：
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生成广泛的分辨率或目标作为起点（更多运动）
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反思你对这个目标的动机：它是由内部动机驱动并与你个性的其他方面保持一致吗？ 如果没有，请重新审视第一步
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写下解决方案对您来说很重要的一两个原因
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写下实现目标的计划，包括if-then策略
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继续审核您的进度并根据需要修改您的个人目标。
如果它们与个人无关，那么构建最精美的目标将无效。 在考虑如何翻新你的新叶子之前，可能值得研究一下你要翻过的叶子，以及为什么。
关于作者
Bernice Plant，助理讲师， 蒙纳士大学
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