图片由 AC威尔斯

你是否被不可预见的并发症吓跑了？ 您是否急于完成最后期限或目标？ 你讨厌等待吗？ 你是时钟的奴隶吗？ 当您的计算机 IT 人员花费太长时间来诊断和解决问题时，您是否会失去它？ 当司机开得太慢时，您是否感到恼火？ 你不能坐着或站着不动吗？

好吧，你付出的代价是巨大的。

首先，你匆忙的步伐和不安剥夺了你享受这一刻的能力。 因此，你很少感到平静。

其次，您不接受某些事情在您无法控制的时间范围内展开。

第三，你的控制行为将其他人推开。

第四，你失去了与选择被自己的挫折、焦虑和短视现实所消耗的人或情况的联系。

如果我们不耐烦，通常是我们的一位早期看护人（也就是父母）有我们遗传的“急躁基因”。 不耐烦是一种恐惧-愤怒的态度。 我们被吓坏了，被时间控制了。 同样，我们感到愤怒是因为我们对特定活动“应该”花费多长时间抱有不切实际的期望，并且当它不可避免地花费比我们计划的时间更长时会感到沮丧。

如何处理你的不耐烦

如果你厌倦了你的急躁和它对你自己和你周围的人造成的破坏，那么有一个补救办法。 放弃。 把它翻过来。 接受事情的发展速度与你在管理世界时所选择的不同。 投降。

当你开始感到那种熟悉的坐立不安时，首先要做的就是停下来，退后一步，进行几次有规律的呼吸，同时重复， “停下来。呼吸。放松。”

尽管您可能会觉得自己宁愿死也不愿放弃按自己的节奏进行事物的需要，但值得付出努力。 正如我所提到的，不耐烦背后的潜在情绪是恐惧和愤怒。 为了消除恐惧，你需要将纯净的能量从你的身体中移出。 听起来很傻，颤抖和颤抖。 在兽医面前像狗一样颤抖。 上脊柱。 伸出你的手臂、腿和手。 努力、快速、彻底地坚持 90 秒，或者直到你开始大笑。 如果你在感到不耐烦的时候练习这个，你会注意到一种平静的感觉超越了你的身体。

在通过颤抖移动身体能量之后，重要的是要考虑有关情况的建设性思考，例如：

* 一切都好。

* 所有事情都会好起来的。

* 这不是生或死。

* 生活的节奏与我想要的不同。

* 享受当下。

* 松手。

为了处理你的愤怒，请原谅自己，搬到一个安全的地方，然后靠在墙上，对着枕头咆哮，或者跺脚来释放炽热的愤怒能量。 如果这不是你的事，或者在你移动了愤怒的能量之后，试着一遍又一遍地对自己重复， “人和事都是他们本来的样子，而不是我希望他们成为的样子。”

做什么而不是变得不耐烦

专注于现实，如果一项任务花费的时间比你想要的多，生命不会结束，这会让你进入一个更集中的时刻。 你会逐渐失去这样的信念，即到达那里是世界上最重要的事情。 然后你将能够向内看，做出另一个选择，而不是表现出你的不耐烦。 你将处于一个更好的位置来恢复观点，并在一个更平静的空间中找到建设性的事情要说和做。

也许暂停时最好的办法就是享受你现在还活着并且很幸运。 或者尝试重复建设性的想法。 或许可以欣赏风景。 也许哼一曲。 也许尝试做一些深呼吸。

在采取行动方面，您可能需要充满爱意地说出来。 例如，不要无视别人告诉你的事情然后开车离开，而是说“我现在需要上班，今天上午晚些时候我会在会议结束后给你打电话，谈谈你在告诉我的事情.” 可能你需要调整你制定的计划。如果你决定说出来，不管你说什么，确保这不是对他们的刻薄或批评，而是关于你自己——你的“我”。

好处——更多的和平与和谐

战胜急躁的好处是，你可以避免与朋友和家人脱节。 此外，其他人会在你身边感觉更舒服。 你会更享受你的环境，并有时间闻玫瑰花香。 此外，您将能够对真正重要的事情保持更健康的观点。 当你开始意识到你不是宇宙的中心，人们和事物都按照自己的节奏移动时，你会感受到更多的爱与和平。

当我们坚持认为事情应该如何发展时，我们很容易错过享受当下的机会。 欣赏今天或此刻提供的东西要好得多，而不是试图设计某个未来的结果。 生命太脆弱。 数数你的祝福。

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嘿，裘德！

当我的妻子过度研究我们必须做出的任何决定时，我会变得非常不耐烦。 我怎样才能不那么沮丧？

很高兴你看到你的另一半关系来打破循环，而不是坚持你的妻子是问题所在。 观察你的不耐烦通常是如何表现出来的。 当你想对你妻子了解“一切”的需要做出反应时，确定一个建设性的对立面来对抗你的不耐烦。 接受她对所有事实感到更自在的事实。 尝试一种替代方法，例如深呼吸或提醒自己，”一年后这无关紧要，” or “我不喜欢她花这么多时间来收集信息，但我喜欢我们做出的最终决定。”

不急躁需要一些时间，所以当你复发时放松一下。 告诉你的妻子你正在努力改变你的消极反应，当她表现得更自发时真诚地感谢她。 你会体验到丰富的个人奖励，甚至可能会激励她自己做出一些改变。

©Jude Bijou，MA，MFT©2022
版权所有。

由此作者：

态度重建

态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT

本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。

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关于作者

裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年，裘德（Jude）开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/