感到压力吗？呼吁这 8 个压力克星

: By 裘德·比茹

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图片由扬·瓦舍克（JanVašek）

根据态度重建，“压力”意味着我们失去了对时间的健康看法，并受到我们压抑的恐惧的控制。我们着眼于未来和需要做什么，并担心最坏的情况。也许我们要去上大学了。也许我们有一个重要的采访。也许是管理家庭、孩子、财务和工作。

我们已经变得如此专注于如何调整以适应这一切，以至于我们不再停下来闻玫瑰花香或呼吸新鲜空气。我们拼命地努力控制未知。结果，我们称自己“压力很大”。这适用于您或您认识的人吗？

AR 调查证实：我们压力很大！

我定期查看所有在我的网站上完成态度重建“快速调查问卷”的人的数据。迄今为止，已有超过 8000 人参与了这项调查。结果显示了我们当今生活中恐惧的严重程度，即压力（例如要做的事情太多、时间不够、感到压力）。（点击 点击此处 如果您想参加免费的态度重建调查。）

有十二种普遍态度与悲伤、愤怒和恐惧这三种情绪相关。每种情绪都有四种关联。调查参与者报告的最强烈的两种态度与恐惧情绪有关。

* 70.7％的受访者表示他们将来或过去“一半时间”，“经常”或“大部分时间”。这可能意味着与您交往的人中不到三分之一实际存在！

* 57.5％表示他们试图控制“一半时间”或更多。控制其他人和事物或他们自己是未表达的恐惧的指标。让人惊讶。我们全神贯注地试图将它们结合在一起，这让我们感到沮丧并对我们的生活质量产生负面影响。

调查结果说明了我们许多人每天承受的压力程度。我们生活在未来，有太多的事情要做，而没有足够的时间，试图控制人和事物以将一切保持在一起，并因为无法完美地完成这一切而自责。

认识七位压力克星

以下是您可以采取的消除“压力”的简短清单。

1. 使其实体化。

只要你能尽力颤抖。有用！虽然颤抖只是思考并大声重复：

“没关系。” or “一切都会好起来的。”

不要感到紧张和收紧肌肉，而是用你的身体释放恐惧。当你感到压力时，让你的身体做自然的事情：扭动、摇晃、颤抖、颤抖和颤抖——就像兽医看狗一样。

一开始这听起来可能很奇怪，但如果你用身体有力地表达情感能量——沿着脊柱向上，从手臂、手、腿，到脖子和下巴——它就会离开你的身体，你很快就会感觉到更加冷静、集中、专注。当你颤抖的时候，不要助长你的悲观想法，只要提醒自己：”感到害怕是可以的。没关系。我只是需要颤抖。“

2。保持特定。

不要让自己立即接受有关一切的想法。

" 一次一步。”或“一次做一件事。”

当我们感到惊慌时，我们会用“总是”和“从不”之类的词来加剧我们的恐惧，例如“我总是失败”或“我永远不会完成这件事”，这是很常见的。打断这种关于未来和过去的想法，以及其他扭曲和放大问题的过度概括。相反，要保持现状并具体化。

3。把它分成几部分。

将大项目分解为一系列简单的小部分，一次只处理一件事。管理恐惧和生活任务的关键是花时间把每一天安排得井井有条。对于您承担的每项任务，首先要阐明您的目标。考虑到这一点，将期望的目标分解为一系列可行的小步骤。每一步都必须足够小，这样你就知道你可以完成它。

如果您持续列出了何时需要完成的工作，您可以评估当前最重要和最重要的内容。把你的清单放在一个明显的地方，这样你就可以看到它。然后就做下一步，在此过程中为自己提供丰富的赞誉。

4。更频繁地说“不”。

尽可能委派。对责任邀请多说“不”。过度投入的人倾向于相信，如果他们不做，事情就不会完成。这是因为他们需要控制自己以获得安全感。问题是，需要掌控一切会让你受到过度刺激和不知所措。

如果其他人按照自己的方式行事，世界将不会崩溃。人们不会抛弃你，你仍然会成为一个好人。练习让别人收拾残局。

5。不要让你的思绪狂奔。

脑海中不断闪过的想法和喋喋不休会加剧你的焦虑和压力感。打断这些想法，并用令人安心和平静的声明取而代之。一些例子： ”一切都好。一心一意。未来的事情我会处理好。马上来这。"

6。呼吸。

在这里和那里花几分钟后退一步，让自己恢复活力。悠闲地散步。打个盹。

7。对自己很轻松。

继续打断内心的批评者，而不是给予自己赞赏和赞美。 “我尽我所能. ” “我做得很好。

8。采用轻松，更有意识的惯例。

选择有助于您过上有规律、更轻松的生活的生活方式。为了感到平静，您必须减少自己受到的刺激。这意味着花更多的时间从事不那么令人恐惧或更少产生焦虑的活动、情境、人物、电影、游戏和其他刺激。

多睡一会儿幽思。做温柔的瑜伽，太极拳或气功。不要错过饭菜。减少咖啡，能量饮料和冷食品和饮料。远离凉爽，潮湿和通风的地方。

最后的话

通过遵循这七个简单建议中的一两个，您将能够减轻和控制压力水平。我建议您选择一些策略并做好准备。将事情分解为可行的步骤，当你停滞不前时会颤抖。你会发现你享受这一天带来的一切，并且愿意以幽默和平静的态度参与其中。

作者的书：态度重建

态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT

书籍封面：态度重构：建立更美好生活的蓝图，MFT的Jude Bijou撰写本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。