“不够”的态度：没有足够的时间、物质、金钱、朋友、机会......

: By 裘德·比茹

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图片由格德阿尔特曼

你是否觉得自己永远都不够？时间总是不够用？钱？朋友们？巨大的机会？认出？你相信如果你拥有或做了其他事情——结婚、赚更多、更瘦、跳得更好或者有更多时间——你最终会放松并感觉良好吗？

你相信更多更好？你很少满意吗？不管你多么努力或做什么，你觉得被剥夺，不配，还是焦虑？你是否偷偷地衡量一切与看不见的标准并缺乏？

如果您对这些问题中的任何一个回答“是”，那么您并不孤单。陷入“不够”的想法所付出的代价是，你陷入了永无休止的斗争，追求更多来安抚不安并肯定你的自我价值。你倾向于不断地衡量你所经历的事情，这会让你感到没有成就感、不足或不满意。

“不够”的态度是我们比较自己与我们周围看到的东西。这是由我们从看护人员，家庭成员，同行和媒体收到的信息触发的。我们从本质上讲是外在的，因此倾向于评判自己和我们的生活。我们很容易忘记现实，即拥有我们拥有的东西。我们需要找到一个满足的方式。

“不够”态度的代价

“不够”的思维渗透到三个不同的领域：我们如何看待自己、他人和情况以及时间。想想我们自己，我们会高喊“我不够好”或“我做得还不够”。想到其他人和事，我们会背诵：“我遇到的还不够”或“你还不够”。当谈到时间时，我们熟悉的一句话是：“时间永远不够。”

拥有这种稀缺心态，让我们不断想要，却永不满足。要改变和摆脱这种根深蒂固的态度，我们必须做一些内在的工作。根据我们特定的“不够”的东西，我们必须严格关注那些使我们丰富的东西，看到他人和情况的好处，并学会享受我们现在拥有的东西。

* 如果你觉得自己还不够：转移你的注意力，接受你是谁、你拥有什么、或者你现在被赋予的东西。

* 如果你觉得外界呈现的还不够：寻找好的一面，接受并欣赏人、事、情况的本来面目。

* 如果时间看起来应该不同：放松并接受这一刻，找到当下的积极一面。

如何改变“不够”的思维

由于“不够”的想法是如此阴险，因此需要进行全面的正面攻击才能抵消其力量。这意味着严格识别并在出现时中断您不断的标签。一个好的起点是写下你自己对“不够”的看法。

一旦你确定了你在这三个方面的破坏性思维，请从下面选择与你的“不够”的东西相对应的陈述。你可能需要一个短语来描述每个焦点——你自己、他人和世界，以及时间来真正战胜你所有的“不够”的想法。

为了专注于自己

*我的存在就足够了。
*我足够好。
*我已经做够了。
*我的生活就足够了。
*我对自己完全满意。

专注于其他人和情况

* 这就够了。
* 我已经够了。
*我的朋友够了。

专注于时间

* 享受这一刻。
*我有足够的时间。
*有足够的时间。

写下适用于您的内容，通常是每个类别中的一个。

现在你已经准备好改变你的旧思维了。当你发现自己处于旧的“不够”的想法中时，立即用新的想法取代它。

要加速改变对自己、他人和情况的“不够”想法，一个必要的强大工具就是选择一个陈述并一遍又一遍地重复它。像冥想一样这样做，专注于文字，忽略所有试图破坏你胜利的干扰想法。

我建议你设置一个计时器，并在两分钟或更长时间内大声重复你选择的短语。（理想的情况是一次坐五个两分钟的区块。）每天至少重复此练习两次。

更好的是，在白天和晚上，像背景音乐一样，默默地、大声地重复你所选择的真理，打断所有相互竞争的想法。

过渡到充足，足够，做足可能需要一段时间。每当新旧事物重复中断，你就会感受到成功的甜蜜滋味。胜利将是你的！

找到足够的好处

当你努力摆脱这种非黑即白的想法时，最大的好处就是你会体验到更多的满足感。你的注意力转向欣赏已经存在的东西以及你已经是谁。

这并不意味着您不同意时不会大声疾呼，只是在没有足够态度的情况下这样做。

你会感到更有力量，因为你对自己完全满意，并且更加接受自己和他人的言行——认识到我们都是独一无二的人，都在尽力而为。最后，您将能够更好地享受生活并惊叹于自己的丰富。

由此作者：

态度重建

态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT

本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。