消除您的烦恼很诱人,但是有更健康的方法来控制压力并控制住饮酒

消除您的烦恼很诱人,但是有更健康的方法来控制压力并控制住饮酒 存在Shutterstock

瓶罐店仍然保留在 基本服务清单 允许保持开放,澳大利亚人 喝酒.

在这些困难时期,有些人希望饮酒能减轻一点压力也就不足为奇了。 但是,有更健康的方式来应对我们当前面临的挑战。

为什么在危机中我们喝更多酒?

感到压力的人倾向于 多喝 比没有压力的人 实际上,我们经常看到人们饮酒后 灾难自然灾害.

尽管酒精起初可以帮助我们放松,但喝酒后,您会感到更加焦虑。 酒精释放 化学制品 在大脑中阻止焦虑。 但是我们的大脑喜欢保持平衡。 因此,饮用后,它减少了这些化学物质的量,试图恢复到饮酒前的平衡状态,从而增加了焦虑感。

人们可能还会喝更多的酒精来 减轻无聊 这可能与待在家里无所事事有关。

当我们喝更多时会发生什么?

酒精会影响您抵抗疾病的能力

酒精会影响免疫系统,增加 生病和感染的风险.


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尽管冠状病毒对于我们来说太新了,以至于不知道它与酒精的确切相互作用,但我们从 其他病毒爆发 饮酒会影响您的免疫系统运作,使我们更容易受到病毒感染。

因此,如果您患有冠状病毒,或有感染冠状病毒的风险,则应限制饮酒量,以使免疫系统有最好的机会抵抗它。 如果您今年冬天患有流感或普通感冒,同样适用。

酒精会影响您的心情

饮水罐 影响你的心情,使您容易出现抑郁和焦虑症状。

这是因为酒精对您的中枢神经系统有抑制作用。 但是,当您停止饮酒并且血液中的酒精含量恢复为零时,您的神经系统就会变得过度活跃。 那可以离开你 感到烦躁.

酒精会影响您的睡眠

酒精会破坏 睡觉。 酒精的镇静作用可能会使您更快入睡,但是随着身体对酒精的处理,镇静作用会逐渐消失。

您可能会整夜醒来,发现很难入睡(更不用说打呼或额外的夜间洗手间了)。

第二天,您可能会感到越来越焦虑,这可能会重新开始整个过程​​。

酒精会影响您的思想和感觉

酒精会降低我们监控和规范我们的能力 想法和感受.

一旦我们开始喝酒,就很难知道我们何时足够放松。 一两杯酒后,很容易想到“另一个不会受伤”,“我应得的”或“我度过了整整一天的时间来管理孩子和在家工作,所以为什么不呢?”

消除您的烦恼很诱人,但是有更健康的方法来控制压力并控制住饮酒 很容易想到,当我们已经喝了一两杯酒时,“另一个不会受伤”。 存在Shutterstock

但是随着时间的流逝酒精消耗量的增加,最终需要更多的酒精才能达到相同的放松点。 对酒精的这种耐受性发展会导致依赖性。

酒精与卫生系统有关

与酒精有关的问题也占用了大量的健康资源,包括 救护车急诊科室。 人们有更多 事故 当他们喝酒时。 喝酒会增加 家庭和家庭暴力.

因此,饮酒风险的增加不必要地束缚了应对冠状病毒所需的紧急服务和医院。

如何管理饮酒

不要喝酒。 您的房屋越多,您喝酒的可能性就越大。 饮酒的机会增加也增加了 年轻人喝酒.

监控您的饮酒情况。 如果您正在使用新的 虚拟欢乐时光 趋势,如果您在自己喜欢的酒吧,则适用相同的规则。

尽量留在草案中 澳大利亚指南 不超过四个 标准饮料 在任何一天,每周最多不超过十个。

监控你的想法。 容易想到“如果再多加一两个又有什么关系?”。 现在,您饮酒习惯的任何改变都可能成为将来的一种模式。

不喝酒如何控制压力

如果您感到焦虑,压力,沮丧或无聊,您并不孤单。 但是,还有其他更健康的方法来处理这些感觉。

如果您担心自己,请尝试提醒自己这是暂时的情况。 做一些正念冥想或减慢呼吸,分散注意力 愉快的或练习 感谢.

尽可能多地运动。 行使 释放大脑化学物质 那会让你感觉很好。 即使您无法正常进行日常锻炼,也可以出去散步或跑步。 步行到您当地的商店取货而不是开车。

保持良好的饮食习惯。 我们知道 良好的营养 维护很重要 精神健康.

尝试获得尽可能多的 睡觉 尽你所能。 担心会破坏睡眠,而睡眠不足会 心理健康恶化.

建立愉快的一天的活动。 即使您无法进行平时会露出笑脸的日常活动,也要考虑一些您可能会喜欢的新事物,并确保您每天都做其中一件事情。

请记住,变化不必一定是负面的。 新奇激活了我们的娱乐中心多巴胺系统,所以这是一个绝佳时机 尝试新的.

因此,请喝一两杯,但不要过分忙碌并监控压力水平,以使您保持健康的最佳机会。

关于作者

国家药物研究所(墨尔本)的妮可·李(Nicole Lee), 科廷大学; Genevieve Dingle,临床心理学副教授, 昆士兰大学,以及临床心理学家和讲师Sonja Pohlman, 纽卡斯尔大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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