如何构建考试成功的记忆高速公路

感谢造访 InnerSelf.com，哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。

随着学校和大学考试的临近，学生们将思考如何最大限度地提高学习效果。

记忆是我们学习的关键部分。

如果学生了解记忆是如何运作的，他们就可以优先考虑有效的学习习惯。从长远来看，这将有助于考试和学习。

什么是记忆？

根据认知心理学（对我们心理过程的研究），有三不同类型的记忆。每个人在有效的学习中都扮演着不同的角色：

感觉记忆 暂时保存大量新信息从我们的感官。这包括我们刚刚看到、听到、触摸到或尝到的一切。如果我们注意这些信息，它就会进入工作记忆进行处理。如果我们不注意，它就会被丢弃。
工作记忆 是我们大脑的控制中心。全部有意识认知活动，包括记忆、计算、计划、解决问题、决策和批判性思维都发生在我们的工作记忆中。然而，如果我们脑子里想的太多，工作记忆很容易变得混乱。超载。这使得将知识和技能转移到长期记忆中变得很重要。
长期记忆 是我们大脑的图书馆。当新的知识或技能得到很好的练习时，它们就会从工作记忆中“编码”到长期记忆。它们存储在称为模式的巨大网络中。为了再次使用这些知识和技能，我们将这些模式检索回工作记忆中。我们编码和检索知识和技能的次数越多，这些记忆通路就会变得越强。可以自动检索充分学习的模式，从而为新的思维和学习创造工作记忆空间。

并不是每个人都喜欢考试和教育工作者经常争论他们的优点和缺点。

但如果您是一名正在准备考试的学生，这里有一些提示可以帮助您充分利用时间：

创造引起关注的条件：把手机收起来，排除干扰。记住，需要你的关注将信息带入工作记忆并保留在那里。注意力不集中或走神会导致学习效果较差。哈佛大学心理学教授丹·沙赫特 (Dan Schachter) 称心不在焉是“记忆七原罪“。
考虑你的学科领域：不同的学科会提出不同类型的问题，您应该在学习时牢记这些问题。例如，在 12 年级英语考试中，您可能会被要求就您对特定文本的解释进行回答。因此，不要只是重读文本；还要阅读文本。有效的学习包括提出主题和见解、练习你的论点并寻求反馈。
尽量减少“浅薄”学习: 大多数学生报告重读并突出显示学习时的文字。但这些方法的效果不如其他学习方法。浅研究或编码更多地关注表面特征和更少的意义。这会鼓励死记硬背而不是真正的理解，并导致学习效果较差。在一项研究中，连续重读一本教科书两次并不比第一次阅读有任何优势。

最大限度地“深入”学习：这涉及积极使用您正在学习的信息。根据您的学科，这可能包括回答练习题，构建你自己的问题，总结，确定主题，评估现有论点，决策，或向他人解释概念。这种深度编码会产生更强大的原理图网络，当您需要它们时可以更轻松地重新激活它们。
超越工作示例：工作示例是解决问题过程的逐步说明。他们可以强有力的起点因为它们向您展示如何使用特定策略。它们还有助于减少工作记忆负荷。但正如你变得更加专家，自己从长期记忆中提取这些策略会更有效。
休息一下：与澳大利亚的研究大学生研究表明，即使是五分钟的休息时间也能提高注意力——这是学习的大门。研究使用脑部扫描还表明休息可以帮助你巩固记忆。
不要临时抱佛脚：所谓的“间隔效应”显示了记忆和概念性理解双方都受益于分布而不是集中学习。这意味着六个半小时的课程比一个三小时的课程更适合学习。

混合你的学习: 这可能意味着变化问题和活动，因此你的大脑被迫对概念和方法进行比较、对比、提炼和区分。这被称为“交错”，并已被证明可以促进数学、音乐和医学等科目的学习。
不要跳过睡眠: 睡眠对于身体来说至关重要合并记忆或凝您建立的新联系或见解。
给自己足够的时间：不幸的是，这里没有捷径！每次你实践将长期记忆中的特定知识和技能提取到工作记忆中，您正在蚀刻一条记忆高速公路。这更多你这样做，你就会变得更好更快——这就是你在考试时所需要的。