满足于你所拥有的东西，以事情的方式高兴。 当你意识到什么都没有，全世界都属于你。 - 老子
这里有一些奇妙的建议： 在平常的日子里，忽略周围的所有好事和体面的事情。 以下是更多： 抱怨你不能改变的事情，甚至抱怨你可以改变的事情。 名单可以继续 - 因为我们都在那里。 我永远不会忘记我给我的书的一个讲话 生活的善良在当地商场的一家书店里。 我们有一个很好的，亲密的观众约二十五感兴趣的人。
我决定用一个问题开始谈话，以获得小组的脉搏。 我问他们：“你们当中有多少人今天已经感觉到了你的生活中的某些东西？”过了中午，只是有点时间，所以我想每个人都有足够的时间来注意 东西 他们可以欣赏。 自来水。 太阳。 御寒的衣服。 身体健康，足以站立和行走。 食物的可用性 - 在商场的美食广场仅几步之遥。 他们坐在舒适，稳定的椅子上。 没有一只手上去了。 他们并不相悖 - 他们只是没有注意到他们身边的普通，体面，好东西。
这是一个容易进入的陷阱。 随着我们所经历的所有高度期望和刺激的水平，似乎引起我们注意的唯一事情是最新和最新的闪光物体或戏剧性新闻。 这并不能帮助我们注意到新鲜事物，并且被诱惑地相信我们可以通过零售疗法来购买快乐。
我不责怪任何人。 这是我们游泳的那个鱼缸。但是如果你真的想做一个日常凌乱的头脑，并且对你所拥有的东西感到欣赏，没有比定位快乐更好也更便宜的方法。 或去汤厨房或与穷人谈话。 有时，为了欣赏我们所拥有的东西，我们只需要醒来，环顾四周。
为什么喜悦有时被忽略或误解？
让我谈谈其他一些乐趣，为什么有时会被忽视或误解。 首先，让自己高兴并不意味着你试图摆脱生活困难或麻烦的现实。
只因为生命中包含着挑战或损失，并不意味着你不能也 - 同时 - 转移你的意识和体验快乐。 这是生活中美丽的含糊之处。 这不是一个简单的公式，比如1 + 1 = 2。 欢乐和苦难并存，就像光包含了彩虹的所有颜色一样。 要充分活着，我们需要找到隐藏在我们身边的快乐。
其次，快乐不是一种有罪的快乐，这意味着你没有生产力。 毕竟，快乐并不是真的有生产力，是吗？ 这就是要点。 乔伊实际上反驳了机械的生活观 - 我们通过生产和做多少来衡量自己，就像机器一样。 快乐融合了我们生活中看似不同的部分。 喜悦，这是重视生活的经验。 在这种情况下，即使我们的工作也可能是充满欢乐的。 快乐把我们所有的生活融合到一个无缝的面料中。
欣赏和庆祝人生
这个词的由来 喜悦 源于“欢乐”一词，这就是一个人如何玩耍和庆祝。 幸福通常是通过观察幸福感和生活满意度的各个方面来衡量的 - 一些政府使用健康，时间使用，生活水平，教育程度，社会活力等因素衡量GNH或国民幸福总值 - 欢乐是令人振奋的，瞬息即逝的瞬间体验。
快乐是一个名词，而欢乐是一个动作，一个动词。 欢欣是关于这个时刻的参与。 这引发了问题，你喜欢玩什么？ 你最后一次没有审查的时候是什么时候欢欣鼓舞呢？
笑带来快乐和愈合
笑是当下欣喜的一个很好的例子。 科学家发现，笑不仅仅可以提高我们的情绪。 1960年代，诺曼·考辛斯（Norman Cousins）研究了笑对于身体健康的价值-首先是当他面临危及生命的疾病时，他自己的健康。 考辛斯被告知，他只有六个月的生命，而且他的疼痛非常严重，以至于无法入睡。 拼命地休息一下，他尝试了一个没人想到的事情：大笑。
考辛斯将一台35毫米电影放映机带到他的病房，他将有趣的电影放到一堵墙上。 他很快发现，三十分钟的腹部笑声为他提供了长达两个小时的无麻醉，无痛苦的睡眠。 （后来的研究支持了这一早期主张。）这导致了考辛斯的康复，并最终促成了他在加州大学洛杉矶分校的工作。 如今，表兄弟心理神经免疫学中心继续开展具有开创性的工作，探索身心之间的联系。
从你的系统擦洗应激激素
当时，考辛斯把笑声作为一种治疗方法，他不明白毒性应激激素是如何从他的系统中被清除的 - 或者他的免疫系统如何得到强有力的推动。 从那时起，数百个临床，同行评议的研究已经证明了这个过程是如何工作的。 一项研究发表在 健康和医学的替代疗法调查了幽默视频对癌症患者的影响。 一组癌症患者观看了幽默视频，而对照组观看了非幽默的旅游视频。
研究人员发现，那些看到幽默视频的人的压力荷尔蒙水平显着下降。 这很重要，因为压力荷尔蒙皮质醇抑制人体的防御系统，甚至杀死自然杀伤细胞或NK细胞。 NK细胞是抵抗病毒甚至某些肿瘤的免疫细胞。 看了幽默视频的癌症组实际上从一个重要的受益 提高 在NK细胞的活动中。 研究人员发现了这一点，得出结论：“由于NK细胞活性低与癌症和HIV疾病患者的疾病抵抗力降低和发病率增加有关，笑声可能是一种有用的认知行为干预措施。”
笑声还显示可以增加人类生长激素和减轻疼痛的内啡肽的水平。 难怪笑的感觉真好。 它也使我们与他人联系在一起，是一种社交和欢乐的方式。 笑声和其他形式的喜悦可以有效克服负面情绪。 例如，您是否曾经同时充满快乐和生气？ 您是否曾经感到过感恩和嫉妒？ 这些是不相容的感觉。 当您同时感到嫉妒或嫉妒时，您不会感激他人。 正如反刍和消极杂波会阻碍喜悦一样，喜悦也会消极消极情绪。
三种生活方式工具
这三个生活方式工具将帮助您找到快乐。 一旦您开始注意到自己的一天中的快乐，这些练习将变得越来越频繁-甚至无需您尝试。 即使在您以前可能发现自己烦恼或烦恼的那些时期，您也会发现自己环顾四周拍摄喜悦快照。 太棒了！
试试下面的做法，看看有什么可以帮助你把每天的欢乐快照。
1。 反思感恩
找到快乐的一个有用的方法是通过感谢或欣赏你生活中的事物。 这非常容易做到。 感激很大程度上取决于你把注意力放在哪里。 你有一个选择：你可以专注于你生活中缺少的东西，或者你可以专注于现在的东西。 这里有三种感激的反思：
每日基本和个人礼物
屋顶在你的头上
交通
睡觉
阳光
健康管理
微笑
自来水
家具
椅子
食品
咖啡/茶
树
步行
你的五个感官
电力
一份工作
服装
沉默
日常关系的礼物
图书馆之友
家庭
照顾者
谈话
仁爱
给予
接收
亲密
笑声
同事
支持者
共享
精神上的朋友
是否接受宠物
感同身受
庆祝活动
分享餐点
合作谈洽
每日矛盾的礼物
欣赏一个“矛盾的礼物”意味着感到喜悦或感激你想要的东西不是在你的生活中。 例如，如果感冒或流感导致你不能进入办公室，那么你会感到如何强迫你放慢速度，考虑更好地照顾自己，并获得一些急需的睡眠。 有人在车间里说，她很遗憾地要丢掉钱包，因为事情发生后，有那么多人对她很友善和乐于助人。
我一起工作的一个客户非常感激她最好的朋友之间的关系的丧失，因为这迫使她出去结识新朋友，而且她遇到了一个与她有更多共同点的新朋友。 自相矛盾的感激表明，生命不是一个或者一个命题。 曾经有位智者说过：“为你的生活中已经拥有的东西祈祷，永远不要失望。”
为了实践这一点，现在想一下你的生活中的困难情况，看看你是否能够找到明亮的一线希望。 什么似是而非的感恩或欢乐等着你呢？
2. 找到一个与你交谈的快乐报价
对于某些人来说，受到文字的启发，我们所欣赏的人可以帮助我们找到快乐的快照。 使用下面的引用之一 - 或找到你自己的 - 引发你快乐的快照。
随身携带你的喜悦报价 - 你的钱包，钱包或智能手机 - 这样你就可以一整天看它，并集中在欢乐。
3。 GLAD快照实践
GLAD是我为寻找快乐和平衡而开发的缩写。 它关注的是我们身边的生活的某些积极方面，但却经常被忽视。 听起来容易？ 它是。 首字母缩写词表示感激，学习，成就和喜悦。 每个代表一个快乐的快照，你可以采取。
要每天练习这个练习，在一天结束时使用手机或索引卡写下并保存您的GLAD体验。 与其他人分享这些内容，并在本周结束时反思您找到了多少快乐快照。
- 感恩：快照你今天感激的事情。
- 学习：记下你今天学到的东西，比如注意你拥有的洞察力或智慧。
- 成就：快照一下您今天所取得的成就，即使这只是实现长期目标的一小步。 我们错误地认为，成就必须是巨大的，但是一些最好的成就是普通的自我照顾或给予他人的行为。
- 喜：快照一下任何让你笑，笑，或者感到高兴的东西。 这可以是一个美丽的东西，一个啁啾的鸟，一朵花，一个有趣的笑话，一个微笑，你最喜欢的颜色，等等。
这些快乐实践中哪一个最能与你共鸣？
任何时候你都可以和另一个人分享你的快乐实践，或者问一个能带给他们快乐和感激的东西，那么你正在为你的生活创造一个欢乐的圈子。 有什么方法可以将这些做法与您的家人或朋友一起使用？
©Donald Altman©2016。 经许可使用
新世界图书馆，诺瓦托，CA。 www.newworldlibrary.com
文章来源
清除情绪杂乱：正念的做法，放开什么是阻止你的实现和转变
由唐纳德奥特曼。
关于作者
唐纳德·奥特曼， 马，LPC，是一位心理治疗师，一位前僧侣，也是屡获殊荣的作家 几本书，包括 一分钟的正念, 正念工具箱及 正念法典。 他进行有意识的生活和正念饮食工作坊，并训练精神健康治疗师和商人使用正念作为优化健康和满足的工具。 访问他的网站 http://www.mindfulpractices.com.
