为什么分手是如此艰难以及如何应对他们

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分手很难6 9 如果你不能每天运作,你应该寻求帮助。 davidcohen飞溅, CC BY

尽管爱情持续的民粹主义着作永远存在,但各国的离婚统计数据告诉我们,任何地方都可以 一个在25到三个婚姻中的两个结束。 如果这些统计数据考虑到结束的非婚性长期关系的数量,那么统计数据将会更高。

我们中的大多数人在我们生活中的某个时候经历了一段关系分手。 对于我们中的一些人来说,当我们失去初恋时,体验可能是最深刻的。 这主要是因为我们的初恋是我们第一次学习浪漫爱情的经验,如何驾驭爱情的快乐和挑战,以及它是如何 体验关系丧失.

对于一些人来说,失去初恋也是第一次身体和心理 经历了悲痛和失落的症状.

一段相当长的时间(在某些情况下几十年)的浪漫关系也会引起人们的注意 强烈的失落感即使人们知道他们的关系有问题。 他们可能已经发现他们的关系不满,并将他们的前伴侣视为不敏感,自私,争论性的 - 甚至是不喜欢的 - 并且仍然为失去它而哀悼。

为什么我们会在分手后感受到失落的感觉?

在成年期间,我们的浪漫伴侣持有一个 特殊意义 - 曾经由我们的父母或父母般的人物持有的意义。 我们的浪漫伴侣成为我们追求的主要人物 爱,舒适和安全.

高于其他任何人,我们都会在威胁和困扰时转向​​我们的合作伙伴提供关怀和支持。 我们 也转向他们进行验证 并在喜悦和成就的时代分享我们的成功。

我们生命中最重要的人的流失导致我们经历痛苦,而在关系丧失的早期阶段,这种痛苦复合了。 这是因为当我们的伴侣没有身体或心理上的存在来满足我们的需求时,我们的自然反应是“增加”这种痛苦。 这种痛苦的增加发生在 两个原因:

  1. 当我们的合作伙伴不在那里来满足我们的需求时,我们感到更加脆弱

  2. 增加我们的痛苦可以提醒我们的合作伙伴我们需要他们的支持

这就是为什么分手如此艰难的原因:生活中的关键人物可以帮助你处理好的,坏的和丑陋的事情,这不是为了帮助你处理这种令人非常痛苦的损失。

经历的典型情绪是什么?

对关系丧失的所谓“规范”情感反应取决于你是否正在分手,或者你的伴侣是否与你分手。

与一个长期的浪漫伴侣分手并不是一个人轻易承担的。 我们通常只考虑关系 作为一个可行的选择,如果分手:

  • 我们的合作伙伴始终不能满足我们的需求

  • 我们经历了一段关系背信弃义的信任无法恢复

  • 压力源,挑战以及社会上不赞同的关系都是如此的慢慢和激烈,这种关系破裂到无法恢复的程度。

做分手的人经常会 经验 (因为他们对伴侣造成的伤害),焦虑(如何分手将被接受)和悲伤(特别是如果他们仍然对他们的伴侣有爱和喜爱)。

对于伴侣与他们分手的人来说, 经历过的情绪 往往涉及到人们遭受损失的三个阶段。

在第一阶段,一个人抗议分手,并试图重新建立与伙伴的亲密关系。 在这个阶段,经历的主导性情绪是愤怒之一,但是失败的威胁会带来恐慌和焦虑等困扰情绪。 这种“分离抗议”的感觉有时候会如此强烈以至于一个人 非常努力地回到他们的伴侣身边.

但是,如果这种关系真的结束了,那么从事这种行为只会让它从关系损失中恢复更难(更长)。 坐在分离抗议背后的这些强烈的感情是为什么,即使在有毒的关系中,一个人可能希望与他们的伴侣重聚。

在第二阶段,一个人意识到回到一起是不可能的,所以,悲伤的感觉与嗜睡和绝望的感觉一起支配着。

在第三阶段,一个人接受并接受损失。 然后,时间和精力专注于其他生活任务和目标(可能包括寻找新的合作伙伴)。

谈到关系破裂时经常会问到的一个问题是“我应该多久这样想?”

关系丧失的经历是一种非常个人化的经历,人们从损失中恢复需要多长时间会有很大的变化。

人们的情况也会使复苏复杂化。 一种以好的或坏的方式结束的关系,但仍然牵涉到看到一个人的前伴侣(比如说,因为他们在同一个组织工作或者分享对子女的监护权)可以增加复原的过程,并使其更具挑战性。 这是因为看到自己的伴侣可能会重新激起伤害,愤怒或悲伤的感觉,特别是如果一个人不希望这种关系结束。

我们也知道人的个性方面会影响他们从损失中恢复的能力。 有经验的人 不安全 关于他们自己和他们的关系比在他们自己和他们的关系中感到安全的人更难处理和从愤怒和悲伤的感受中恢复过来。

一般来说,人们倾向于通过不同阶段的损失来从任何地方到达恢复阶段 一个月到六个月 关系结束后。

从关系损失中恢复

从关系丧失中恢复的人往往不会 防御他们正在经历的情绪。 也就是说,他们尽量不要压抑或忽视他们的感受,这样他们就有机会处理他们的情绪并理解他们的感受。 一些研究表明 写关于损失,就像日记一样,也可以帮助从关系损失中恢复过来。

另一方面, 沉溺于这些情绪,不接受关系的损失,并且与那些通过强化这些消极情绪或者进一步强调你失去的所有东西来增加你的悲伤和愤怒感的人分手,并不是特别有建设性的解决方法。

寻求朋友和家人的支持是重要的,但不仅人们需要情绪上的安慰,他们还需要鼓励他们能够通过它,并保证他们正在经历的事情是正常的 - 并且会通过。

如果一个人确实很难处理这种损失 - 他们处于一种悲伤的状态,感到长期处于抑郁状态,无法每天运作 - 那么寻求辅导员或心理学家的专业帮助是非常明智的。 有些人可能需要一些额外的帮助来学习如何处理他们的情绪以达到康复。

关系破裂从来都不是一件容易的事,我们大多数人都会在生活中的某个时刻遭受损失的痛苦。 尽管这些经历是痛苦和挑战,但我们可以在这个时候了解我们自己,体验深刻的个人发展,并获得对我们真正想要的那种关系的更多欣赏。

关于作者

Gery Karantzas,社会心理学/关系科学副教授, 迪肯大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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