如何通过营养保护您的心脏健康

棋盘上的蔬菜片
图片由 Steve Buissinne

你不吃的东西和你吃的东西一样会影响你的心脏健康。 没有摄入足够的营养会导致高血压或高血压等疾病。

为了改善心脏健康并降低患高血压和心血管疾病的风险,正确饮食很重要。 好消息是,一些保护心血管系统的最佳营养策略和饮食模式是可以改变世界的简单改变。

心脏病和高血压

心脏病是一个通用术语,有时会被误解。 它也是美国的主要死亡原因。 心脏病发作相关增加 33 年至 2000 年间近 2016%. 关键是早期和及时​​的诊断和治疗。

有许多不同类型的心脏病,每种都有自己的症状和治疗方法。 例如,动脉中斑块的积聚会导致心律异常,从而导致心脏病发作或中风。 

高血压 - 或高血压 - 是一种心血管疾病,其中血液对动脉壁的压力过高。 血压以毫米汞柱 (mmHg) 为单位,包括收缩压与舒张压。 正常血压被认为是 120/80 或更低。 130/80 或更高的测量值被认为是升高的——并且可能是一个严重的问题,具体取决于严重程度,导致肾衰竭、中风和其他问题等健康问题。

肥胖、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、遗传、慢性肾病和某些荷尔蒙失调都会导致高血压——但我们吃的东西也是如此。 鉴于许多现代饮食的内容,一个人可能会在不知不觉中患高血压多年。 这就是为什么定期检查血压很重要的原因。

更好的营养可以提供帮助

虽然某些类型的心脏病需要药物或手术来治疗,但其他类型的心脏病可以通过健康的饮食和定期锻炼来预防。 无论情况如何,积极主动地治疗和预防进展也总是很重要。 保持健康的血压对女性和男性都非常有益:研究发现,血压较低的女性 风险较低 遭受心血管事件。

减少患心脏病机会的最佳方法是结合健康饮食和维生素疗法:

饮食:  吃得好可以帮助控制体重、血糖水平和血压——这些都是心脏病的潜在因素。 一些饮食模式已被证明对心脏特别有益。 地中海饮食——以地中海周边国家的主食命名,如意大利、希腊和克罗地亚——是 可以说是最好的 用于对抗心血管疾病和其他慢性疾病。 它富含鱼类、水果、蔬菜、全谷物和橄榄油,还含有大量有益的 omega-3 脂肪酸——具有各种心脏保护作用的健康脂肪。

但是你不需要遵循特定的饮食来为你的心脏吃东西。 只要确保你得到足够的 对心脏有益的食物,包括鱼(尤其是鲑鱼)、鳄梨、坚果、橄榄油、全谷物、豆类和浆果。 吃这些可以帮助控制你的胆固醇和血压水平。


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维生素疗法: 维生素疗法是一种维生素和矿物质的营养方案,旨在预防和逆转特定的健康问题。 例如,逆转镁和锌等维生素缺乏对预防高血压、心脏病和许多其他健康状况非常有帮助。

但由于某些营养素的广谱性,个人在进行维生素治疗时会遇到一系列有利的健康结果,这使得这种方法成为最大投资回报率的最佳方法之一。 任何自然疗法或营养师都可以监督一个疗程。

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健康饮食可以通过多种方式改善您的健康:

  • 降血压 – 如前所述,良好的饮食模式可以改善血管健康并降低血压。

  • 减少胆固醇摄入 – 胆固醇会阻塞您的动脉,增加您中风和其他并发症的机会。 避免动脉中的斑块会降低您患其他疾病的机会。

  • 降低不健康的脂肪成分 – 您的身体会不利地处理不健康的脂肪。 当这些被健康脂肪取代时,个体变得更加活跃,从而降低了他们的腰围。 肥胖是高血压和心脏病的另一个危险因素。

  • 提高能量水平 – 通过为您的身体提供所需的营养,它可以更有效地发挥作用。 你越活跃,你的心血管系统就越有弹性。

  • 延长寿命 – 由于心血管疾病是美国最致命的死亡原因,避免不健康的饮食可以延长您的寿命。

避免这些食物以预防高血压

虽然许多不同的饮食模式可以帮助降低血压,但应避免某些食物。 适当的盐钾摄入比例是控制血压和体重的最重要的营养因素之一。 建议的比例约为 1:3——每 XNUMX 毫克盐含 XNUMX 毫克钾。 高盐摄入量和相对较低的钾摄入量会导致血压升高。

因此,限制咸味食物的摄入量很重要,例如:

  • 加工肉类

  • 雪菜

  • 罐头汤

  • 方便面(由于调味包)

  • 快餐

此外,酒精也会使血压升高,因此最好限制饮酒量。 此外,饮酒的类型也很重要。 烈性酒和啤酒对健康的负面影响远比红酒大。 然而,过量饮酒对心脏有害。

心脏健康的饮食对每个人都很重要,而不仅仅是那些有心脏病史的人。 吃得好可以帮助您保持健康的体重,降低血压和胆固醇水平,并降低患心脏病的风险。

如果您正在寻找改善心脏健康的方法,请先对饮食进行简单的改变,然后通过包括维生素疗法来增强您的努力和幸福感。 尝试将这里讨论的一些食物融入您的日常膳食中,看看几周后您的感受。 我想你会惊喜的!

版权所有2022。保留所有权利。
经作者许可印刷

由此作者:

书籍:心脏病与高血压

心脏病和高血压:健康心脏的维生素疗法™
布莱恩特·卢斯克

Bryant Lusk 的《心脏病与高血压:健康心脏的维生素疗法™》一书的封面数以百万计的人在不知不觉中患有一种或多种形式的心脏病,这可能导致低能量、低耐力、高血压、心脏病发作或心脏骤停。 你是其中之一吗? 这种易于遵循的维生素治疗方法旨在增强您逆转高血压、增加能量以及预防或逆转心脏病的自然能力,无论您何时开始。 任何年龄的男性和女性都受益于健康的心脏! 

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。. 还提供精装版和 Kindle 版。

关于作者

布莱恩特·卢斯克的照片Bryant Lusk 是一位在芝加哥南部长大的退伍军人。 尽管面临帮派暴力和贫困的挑战,他还是成为了美国政府的一名成功的安全检查员和质量控制专家。 他在美国空军工作了四年。 他服务和保护他人的愿望促使他开始撰写他的“分享健康”系列丛书,旨在治疗使人衰弱的疾病。 他是作者 骨质疏松症和骨质减少症:强化骨骼的维生素疗法 和 这不是罐头:让您更强壮、更健康的最佳营养平衡。 他最近的书是 心脏病和高血压:健康心脏的维生素疗法™ (科勒,2022 年 XNUMX 月)。 了解更多信息 BryantLusk.com网站

本作者的更多书籍。
    

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