图片由 吉尔·惠灵顿
当您考虑要改变生活方式时，避免不知所措的最佳方法是慢慢来。 有时，我们是如此渴望改善我们的生活，让我们感觉更好，以至于我们冲了上去，试图一下子改变一切。 我可以根据经验告诉你这不是最成功的方法。
在决定做什么时，聆听您的身体给您的提示。 专注于改善您与身体的关系：外部和内部，以及您从未见过的重要器官。 可以帮助解决这个问题的一件事是在结合其他健康实践之前进行任何饮食改变。 请记住，在过渡到进行长期改变时，您要尊重身体的需求。
将新的健康实践融入您的日常生活的过程类似于开始新的饮食或一种清洁。 清洁或排毒背后的概念是用清洁、滋养的食物代替充满毒素的食物，以优化排除过程，最终由内而外美化身体。 这个过程可能需要几天、几周甚至更长的时间，但它最初可能会导致一些相当不舒服的副作用，因为所有的毒性都会通过你的身体并排出体外。
许多开始新的健康程序或新饮食的人都在这个初始阶段挣扎。 他们感到不舒服，将其归咎于新的常规，然后放弃。 当然，一旦他们回到他们的老习惯，他们就会回到 再次感觉像他们自己，这可能很好，也可能不太好，但足以相信新的健康程序是他们最初不适的原因，并将其作为失败扔到一边。
我听过这个故事太多次了，我都记不清了。 有人开始了一项新的健康计划并变得过度兴奋和雄心勃勃。 他们一开始很坚强，看到了一点点进步——也许他们减轻了一些体重，他们的皮肤变白了，他们的压力减轻了——然后开始尝试在几天内完成所有事情。 但他们并没有考虑到一段调整期，无论是在他们的身体上还是在他们的生活中。 他们无法跟上他们所做的一切，开始感到不知所措，崩溃和燃烧。
所以，慢慢来。 轻松进入新的实践。 聆听您的身体，它会在准备好做更多事情时告诉您。
基本方法：减少和替换
采用新的生活方式最简单、最有效的方法是使用“减少和替换”方法。 这对于改善饮食习惯非常有效，但对于将任何练习添加到新的健康程序中也同样有效，而不会让人不知所措。
从本质上讲，这个想法是，为了给我们的生活添加新的东西，我们必须消除或减少其他东西。 关键是专注于一次一小步。 例如，如果有人知道他们吃了太多垃圾食品，他们就不会尝试戒掉冷火鸡并立即消除所有垃圾食品。 相反，使用减少和替换，他们会选择一种垃圾食品来消除或减少并用一种他们已经知道和喜爱的美味、健康的食物代替它，同时保持其余的饮食相同。
这样做几天或一周后，他们会减少并更换一种垃圾食品，依此类推，直到达到目标。 这可能会让他们少吃 70% 或 80% 的垃圾食品，这最终会让他们时不时地放纵一下而不会感到内疚。 它还将使他们获得一些额外的好处，包括重新训练他们的味蕾以适应更新、更健康的食物，更了解他们在食用健康或垃圾食品时的身体感觉等等。
您可以对任何健康实践使用相同的策略。 假设有人想养成每天的冥想习惯。 首先，他们需要考虑他们目前的日常生活并确定何时进行冥想。
冥想需要时间，因此他们需要确定当前未使用的时间段，否则他们需要减少花在其他事情上的时间并用冥想代替。 其他东西可能是相当于“垃圾食品”的活动，例如看电视或滚动社交媒体。 或者它可能意味着减少一项重要的活动——比如，早上早起半小时，用冥想代替睡眠时间。
此外，这个人不一定每天都打坐。 他们可能每周只冥想一次，持续一个月，然后每周冥想几次，然后在几个月内慢慢形成每天的练习。
通常，一项新活动需要 XNUMX 到 XNUMX 天才能成为一种习惯。 因此，每次新活动的时间至少要那么长，如果不是更长的话，以确保它对你有效，并成为一种根深蒂固的习惯。
准备和计划
我们都很忙。 我们的生活已经挤满了人。 我们有工作、家庭和社区义务。 我们有依赖我们的人：婴儿、蹒跚学步的孩子和青少年； 伴侣和配偶； 同事和老板； 父母、祖父母、大家庭和朋友。 我们已经尽最大努力照顾我们周围的每个人和所有事物，并且仍然吃着热腾腾的晚餐并睡个好觉（如果我们幸运的话）。 我们经常感到压力和焦虑，虽然我们知道我们可以并且想要做得更好，但我们常常不知道如何做到这一点。
每个人的细节都不一样，但是上面的场景并不少见。 我们过着充实的生活，有很长的待办事项清单、很多计划和目标，但一天中没有足够的时间来完成所有事情。 我们认识到我们生活中的许多祝福，但我们可能很难在日常生活中感到满足和平静。
我们可能想知道这是否可能，或者实现它是否会花费太多时间、精力和金钱。 我们甚至可能多次尝试做一些新的事情并以更有意义的方式进行自我保健，但这些努力都以失败告终。
如果这描述了您，我希望使用这种方法，这次会有所不同。 准备是关键的第一步。 这涉及几个相互关联的活动：清洁厨房以开始饮食排毒； 盘点您的可用空间和时间； 阐明你的意图； 制定计划，将新的健康实践融入您的生活。
这些活动本身需要时间。 然而，通过首先关注它们，它们将使您能够在身体、环境和情感上规划并拥抱您即将恢复的新变化，这将丰富您未来几年的生活。
厨房清洁：为您的厨房排毒
更健康的生活始于更健康的饮食，因此在开始新的健康程序之前，请清洁厨房。 在特别艰难的一天之后，您有多少次走进厨房，打开冰箱，拿了一些冰淇淋或冷冻比萨饼？ 后来，你感到很痛苦，因为食物不仅不支持你的健康，而且你还承诺要减少精制糖和加工食品的摄入，结果在意志力的第一次考验中放弃了！ 相信我，每个人都会遇到这种情况！
为了过上健康的生活，我们需要健康的燃料，但面对我们每天面临的许多挑战，如果我们不清理和准备厨房来给自己打一场仗，就几乎不可能在这方面保持纪律机会。
是的，我们有自由意志并做出自己的选择，但是如果我们稍微帮助一下我们的自由意志呢？ 如果冰箱里的食物只有水果和健康零食，那么即使我们最终还是压力大，我们的选择也会更健康，结果也会更健康。
使用减少和替换方法，首先在厨房里装满有助于确保健康之旅成功的东西。
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列出至少十种健康的植物性零食，包括六七种你已经知道和喜爱的，以及三四种你不熟悉的。 鳄梨酱、鹰嘴豆泥、芹菜条、苹果、浆果、香蕉、杏仁、不含乳制品的黑巧克力、枣和冷冻毛豆等都是不错的选择。
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在杂货店购物和膳食计划中，重点关注水果和蔬菜。
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如果您有时间并且喜欢做饭，您可以混合搭配并制作小零食食谱（如可可能量球）作为超级食物零食。
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检查你的储藏室和冰箱，去掉所有含有人造或非天然成分的加工食品。 用更健康的选择代替它们。
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用无糖替代品代替含糖饮料，尤其是苏打水，它们含有空卡路里，几乎没有营养价值。 或者制作您自己的水果水并将其储存在冰箱的大罐子里。
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看看厨房外面。 检查车内、工作地点或健身包中的所有零食和食物。 减少和更换，以确保无论您走到哪里，都只有健康的食物可供选择。
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作为厨房清洁的一部分，检查您的清洁产品。 减少并用刺激性化学物质代替那些物质，转而使用更清洁、危害更小的成分。
盘点您的环境
您将在何时何地采用新的健康实践？ 盘点你的环境，包括你的日程安排，并寻找回收空间和时间的方法。
回收你的空间
以建筑师的思维方式在您的家庭和/或办公空间中走动。 是否有房间、书房、角落或空间人流量不大或其他人不使用？ 也许它现在看起来并不吸引人，但你能不能把它清理干净，把它清理干净，把它变成你自己的迷你避难所？ 有时添加隔板或窗帘是划分用于多种用途的空间的简单方法。
除非你一个人住，否则创造一个安静的空间可能需要与其他家庭成员或室友协调。 你可能已经很难拥有任何 独处时间. 是否有特定的时间，当房子足够安静时，您可以关上浴室门并声称该空间是您的？ 如果是这样，您需要什么才能回收该空间？ 你需要改变你的日程安排和例行公事来给自己这份礼物吗？ 或者您是否可以去其他地方（例如公园或公共场所）来满足您的需要？
收回你的空间可能需要一些杂耍和策略，但不要绝望。 可以办到。
收回你的时间
时间是我们最宝贵的商品。 缺乏时间是人们经常向我提到的一件事，作为他们无法开始或坚持自我保健健康实践的原因。 因此，最重要的是检查您的日程安排以确定何时完成新的健康程序。
理想情况下，选择总体上不那么忙碌或压力较小的日子和时间。 对于大多数人来说，这意味着周末，这很好，除非周末也很拥挤和混乱。 但是，您还想每天进行一些健康练习，因此您可能需要调整当前的日程安排，或创建一个更有条理的日程安排，以实现这一目标。 一天中通常效果最好的时间是早上的第一件事，睡前的最后一件事，有时是午餐时间。
明确意图，制定计划
准备工作中最重要的部分是清理您的思想和情绪并阐明您的意图。 这通常意味着释放我们对当前日常生活的情感依恋。 我们可能会非常执着于事物的本来面目，即使事情的本来面目已经有一段时间没有真正发挥作用，而我们只是在一线生机。
我们还必须认识到并解决对变革本身的任何阻力。 对自己诚实，努力清除任何情绪障碍，让你的思想和灵魂为等待着的赏金做好准备。
找回你的理由
最有帮助的是澄清你的意图。 你最大的激励因素是什么？ 为什么您有兴趣接受更多的健康实践？ 记录你的答案。 具体说明实际细节——内容、时间、地点和方式。 最重要的是，探索原因。 问问自己，“我为什么要改变？ 健康能为我做什么？” 探索你的情绪，说出你的价值观。
通过回答这些问题并更清楚地了解您想要改变的原因，您将增强实现这些目标的动力和决心。
寻求帮助
一旦您清楚地了解自己想要完成什么和需要什么（在时间和空间方面），请与您一起生活的人坐下来，让他们知道您将做出一些改变来实践自我保健。
至少，您希望与您同住的人知道您在做什么，即使您只是要求他们尊重和支持您的努力。 另一方面，如果您需要某些人的具体帮助，请寻求帮助。
制定一个计划
最终，所有这些准备工作都会为每天或每周制定具体的行动计划。 如果你和别人住在一起，这个计划可能需要一些协商，而且它肯定会随着时间的推移而改变。 但是不要没有一个就开始。 记住那些睿智的话： 计划失败，计划失败。
确保该计划易于遵循且详细：指定每次练习的日期、时间和持续时间。 这样，您就可以计划一天中的所有其他事情，轻松冲洗并重复该健康练习。 目标是永远不要觉得任何健康实践都是一种负担。 相反，理想情况下，它将始终是一种释放和补充体验。
版权所有©2022 Jovanka Ciares。
经许可印制 新世界图书馆
文章来源：
书：恢复健康
恢复健康： 古老智慧，让您健康、快乐、美好生活
通过乔万卡西亚雷斯。
恢复健康 探索当今最有效的健康实践——以及它们的多元文化来源——以一种让所有人都能获得整体健康的方式。 如果您曾经感到被“精英”医疗保健制度排除在外，或者认为保持健康不应该很昂贵，那么这本书就是为您准备的。
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关于作者
约万卡·西亚雷斯 作者 恢复健康 和其他几个标题。 作为一名认证的健康专家、综合草药师、营养教育家和教练，她提供西班牙语和英语的讲座和研讨会。
她是用于消化健康的草药补充剂系列 Solana 的创始人，也是#ReclaimingWellness 计划的创始人，旨在教育 BIPOC 社区草药和植物为基础的生活在他们的康复之旅中的力量。
在以下位置在线访问她 JovankaCiares.com网站.
