图片由 伊莎贝尔·勒沃克
由卡门·维多利亚·甘珀讲述。
编者注：虽然本文是为儿童而写的，但其戒律可能适用于“成人”情况下的“非儿童”（又名成人）。
压力释放是儿童和成人自我疗愈的重要组成部分，当我们在心流体验中更加亲近自己时，这是不可避免的。 上一所不太理想的学校的孩子在日常生活中并不尊重他们对运动、探索、自发游戏和联系的最迫切的真正发展需求。 当然，这会造成内心的紧张。
在许多学校早上坐着、倾听和努力集中注意力的过程中，孩子们越来越多地失去了与他们真正的需求和好奇心的联系。 当他们需要支持时，他们的父母或重要的照顾者通常是他们唯一可以求助的人。
拥有真正的盟友
最重要的是，孩子们需要成年人是真正的盟友，他们可以信任他们会像他们一样爱他们。 如果他们与至少一位重要的成年人、父母、老师、祖父母或朋友建立了这种深厚的联系，孩子们就会发展出强大的内在核心和应对所有挑战的技能。
年幼的孩子在自然玩耍、自言自语和时间自然中会自然地释放紧张感。 如果您的孩子在玩耍的过程中仍然玩耍和说话——无论他们多大了——这是一个很好的迹象，表明他们的压力释放机制仍然运作良好。
大一点的孩子经常停止玩耍，需要不同形式的紧张释放来表达他们的挫败感。 让他们发泄和抱怨，而你耐心和理解地倾听。 电脑游戏和其他屏幕时间不是释放压力的理想形式。 由于屏幕上瘾的潜力，以及屏幕时间身体的被动，它可能会产生更多的紧张感。
陪着孩子，直到他们感觉好些。 您可以提供如下所述的张力释放方式。
帮助孩子释放压力的九种方法
1. 让孩子哭。
因感到悲伤、失望、被排斥或受到不公正对待而哭泣是处理不舒服经历的最直接方式。 流泪是最有效的治疗方法之一。 眼泪会释放身体的情绪压力和身体毒素。
通常孩子们在哭完之后会感觉完全恢复了活力，尤其是在有理解力的成年人的安全陪伴下。 有时，即使没有明显的原因，孩子也会哭，或者因为看似无关的原因而能够感受到哭的解脱。
2.让孩子笑，和孩子一起笑。
孩子们喜欢笑。 无拘无束的笑声是一种快乐、有效的紧张释放方式。 当孩子们与同龄人或大人一起笑时，这是一种强大的纽带体验，只要所有参与的人都理解笑的原因，不要感到被侮辱或伤害。
您可能已经注意到，儿童的幽默感与成人不同； 然而，只要大人的心对孩子的世界敞开心扉，孩子和大人就有很多机会一起笑。 例如，成年人可能不会觉得重复同样的敲门笑话像 XNUMX 岁孩子一样好笑，或者他们可能不会像 XNUMX 岁孩子说的大便笑话那样傻笑。 然而，作为成年人，我们仍然可以对孩子轻松愉快的幸福敞开心扉，并把它理解为：试图建立联系、释放压力并恢复内在平衡。 孩子们的笑声可以治愈孩子们和他们周围的成年人。
3. 支持孩子休息。
休息是经过一段时间的剧烈身体运动或智力繁重的任务后补充能量和释放肌肉紧张的自然方式。 让孩子依偎在枕头里或在地板上伸展和移动，只要他们愿意，就没有任何压力去做任何事情。 孩子们在活动和休息之间找到了自己的完美平衡，并在需要时自然地恢复精力。
4. 提供假装游戏的场所。
假装和角色扮演是孩子们释放压力的自然途径。
5. 提供活动场所。
大多数孩子都在不断地运动。 当他们在地板上玩游戏时，他们会伸展身体并经常改变位置。 当他们坐在桌子旁时，他们来回摆动并移动他们的腿。 他们有时被成年人称为“烦躁”。 所有这些动作都释放了内心的紧张。
让孩子们随心所欲地移动。 在可能的情况下，使用吊绳、秋千、攀岩墙、拳击袋、跳绳、呼啦圈等提供运动区域和安全机会。
6. 帮助您的孩子在身体上感受他们的情绪并放手。
通过深入了解我们的感受以及它们如何在我们的身体中表现出来，我们可以治愈思想、身体和心灵。 当孩子心烦意乱、悲伤或害怕时，您可以尝试引导他们通过一个简单的过程。
问： “你身体哪里有这种感觉？ 是在你的喉咙、腹部还是下巴？ 指出你有这种感觉的地方。 现在，轻轻地把手放在那个地方，让我们深呼吸，感受一下。” 然后，看看会发生什么。 通常承认一种感觉就足以让孩子放手。
7. 提供绘画、绘画或工艺美术用品。
艺术和手工艺不仅用于玩耍和学习，还用于治疗。 孩子们通过创造和撕毁某物来释放紧张感，从想象、梦境或记忆中勾勒出场景，或用大笔在大面积的表面上作画，以一种无论画作最终能不能展示出来的满足态度.
您可以通过以下问题引导您的孩子进行紧张的艺术项目 “如果它从门里进来，你会有什么感觉？” 和 “你可以画出你现在的感受，然后你想要的感受。”
8. 让孩子说话，简单地听。
随着孩子年龄的增长（有时也是年幼的孩子），他们会增加语言技能以减少紧张。 就像成年人一样，孩子们谈论他们面临的挑战，就像成年人一样，他们大多不寻求答案或为他们解决问题的人。 相反，他们需要有人倾听，有人只是接受并见证他们正在经历的事情。
当孩子说话时用你的心倾听并发现他们言语背后的真正需求。 坦诚相待， “我很抱歉你必须经历这一切，而我在这里为你完成这一切。”
9. 允许在适当的地方尖叫。
尖叫是另一种释放压力的有效方式。 想一想孩子可以尖叫的地方。 也许在海滩或在周围人不多的大自然中。 他们可能会对着枕头尖叫以抑制声音。
一个朋友允许她的孩子把她不应该说的所有四个字母的单词大喊大叫，所以他们没有 “卡在里面。”
试试这个：缓和你孩子的负面学校经历
您可以通过以下几种方式来维护您孩子在标准化学校的权利：
— 让您的孩子退出州测试。
— 帮助老师了解您的孩子。
— 请老师减少或停止您孩子的家庭作业。
— 要求您的孩子可以根据需要去洗手间。
— 要求您的孩子能够在口渴时随时喝水。
支持您孩子的学校体验的更多方式：
* 在晚上和休息日，让您的孩子在影响他们的决定中发表意见：让他们选择衣服、食物（仅从健康的选择中）和房间安排。
* 减少或消除不必要的约会。
* 为避免匆忙，请确保全家人足够早起床，以便有足够的时间准备上学。
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所有这些技巧和建议将帮助您和您的孩子充分利用不太理想的学校环境。 您真正的支持和理解将确保您的孩子保持心理健康，并了解他或她可以克服任何挑战，并且他或她是一个有价值的年轻人。
受版权2020 卡门·维多利亚·甘珀。 版权所有。
经授权转载： 新学习文化出版
文章来源
要学习的流程：认识并支持孩子的流程状态的52周父母指南-最佳学习条件
卡门·维多利亚·甘珀（Carmen Viktoria Gamper）
学习流程 这本令人振奋的插图式父母指南提供了52个星期，其中包含实用的建议和富有同情心的见解，可以帮助您的孩子度过童年的风风雨雨。
使用来自儿童发展，心理学和以儿童为中心的教育领域的实用，循证工具，逐步指导父母创建简单的动手活动站，以激发孩子对学习的热爱。
关于作者
Carmen Viktoria Gamper在国际上从事以儿童为中心的教育，顾问，教练和演讲者工作。 作为“新学习文化”计划的创始人，她支持父母，家庭学校家庭和学校安全地提供面向儿童的，流量丰富的学习环境。
她是以下作者： 学习流程：认识和支持孩子的流程状态的52周父母指南-最佳学习条件 （新学习文化出版社，27年2020月XNUMX日）。 了解更多 flowtolearn.com网站.
