冥想可以缓冲 COVID-19 相关新闻对心理健康的负面影响。 （存在Shutterstock）
COVID-19 大流行及其相关限制的不确定性、损失和隔离已经 扰乱了许多人的情绪健康. 不断变化的公共卫生指南和新闻报道加剧了这种情况， 增加焦虑和恐惧 在很多人中
这个问题的紧迫性导致精神卫生专业人员和科学家呼吁进一步发展 心理健康科学与干预 疫情期间。 作为 疫苗接种率增加，有机会重新调整公共卫生工作以管理大流行的心理健康后果。
作为一个由认知神经科学家和临床健康心理学家组成的团队，我们研究了精神游荡和改善弱势人群福祉的方法，我们响应了对心理健康干预行动的呼吁。 具体来说，我们研究了正念冥想作为应对这些心理健康逆境的潜在策略。
COVID-19期间的正念冥想
正念是指专注于当下的精神状态，不加判断地接受身心的当前状态。 正念冥想是一种有助于实现这种心理状态的心理练习。
大量研究支持使用正念冥想更好 心理健康，但目前尚不清楚这些影响在 COVID-19 的背景下是否适用，且隔离时间过长和相关压力源。 在我们的研究中，我们发现每天定期进行 10 天的正念练习可以缓冲 COVID-19 新闻消费的负面影响。
这就是我们所做的：我们研究了由智能手机应用程序引导的 10 分钟正念冥想是否可以缓解 COVID-19 对情绪健康的一些负面影响。 我们发现，与没有练习正念的人相比，每天练习正念 10 天的人报告的情绪更快乐（研究人员称之为“积极影响”）。
重要的是，练习正念的人不会因为接触 COVID-19 相关新闻而受到负面影响，这表明更加专注可以缓解压力。
我们的研究表明，每天进行简短的正念冥想练习不仅可以增强积极影响，而且还有助于防止与 COVID-19 相关的新闻曝光对情绪健康产生负面影响。 我们的结果传达了两个主要信息：
- 他们告诉我们，引导式正念冥想有望成为一种易于实施、具有成本效益的技术，可以随时随地练习。
- 它们促使我们在阅读新闻时重新考虑战略规划。
如何开始练习正念
所以你可能会问自己，如果我想开始练习正念，我该怎么做？ 一个好的起点是找到一个为初学者提供指导的平台。 有许多智能手机应用程序提供免费或低成本的入门冥想课程。
选择适合您的优先事项的正念冥想计划。 （存在Shutterstock）
选择符合您特定需求的程序也很重要。 例如，在我们的研究中，人们可以选择练习四门课程中的一门，重点是善良、专注、管理焦虑或释放压力。 选择一个项目后，找个时间定期练习几周，看看你是否开始注意到你的日常情绪或你对压力的反应方式有所不同。
对于新的正念练习者来说，有一些事情需要记住。
首先，思想可能会变得具有判断力，尤其是当他们开始学习正念等新技能时。 例如，您可能会因为无法始终如一地集中注意力而判断自己。 请记住，正念是以非评判的方式关注此时此地。 因此，学会不评判自己是练习的关键部分。
换句话说，这不仅仅是能够专注于你的呼吸，而是要注意当下正在发生的事情，然后选择以符合你价值观的方式做出回应。 所以，如果你发现你在冥想练习中 100 次失去对呼吸的专注，但你再试一次，你就做对了！
集体练习正念是有帮助的。 （像素/怪物）
第二，这是充满前所未有挑战的艰难一年。 我们为我们自己和我们的客户发现，实践 自悲 除了培养正念之外，还可以帮助减轻反复压力源的打击。 请记住，无论您正在经历什么，如果是情感上或身体上的痛苦，您都值得同情。
最后，人是群居动物。 虽然我们发现练习正念可以改善自己的幸福感，但获得团体支持确实有助于保持练习的进行。 因此，请查看本地资源以获取在线或面对面的选项，以便与其他志同道合的人一起练习冥想。
无论您是自己还是集体练习正念，无论是早上还是晚上，每天还是每隔几天，最重要的是找到最适合您的方法。
作者简介
朱莉娅甘, 霍奇基斯脑研究所心理学系助理教授, 卡尔加里大学; 凯特琳米尔斯, 心理学系助理教授, 新罕布什尔大学; 切尔茜·米科·哈特, 实验心理学博士生, 卡尔加里大学; 杰西卡·安德鲁斯-汉娜, 心理学与认知科学系助理教授， 亚利桑那大学及 莉安娜·汤姆福尔-马德森心理学系副教授 卡尔加里大学
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