存在Shutterstock
“愚蠢的冠状病毒！” 我听到我六岁的孩子在睡觉时喃喃自语。
那天早些时候，她的游泳和篮球课被取消，生日聚会推迟了，在大学校园关闭之前，她不得不在几次会议之间与我赛跑。 “愚蠢的冠状病毒 的确”
听到这些让我想起对于幼儿来说，这是一个奇怪而令人担忧的时代。 在我们需要照顾自己和他人时，我们还需要考虑所有这些因素如何影响我们的孩子，以及我们如何帮助他们。
孩子和焦虑
澳大利亚研究发现儿童焦虑症得到诊断 几乎增加了一倍 从2008年到2013年。很难说这是由于确实增加了，还是我们只是在认识到儿童的焦虑症更好。
感觉 焦虑或担心 有时是健康发展的一部分。 但是有时候，孩子们可能比平时更焦虑或担心。
气候变化，丛林大火和COVID-19可能导致并继续加剧焦虑。 我们需要进行研究，以更好地了解这些危机对儿童福祉的影响。
在这些时候，我们可以为孩子们提供支持，并时刻注意他们何时可能需要比我们更多的帮助。 如果他们的焦虑干扰了典型的童年活动或家庭生活，那么可能是时候去看全科医生，儿科医生或心理学家了。
但是，作为父母或照顾者，您可以做很多事情。
对孩子的正念？
正念 是将我们的注意力引向当前时刻的常规且反复的行为。 通常，我们的注意力跟随最有趣的事物。 正念可以帮助我们集中精力，而不能在无法判断时自我判断。
它通常用于减轻压力，改善健康状况和改善心理健康， 相当不错。 从广义上讲，正念的目的是帮助我们与自己的经历坐下来，无论它们是令人愉快，不愉快还是介于两者之间。
近年来，正念练习变得越来越流行。 许多人在日常生活中经常使用应用来练习正念（尽管 我们需要更多的研究 探索这些好处）。 正念计划也在工作场所和其他环境中运行。
大量的父母，老师和整个学校也都转向 正念.
但是，有关儿童正念的证据怎么说呢？
证据好坏参半
最近 检讨 超过60项针对学前班到中学生的校本正念计划研究表明，社交情感和认知技能有所提高。
研究人员没有观察到学习成绩或学生行为方面的类似进步。 他们指出研究的质量 像成年人一样尚不足以使许多人想提出正念所带来的广泛好处。
孩子们无法免于我们许多人现在所感受到的压力和焦虑。 存在Shutterstock
短期幼儿 正念计划 和那些交付 使用音轨 到目前为止，最多只能提供可疑的结果。
一个小但是 有前途的学习 使用课堂上的正念活动（例如，听声音），情绪应对技巧（例如“我在体内什么地方感到愤怒？”）和呼吸技巧（例如在肚子上用毛绒玩具呼吸）。
在该计划的第一年末，学龄前儿童表现出更好的学习技能。 两年后，孩子们表现出更高的词汇量和阅读分数。
我们自己的 试点工作 对学龄前儿童进行正念教育也能带来好处。 尽管干预后立即没有什么区别，但三个月后，学习正念的孩子与未学习正念的孩子相比，对他们的心理健康显示出显着的益处。
适应正念活动
显然，您不能让一个五岁的孩子静坐不动，专注于他们的呼吸45分钟。 成人常用的技术对孩子们无效。
儿童正念应该是互动的，以游戏为基础的，并专注于感觉和身体意识。 它应该使用情感词汇和感觉语言（例如，谈论声音，味道，质地和气味），并尽可能动手操作，最重要的是，它应该很有趣。
以正念为基础的活动对于儿童和成年人而言看起来将有所不同。 存在Shutterstock
鉴于目前尚缺乏针对幼儿正念的强有力的实证证据，我们应该将基于正念的活动的各个方面与其他要素结合起来。
想一些有趣的情绪学习方法，例如在我们注意到人体某些感觉的地方染上颜色，或者画出音乐让我们感觉如何。 这些活动取材自其他知名的心理学方法，称为认知行为疗法和心理教育。
3个针对孩子的正念活动
1.腹部有“伙伴”的呼吸
- 找到最喜欢的毛绒玩具（重量很重），塑料浴船或类似的东西
- 让您的孩子躺下并将物品放在肚子上
- 让他们通过观察和触摸来关注它
- 鼓励他们专注于物体在呼吸时如何上下移动（您可以建议镇静而缓慢的呼吸甚至可能使玩具或船上的人入睡）
- 作为洗澡时间或准备睡觉的一部分，这项活动可能很棒。
2.“机器人”孩子
- 让您的孩子假装他们是躺在地上的机器人
- 使用遥控器（您可以从谷物盒中制作一个）并假装“关闭”孩子/机器人的身体
- 从脚/腿开始，然后将身体向上移动到手臂/手，然后再到脸部/大脑
- 问“机器人”，在关闭后，他们是否还能在身体部位感觉到“电”
- 随着您的孩子通过这项活动变得更好，您可以更详细地了解机器人的身体部位（例如，脚趾，手指，鼻子，耳朵）
- 一种变化是让您的机器人小子在用遥控器控制身体的每个部分时都能绷紧和放松（并复位）。
3.走路或“感觉倒数”
- 去外面走走，尝试发现或发现：五种不同的声音，四种匹配的颜色，三种不同的质地，两种不同的气味
- 添加不同的声音，景象，形状和纹理以在宾果风格的清单上打勾
- 这项活动可以适应内部比赛。
关于作者
Ben Deery，幼儿教育讲师， 墨尔本大学
相关书籍：
以下是目前 Amazon.com 上最畅销的 5 本非小说类育儿书籍：全脑儿童：养育孩子成长思维的12种革命策略
丹尼尔·J·西格尔和蒂娜·佩恩·布赖森 (Tina Payne Bryson)
这本书为父母提供了实用的策略，利用神经科学的见解帮助他们的孩子发展情商、自我调节和适应力。
无戏剧纪律：解决混乱和培养孩子成长思维的全脑方法
丹尼尔·J·西格尔和蒂娜·佩恩·布赖森 (Tina Payne Bryson)
The Whole-Brain Child 的作者为父母提供指导，以促进情绪调节、解决问题和同理心的方式管教孩子。
如何说话，让孩子听和听，让孩子说话
由阿黛尔·法伯（Adele Faber）和伊莱恩·马兹利（Elaine Mazlish）
这本经典书籍为父母提供实用的沟通技巧，帮助他们与孩子建立联系，促进合作与尊重。
蒙台梭利学步儿童：培养好奇心和责任心的父母指南
通过西蒙·戴维斯
本指南为父母提供了在家中实施蒙台梭利原则并培养幼儿天生的好奇心、独立性和对学习的热爱的见解和策略。
平和的父母，快乐的孩子：如何停止大喊大叫并开始联系
劳拉·马卡姆 (Laura Markham) 博士
这本书为父母提供了实用的指导，帮助他们转变思维方式和沟通方式，以培养与孩子的联系、同理心和合作精神。
