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许多澳大利亚人欢迎逐渐放松冠状病毒的限制。 现在，我们可以跟上少量的朋友和家人，并比我们几个月前的工作多得多。
一切都很好，在接下来的几周和几个月内，限制将继续解除，使我们能够慢慢恢复某种“正常”状态。
对于经济和就业而言，这是个好消息，并有望缓解高水平的贫困人口。 困扰和心理健康问题 大流行期间我们的社区一直在经历。
但是，对于某些人来说，与外界重新建立联系的想法可能会引起其他焦虑。
社会疏远与心理健康
We 调查 a 代表性的样本 截至XNUMX月底，即餐馆和咖啡馆首次关闭后约一周的时间里，澳大利亚成年人的聚会仅限于两个人。
即使在这个早期阶段，也很明显抑郁和焦虑水平比社区中的通常水平高得多。
令人惊讶的是，暴露于冠状病毒本身对人们的心理健康影响很小。 我们发现，由于限制而造成的社会和经济混乱产生了更为明显的影响。
在我们的调查中，许多人报告说这些限制也以某种方式使他们受益。 大约三分之二的人列出了至少一种冠状病毒对他们产生的积极影响，例如与家人在一起的时间更多。
对于许多人来说，锁定一直是与家人一起享受更多时间的机会。 存在Shutterstock
我们看到的另一件积极的事情是社区以新的方式融合在一起。 例如，泰迪熊出现在窗户上，供邻里儿童寻找， 我们要去澳大利亚寻熊 在Facebook上吸引超过20,000个关注者。
超过一半的受访者对大流行后“社会将以一种或多种方式改善”充满希望。
适应“新常态”
我们的研究结果表明，不良事件会以意想不到的混合方式影响心理健康和幸福感。
因为我们在最近的历史中没有经历过像冠状病毒大流行那样的事情，所以我们根本不知道随着限制的缓解，我们的社区将如何重新调整。
有些人可能对重新连接感到特别焦虑。 例如，患有社交焦虑症的人可能会对再次社交的前景感到更加焦虑。
对社交焦虑症的主要的循证治疗方法之一是 暴露 治疗。 当减少社交曝光时（如过去几个月那样），社交焦虑症可能会加剧，重返社交聚会尤其令人生畏。
同时，担心细菌的人（例如，强迫症（OCD）的人）可能会担心重新进入公共场所。
即使通常没有这些倾向的人也可能有类似的担忧。 我们的调查发现，大约一半的澳大利亚人至少中等程度地担心感染COVID-19。
在大流行之前经历过心理状况的人们可能能够利用通过治疗学到的技能来帮助他们重新参与。 但是，以前没有任何焦虑或抑郁经历的人可能会更加挣扎，因为他们以前从未必须应对这些疾病。
给感到焦虑的人的提示
无论您以前是否经历过焦虑，都可以使用多种策略来管理您对重新参与的担忧。
一个 有效 应对焦虑的心理方法是认知行为疗法（CBT）。
CBT涉及了解您的想法如何影响您的情绪，并制定策略来管理有问题的思维模式。 重要的是，CBT可以 有效地在线交付.
CBT还可能包括建立社会或细菌“暴露等级”。 例如，从短暂地见到几个人逐渐发展为与更多人进行更长时间的互动。 尽管有一些重要的成分可以使暴露疗法有效，所以从治疗师那里获取建议很重要。 心理学家 或跟随 循证在线计划.
如果您对摆脱隔离泡沫感到焦虑，您可能不是唯一的一个。 存在Shutterstock
正念，经常 行使 并得到足够的 睡觉 还可以帮助管理焦虑症。
如果您或您认识的某人感到沮丧，联系您所在地区的相关支持服务可能也会有所帮助-其中许多服务现在都具有远程医疗选项。
这些可能包括您的GP或 心理学家或类似的社区服务 生命线, SANE澳大利亚或 超越蓝色.
事情可能会随着时间而改变
为减轻冠状病毒风险而实施的公共卫生措施已经起到了阻止病毒传播的作用，但它们也扰乱了我们的生活方式。
人们对未来的前景有很多猜测，从而产生了“新常态”术语。 在我们继续努力迎接这一新常态的过程中，一个关键问题是我们的集体心理健康。
日本 与20年2020月相比，2019年XNUMX月的自杀率下降了XNUMX％。 建模引起关注 大流行消退后自杀率可能上升。
但是重要的是要记住，没有任何模型能够完美预测这种空前的大流行的复杂影响。
我们将需要持续的数据收集，以评估未来几个月内社区心理健康的状况。 我们需要使用这些数据来实现 循证 心理健康策略和政策，以及何时需要。
关于作者
讲师Amy Dawel， 澳大利亚国立大学; 讲师Eryn Newman， 澳大利亚国立大学和博士后研究员Sonia McCallum， 澳大利亚国立大学
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