应对令人痛苦的现实：了解心理阶段并走向成长

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

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当我们面对当今时代的严峻挑战时，例如核战争的威胁、气候变化的影响、民主的侵蚀和经济不稳定，个人在面对这些令人痛苦的现实时会经历三个心理阶段。

第一阶段：情感否认和回避

情感否认是一种防御机制，可以保护个人免受与令人痛苦的现实相关的压倒性和痛苦的事实的影响。在这个阶段，人们有意识或无意识地最小化或淡化这些挑战的严重性。这是一种保持正常感和心理健康的应对策略。

考虑一下核战争的威胁。许多人可能选择避免考虑此类事件的灾难性后果。他们可能会否认这种可能性，忽视讨论，或者相信它永远不会发生。通过将这些想法隐藏起来，他们可以保护自己免受思考这种情况可能引起的深刻恐惧和焦虑。

第二阶段：情绪困扰和危机应对

一旦情绪否认消退，个体就进入情绪困扰和危机应对阶段。在这里，他们面对他们一直回避的令人痛苦的现实，引发强烈的情感和心理反应。抑郁、焦虑、恐惧和悲伤的感觉可能主宰他们的内心世界。

让我们看一下气候变化的例子。当人们意识到对生态系统、社区和子孙后代的毁灭性影响时，他们可能会感到深深的悲伤和绝望。与气候变化相关的不确定性和潜在危害可能会加剧压力和担忧。这种情绪困扰是承认局势严重性的关键阶段。

第三阶段：创伤后成长和适应

在情绪困扰阶段之后，个人有可能过渡到以创伤后成长和适应为特征的阶段。这个阶段涉及接受令人痛苦的现实，建立韧性，并在逆境中寻找意义。

考虑一下民主的衰落。当个人努力应对民主原则和制度的侵蚀时，他们可能会开始接受充满挑战的现实。他们认识到需要适应并采取行动。建立韧性的策略，例如寻求志同道合的人的支持和参与行动主义，可以使他们成功地渡过这一阶段。

在这个阶段，个人可能会经历个人成长，表现为价值观、优先事项和目标的转变。他们形成了深刻的使命感，寻求为积极变革做出贡献的方法。他们通过采取行动和倡导与他们所面临的痛苦现实相关的事业，积极参与塑造更美好的未来。

成功度过各个阶段

认识和理解这些阶段至关重要，因为它为个人提供了有效驾驭这些阶段的工具。以下是一些需要考虑的策略：

1. 确认阶段：

要了解您在情感旅程中所处的位置，首先要承认您当前所处的阶段。为此，首先要反思您的情绪反应。您是否发现自己忽视了气候变化的威胁或避免谈论气候变化？你可能正处于情感否认和回避的阶段。

另一方面，也许你在思考这些问题时发现自己正在与恐惧、焦虑和绝望的感觉作斗争。如果是这样，你可能正处于情绪困扰和危机应对阶段。

或者，您可能会在逆境中找到新的力量，参与行动，并在行动中感受到新的目标感。这表明您正处于创伤后成长和适应阶段。

以气候变化为例。假设您最近观看了一部有关气候变化破坏性影响的纪录片，您所能想到的就是这些。你感到深深的恐惧和绝望，并因此失眠。根据这些感受，您可以确定自己可能处于情绪困扰和危机应对之中。

确定你当前的阶段并不意味着你被锁定在其中——它只是你现在所处位置的一个快照。了解自己所处的位置是强有力的一步。一旦您认识到自己当前的阶段，您就可以制定进步路线图。

例如，如果您处于情绪困扰阶段，您可能会寻求心理健康专业人士的支持或加入气候行动小组。您也可以开始更定期地进行自我护理，以控制您的痛苦情绪。

另一方面，如果您处于创伤后成长阶段，您可能会致力于采取更具体的行动来实现积极的改变，例如倡导环境政策或采用更可持续的生活方式。

阶段没有对错之分，每个人的旅程都是独一无二的。我们的目标不是急于完成各个阶段，而是更好地理解您的情绪反应，接受您所处的位置，并确定前进的最佳步骤。

2.寻求支持：

寻求支持可以在度过充满挑战的时期发挥至关重要的作用。重要的是要记住，您不必独自面对令人痛苦的现实。向那些能够指导、验证和协助管理情绪困扰和制定有效应对机制的人伸出援手。

考虑这样一个场景，您因自己国家的民主原则受到侵蚀而感到不知所措。这种恐惧和幻灭可能会让人精神疲惫，并可能导致无助感。

在这种情况下，您可以联系心理健康专业人士，例如心理学家或治疗师。这些专业人士有能力指导您处理情绪，提供管理压力和增强适应能力的策略。例如，治疗师可以提供认知行为技术来挑战消极思维模式或正念练习来帮助管理焦虑。

或者，或者此外，您可以寻求支持网络。这可能是一群志同道合的人，他们也关心民主状况。他们可能出现在当地社区团体、在线论坛或致力于民主原则的组织中。与那些与你有共同恐惧和沮丧的人联系可以提供一种团结和理解的感觉。例如，加入当地的活动团体可以为您提供一个表达感受、倾听他人经历并为维护民主价值观的集体努力做出贡献的平台。

寻求专业或社区的支持可以帮助您控制情绪困扰。它提供了一个途径来验证你的感受，提供观点，并为你配备应对机制来面对充满挑战的现实。最重要的是，它提醒您在旅途中您并不孤单，为共同的韧性和希望创造了一个空间。

3. 实行自我保健：

自我保健是指积极参与培养身体、情感和心理健康的活动。尤其是在充满挑战的时期，优先考虑可以帮助您保持情绪平衡和增强韧性的做法至关重要。

假设您正在应对经济不稳定的令人痛苦的现实。也许您最近失业了，或者您正在努力应对经济低迷带来的财务不确定性。在这种情况下，自我护理可以成为帮助您控制压力和焦虑的宝贵工具。

自我保健的一个重要方面是身体活动。定期锻炼，例如跑步、练习瑜伽，甚至在公园里简单散步，都可以极大地改善您的情绪并减轻压力。例如，您可以制定一个习惯，以 30 分钟快走开始新的一天。这可以促进身体健康，并在不确定的情况下提供一种常规和正常的感觉。

正念是另一种有价值的自我保健实践。这可能涉及日常冥想、安静地坐着、专注于呼吸或使用引导冥想应用程序。每天只需花 10 分钟进行正念冥想就可以帮助控制焦虑并促进平静感。

自我反思也是一种有益的自我保健活动。这可能涉及记录您的经历和情绪。例如，您可以通过写日记来结束每一天，记录您对经济不稳定的感受，并记录全天任何小的积极因素或感恩时刻。这种做法可以为您的担忧和恐惧提供一个有用的出口，同时通过承认生活中的美好事物来促进平衡的观点。

自我保健并不是一种奢侈；而是一种奢侈。这是必要的。通过将促进幸福的活动纳入您的日常生活，您可以照顾自己的身体健康，并为自己配备面对痛苦现实所需的情感力量和恢复力。保持平衡并培养应对和适应充满挑战的环境的能力至关重要。

4. 制定应对机制：

应对机制是帮助个人管理和应对情绪困扰的技术。这些策略在面对令人痛苦的现实时特别有用，使您能够以适应性和健康的方式处理自己的情绪。请记住，最有效的方法可能因人而异，探索不同的策略以找到最适合您的策略至关重要。

举一个你正在应对核战争压倒性威胁的例子。这个想法可能会引起恐惧和焦虑，使应对变得具有挑战性。

一种应对策略可能是参与创造性的宣泄方式，众所周知，这种宣泄方式具有治疗作用，并且可以帮助以非语言方式表达情感。例如，绘画、雕刻、写诗或演奏乐器可以为您提供一种间接表达对核战争威胁的担忧和恐惧的方式。您可以创作一件反映您感受的艺术品，既为您的情绪提供发泄的出口，又提供一种创造性地解决您的问题的方式。

如上所述，写日记有利于自我保健，也是一种有效的应对机制。它提供了一个私人空间，让您可以公开、不加评判地表达您的想法和恐惧。例如，您可以每天写一篇文章，详细说明您对核威胁的看法、对新闻报道的反应或对未来的希望。这种练习可以释放情绪，并可以帮助您识别思维模式并更深入地了解您的情绪。

与自然联系也可以是一种强有力的应对策略。在公园、森林或海边等自然环境中度过一段时光，可以带来平静的感觉，并让人从紧张的思绪中解脱出来。例如，您可以利用周末的一部分时间去远足或在海滩或树林里散步。接触自然世界可以帮助您正确看待忧虑，让您脚踏实地，并让您从痛苦的想法中得到急需的喘息机会。

最终的目标是找到最适合您的应对策略。这些策略是您工具箱中的工具，使您能够管理自己的情绪，应对痛苦的现实，并在充满挑战的时期保持心理健康。

5.拥抱个人成长：

即使在令人痛苦的现实中，也有个人成长的机会。通过在这些充满挑战的情况下寻找意义和目的，您可以转变您的观点并为当前的问题做出积极贡献。

考虑一下气候变化的影响，这可能会给您带来相当大的痛苦。您没有屈服于无助，而是将这种情况视为行动的号召，从而激发了对可持续生活的新承诺。

在个人层面上，这可能表现为您日常习惯的改变。例如，您可以通过使用公共交通、骑自行车或步行而不是开车来减少碳足迹。您也可能会更加意识到浪费，并采取零浪费的生活方式，尽量减少塑料和不可回收材料的使用。

此外，您可能会参与应对气候变化的集体努力。这可能意味着加入当地环保组织或参加气候游行。您可以自愿参加当地的植树活动或海滩清理活动，直接为社区的环境保护做出贡献。

此外，您可以利用您的声音和影响力在地方和/或国家层面倡导可持续政策。这可能包括写信给当地代表、签署绿色政策请愿书或使用社交媒体提高人们对气候变化的认识。

通过拥抱个人成长，您不仅仅是被动地接受气候变化的令人痛苦的现实。相反，您选择在其中寻找意义和目的，将其用作个人转变和积极行动的催化剂。您正在为一项更大的事业做出贡献，将您的痛苦感受转化为积极主动的变革力量。这不仅可以赋予您权力并帮助您管理情绪，还可以激励其他人也这样做。

有忧虑却无压力

了解个人在面对痛苦现实时所经历的心理阶段对于个人福祉和社会复原力至关重要。通过承认并度过情绪否认和回避、情绪困扰和危机应对以及创伤后成长和适应的阶段，个人可以在巨大的挑战中找到力量、目标和希望。

我们可以直面这些令人痛苦的现实，培养韧性，并为积极的变革做出贡献。通过拥抱这一心理旅程，我们可以培养个人成长，并与他人合作，为我们自己和子孙后代塑造更美好的未来。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。