图片由 米兰·平德尔

在生活中为更多的快乐和幸福腾出空间意味着学习如何更有效地管理焦虑等不舒服的情绪。自然疗法和练习可以帮助您应对和缓解焦虑，并为您的内心更加平和、平衡扫清道路。

什么是焦虑？

这个单词 焦虑 来自拉丁语 安古斯蒂亚, 意思是“狭窄、限制或困难”。这是一个恰当的描述，因为当我们感到恐惧时，我们的世界就会收缩。焦虑可以是即将到来的疼痛或潜在危险的警告，引发警觉性——这是一种有用的品质，因为这个星球可能是一个危险的地方。它也可能是由（已知或未知的）恐惧引起的，当我们内部或与周围的人和事物不和谐时，就会发生这种情况。

事实上，焦虑与任何真实的、迫在眉睫的危险无关。这是自主神经系统的过度反应，即“逃跑或战斗”机制被激活并被夸大。当这种情况发生时，压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇就会被释放，帮助我们应对真实或想象的危险。

焦虑的原因

患有焦虑症并不罕见 和 沮丧。焦虑可能来自遗传、创伤（包括在子宫内）、难产或童年、血糖失衡、腺体疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、重大压力、身体疾病和药物。这些都会导致焦虑。研究表明，杏仁核（大脑的警报中心，位于大脑的情绪中心）的生化失衡会导致这种心理失衡。

体内过多的铜（来自铜管或炊具）可能是导致焦虑的一个因素。酵母过度生长会导致焦虑，而焦虑又会导致酵母过度生长。在阿育吠陀医学中，焦虑被认为是瓦塔（空气元素）的不平衡。

焦虑感就像你喝了太多咖啡，就像一群蜜蜂在你周围嗡嗡作响，或者就像电荷在你的身体里流动。很不舒服！其他症状包括手湿冷、心跳加快、肌肉紧张、恶心、胃部不适以及呼吸浅而急促，导致二氧化碳过多，这会让您感到头晕、头晕、麻木、刺痛或出汗；您可能会感到胸痛。

慢性焦虑会增加心脏病发作的风险，促使哮喘发作，使糖尿病恶化，并削弱免疫力，使我们更容易患癌症以及感冒、流感和疱疹。

不同类型的焦虑

焦虑有多种不同的表现形式。如果你总是感到恐惧，无论实际发生什么，你可能患有广泛性焦虑症。患有恐慌症意味着您会经历严重焦虑的突然发作，这非常可怕，会让您感到失控。发作时间很短，仅持续几分钟，但可能会被误认为是心脏病发作，因为您可能会出现心悸、呼吸短促和头晕的症状。一旦你出现焦虑症，你可能会开始避免你认为会激怒他们的情况。

强迫症（OCD）是焦虑症的另一种形式。如果您患有强迫症，您往往会有强迫性的想法或行为，例如检查您的待办事项清单二十遍，反复洗手，或者检查并重新检查以确保门已锁好，错误地认为它会保持安全。不好的事情发生。

恐惧症也是一种焦虑症，在这种情况下，它会引起对高空、飞行、蛇等各种事物的恐惧。

有许多自然疗法可以帮助平静甚至预防焦虑。其中一些自然疗法正变得越来越广为人知，但另一些对您来说可能是陌生的。我们鼓励您探索最能引起您共鸣的补救措施。

营养疗法

用正确的食物喂养大脑和中枢神经系统可以帮助缓解焦虑。最好的抗焦虑饮食是让你的血糖在早上、中午和晚上保持在稳定水平，因为当你的血糖下降时，症状可能会恶化。这意味着选择瘦肉蛋白、全谷物、蔬菜和水果，并拒绝精制糖和淀粉。

血糖低时更容易出现焦虑。最重要的是避免太饿。您最好全天“吃草”，吃四到六顿小餐和零食；每天在包里放坚果、奶酪、饼干、葵花子或南瓜子。

尽可能避免咖啡、兴奋性毒素（例如味精）、人造甜味剂、兴奋剂、哮喘药物、减充血剂和抗抑郁药。所有药物和酒精都会引发焦虑，让你兴奋起来，让你的身体长时间处于恐慌状态。

还要避免任何您可能过敏的食物，因为它们会导致脉搏增加，从而引发焦虑感，甚至可能引发惊恐发作。如有必要，记录食物日记以确定哪些食物最困扰您。

其他需要关注的食物包括那些富含镇静钙的食物，如燕麦片和酸奶。生菜还有助于缓解焦虑。营养丰富的基础食物，如荞麦、奇亚籽、小米、黑藜麦、黑米、黑芝麻、海菜、红薯和冬瓜也有帮助。

很高兴知道！

血糖水平不稳定会导致抑郁和焦虑。事实上，低血糖反应模仿了惊恐发作的生理症状。这就是为什么保持血糖平稳而不是像糖动力的过山车一样重要。随身携带一些巴西坚果，这是一种轻便但又饱腹的零食。

大自然的新闻

2011研究发表在 自XNUMX年起担任《脑，行为和免疫》期刊的主编。 研究表明，服用鱼油补充剂的人的焦虑程度降低了 20%，炎症也显着减少。如果您想尝试使用这种补充剂来缓解焦虑，请务必找到高品质的纯鱼油补充剂，以避免汞和其他毒素。

鱼油主要作为 omega-3 脂肪酸的来源。还有 Omega-3 的纯素来源，包括蓝绿藻、奇亚籽、大麻籽和核桃。

身心疗法和实践

正如我们可能会花时间通过锻炼来锻炼身体一样，有许多练习可以增强我们为健康的身心所做的一切。抽出时间进行自我照顾和自爱是治愈之旅的一部分。任何能让我们放慢脚步、活在当下并做出明智决定的事情都可以帮助我们缓解焦虑。

？当惊恐发作时控制住

? 当惊恐发作时，坐下来，保持膝盖不要交叉。

? 慢慢呼吸。

? 将双手牢固地放在面前的表面上（桌子、椅子扶手、地板），然后大声说“停止”。

? 努力保持身体放松并缓慢呼吸。请记住，无论您多么惊慌，这种感觉都会过去并且不会伤害您。

? 尝试专注于其他事情。说出安慰性的祈祷文、神圣的圣歌或口头禅，或者从 100 倒数到三。或者尝试将注意力集中在房间里的一个静止物体上，仔细观察它，以至于你会迷失在它的细节中。其他 技术是抓住一个物体，例如一个橙子，然后将双手放在胸前，以轻柔的扫动动作将橙子从一只手换到另一只手，以平衡大脑的半球。继续您选择的技巧，直到您感到平静。

? 每个鼻孔从一瓶薰衣草精油中深吸五次。

? 然后，当你平静下来时，给这一集评分 1 到 10，10 代表极度恐慌。然后您可以问问自己，攻击是为了保护您免受什么攻击。写下你的答案和感受。想象一下你希望生活中的事情如何发展并把它写下来。

写下来

如果担忧持续存在，请考虑在每小时的最后五分钟写下令您担忧的事情，以便找出问题所在。

？设置操作步骤

1. 将导致您焦虑的问题分为几类，例如家庭、家庭、工作。

2. 接下来，询问您现在可以对每个担忧做些什么。

3. 如果您可以针对特定问题采取行动，请将其分解为更小的步骤。将它们写下来作为待办事项列表或记入您的日程计划中。

4. 采取行动，一步一个脚印。

另一种有用的日记技巧是问自己：“可能发生的最坏情况是什么？”写下你的答案。一旦你知道那是什么，你很可能就能更加理智地面对各种可能性。

您还可以使用日记来记录可能导致焦虑感或惊恐发作的因素。是否有任何共同点，例如食物、地点、主题、特定的人或情况？

列出您经常遇到的人和地点。询问哪些人感到安全，哪些人感觉不安全。在所有感到威胁的人身上做个记号，并尽量限制你与他们的接触。在家中、工作空间以及与朋友和家人一起创造安全的空间。看看这让你有什么感觉。

意识媒体

媒体可能会引发或加剧焦虑。你的意识放置在哪里会影响你的现实。大多数主流媒体都由少数公司控制，这些公司决心推行自己的权力和利润议程。因此，请明智地选择您想到的内容。过度关注新闻、在社交媒体上花费太多时间和精力、观看旨在让我们充满恐惧和恐惧的电影和书籍，可能对我们的心理和情绪健康非常不利。

如果社交媒体不能满足您的最高利益，请尽量减少社交媒体时间。社交媒体上的帖子可能会引发焦虑、嫉妒、FOMO（害怕错过）、抑郁甚至愤怒的感觉。因此，请尽可能关闭通知甚至手机。

养成每天检查自己并问自己的习惯，“这本书[电影、帖子、视频等]是否增加了我的知识，帮助我成为一个更好的人，帮助我感觉更积极，或者是它是一种干扰还是破坏性的？

管理焦虑的实用技巧

焦虑并不总是那么容易控制，但是您可以采取一些简单实用的步骤来防止情绪超出您的控制范围。

采取行动。 有句话说：焦虑的解药就是行动。换句话说，当您对某个特定问题感到担心或焦虑时，请集中精力采取措施来解决它。如果您不知道该怎么做，请与值得信赖的朋友一起集思广益解决方案。

表白。 与值得信赖的朋友或家人分享您的问题。告诉他们什么让你烦恼。清理你的头脑和心灵。

保持忙碌。 忙碌可以消除忧虑。活跃的人没有时间担心！

做好准备。 参加可能引起焦虑的情况时，请与朋友一起去，事先避免吃糖和饮酒，并确保在离开前服用镇静补充剂，例如 B 族维生素。

设定界限。 如果您必须担心一些事情，请每天指定一个小时来进行这项活动。当那个小时到时，你就完成了！

接受。 如果你感到焦虑，但在那一刻无法采取行动，请尝试宁静祈祷：上帝[或任何你认为神圣的力量]赐予我平静去接受我无法改变的事情，赐予我勇气去改变我能改变的事情，以及辨别差异的智慧。

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经出版商许可改编，
愈合艺术出版社， 内部传统国际.

文章来源：

书： 心理和情绪健康的自然疗法

心理和情绪健康的自然疗法：实现快乐健康心灵的整体方法和技术
作者：布丽吉特·玛斯 AHG

心理健康和情绪健康与身体健康同样重要。与身体健康一样，有许多简单的方法可以利用草药和其他整体疗法和实践的治愈能力来改善和支持心理健康。

在这本关于保持健康心灵的自然方法的综合指南中，草药师 Brigitte Mars 和自然健康专家 Chrystle Fiedler 探讨了许多常见的心理健康问题和压力相关问题，例如焦虑、抑郁、惊恐发作、愤怒、失眠、脑雾、和创伤——并分享解决和治愈其根源的补救措施和实践。作者还探索了摆脱悲伤、摆脱成瘾、治疗多动症和癫痫、支持双相情感障碍、创伤后应激障碍和帕金森病等慢性疾病以及从创伤性脑损伤 (TBI) 和中风中恢复的整体实践和治疗方法。

本指南提供了丰富的针对心理健康、情绪平衡和神经健康的整体自我保健疗法，使我们每个人都能治愈心灵并滋养灵魂，这是幸福快乐生活的两个关键要素。

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关于作者

Brigitte Mars 是一位拥有近五十年经验的草药师和营养顾问。她在冰岛那罗巴大学和健康大师学院教授草药学，还在欧米茄研究所、Esalen、Kripalu 和梅奥诊所任教。

她是美国草药师协会的创始成员，也是许多书籍和 DVD 的作者，其中包括 自然急救手册, 性草药, 凉茶及 太棒了！  

访问她的网站：  BrigitteMars.com

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