愤怒是一种非常强大的情感。 它可以激发你的方式，大多数情绪没有。
想想你生气时使用的所有能量。 现在想一下，如果能够以对你有益的方式来引导你的能量，你能做些什么呢？
你可以选择以对你有帮助的方式处理你的愤怒，但首先你必须确定愤怒对你意味着什么。 例如，问自己以下问题，并在另一张纸上写下你的答案：
- 我怎么知道我很生气吗？ 当我生气时，我该如何反应？
- 其他人可以告诉我生气的时候？ 他们怎么知道？
- 我认为愤怒是一种“积极的”情绪还是“消极的”情绪？ 为什么或者为什么不？
- 不同，当我生气时，我的行为？ 怎么会这样呢？
回答这些问题将有助于确定你如何表达愤怒。 熟悉导致你生气的情况和事件的类型也是有帮助的。 你认为你的愤怒总是合理的吗？ 还是只在某些情况下？ 你什么时候生气？ 表达愤怒对你来说很难吗？ 如果是这样，怎么样？ 通过回答这些问题，你会增加你的愤怒意识。 了解什么让你生气会帮助你更有效地表达你的愤怒。
愤怒的体征
你的身体会对生气产生反应。 这种强烈的情绪可能会导致血压，血流量，心率和肌张力增加（Antoni，Schneiderman和Ironson 2000）。 下一次你生气时，观察你的身体感觉。 你可能会很容易地注意到你的肌肉紧张。 找出有效管理你的愤怒的方法，不仅有助于你对自己的疾病感到愤怒，而且还能在其他情况下帮助你。
有时候，人们会运动来帮助管理他们的愤怒反应。 体育锻炼可能在健身房锻炼，游泳，散步，慢跑，或任何身体锻炼给你带来享受。 然而，对于一些人来说，体育锻炼是非常困难的，因为他们太生病了，或者太累了不能参与这样的活动。 对于这些人来说，通过体力活动来处理愤怒变得更加困难，但并非不可能。 身体活动，例如，可能涉及重新安排你的衣柜，抛光你的银器，或打蜡你的车。
愤怒发行的杂志写作
如果即使这样的体力活动太难了，也可以在日记中写下自己的感受。 看起来好像愤怒不能用这种方式充分表达。 然而，当你真的生气的时候，由于愤怒激发的“战斗或逃跑”的生理反应，会发生许多化学和荷尔蒙的变化。 许多人发现，写他们感觉如何的日记条目 - 当他们感到肾上腺素激增时 - 实际上帮助他们更加准确和有效地表达他们的愤怒。
有效地传达你的愤怒感也可能对你有帮助。 当你以一种表达自己的感觉的方式来表达自己，而不是嚷嚷或变得情绪低落时，你就更有可能被听到。 但是，你选择处理你的愤怒，尽量不要把它放在里面。 坚持内心的愤怒不会让你感觉更好。 另外，如果你忍住愤怒，这很可能会影响你的内心，谁想要呢？
表达愤怒的方式
- 与你信任的人以有效，自信的方式讨论你的愤怒情绪。
- 做任何类型的体育锻炼（散步，慢跑，骑自行车，游泳等）。
- 写你是如何在日记的感觉。
- 重新排列壁橱，抽屉，橱柜，书架等。
- 做艺术和手工艺活动（缝纫，编织，绘画等）。
- 从事家庭活动（绘画，墙纸，园艺，抛光银器）。
转载出版者许可，
新的先驱出版物。 ©2001。
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本文摘自本书：
克罗恩病的应对： 管理你的身体症状，克服情绪上的挑战
由艾米B. Trachter。
提供各种方法来帮助您探索克罗恩病伴随的重大的情感和心理挑战。 本书提供的建议可以帮助你改变你对疾病的态度和期望，并获得朋友，家人和同事的支持。
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关于作者
艾米Trachter，心理学博士，博士，是一位专门从事内科病人治疗的临床心理学家，以及一位研究兴趣集中在炎症性肠病的研究人员。 Trachter博士一直在为美国克罗恩病和结肠炎基金会（CCFA）提供支持，已有十多年的时间，目前担任CCFA南佛罗里达分会的董事会成员，并且是该组织全国病人教育委员会。 她也是迈阿密大学医学院的博士后。 她是一名工作人员 胃肠病学护理中心 在迈阿密。
