图片由 凯蒂安乔治
当我们进入强烈的食物渴望状态时，通常是因为我们对特定的触发因素做出反应，例如不舒服或令人不安的互动或压力事件的发生。 然后，我们进入压力状态-也许我们的腹部，下巴，肩膀或骨盆的肌肉不知不觉地紧握，或者发现自己感到麻木或烦躁。
通常，这种状态可能伴随着对某些食物的强烈渴望，通常是我们认为令人欣慰的食物。 在我们找到打破这种内部状态的方法之前，我们一直是环境中触发器的奴隶。 另外，我们经常习惯性地使用食物或药物，作为改变我们状态的有效手段，即改变我们目前的感觉。 如果您像我的许多客户一样，多年以来您的无用饮食习惯已经得到发展和强化。
“打破渴望状态”技术为您提供了一种打破导致渴望的内部状态的方法，而无需对食物，酒精，咖啡因，药物（处方药或其他方法）或减肥药进行自我药物治疗，它可以教您如何从外在的层面（对自己和周围环境存有疑虑和恐惧的地方）发展到内在的深处，即使您摆脱成瘾的状态。
摆脱习惯反应
在有效地打破状态之前，您需要确认您所处的状态。很多时候，当我们“不合时宜”时，我们不清楚内部到底发生了什么。 通常情况下，似乎我们只是在对外界情况作出反应。
例如，我们可能会告诉自己：“我当然很沮丧，伸手去拿糖果罐，我的儿子一直在尖叫半个小时，”或“难怪我今天要喝一壶咖啡“我整夜与狗在一起，”或“我小时候受到的待遇很差，我将一直努力用薯条和面包来安慰自己。”
这些说法似乎是不言而喻的。 但是，如果您的目标是健康快乐地生活，并关心和尊重自己的身体，心脏和思想，那么伸手去拿糖果罐或薯条或喝一壶咖啡与您设定的意图相抵触。 进行前瞻性思考，问自己，在进行这种行为之后您会感觉如何？ 即使糖果让您与儿子分心，或者面包使您从不愉快的感觉中放松了一下，或者咖啡帮助您度过了整整一天，您也很可能会感到re悔和对自己不好，甚至可能得出结论，你绝望了。
如果有办法在这种情况下破坏您的状态，而不是遵循熟悉的自我破坏之路，该怎么办？ 更改课程的中途路线并切换到通往所需目的地的路径，这不是很好吗？ 打破渴望状态技术将使您能够做到这一点。
让我们看一下导致食物成瘾或一般成瘾的一些潜在状态，以及使您摆脱持久性食物和物质渴望的那些内部状态。
导致食物成瘾的内在国家
- 困惑
- 紧张
- 怕
- 急
- 困惑
- 弱
- 伤心
- 郁闷
- 羞愧
- 狂躁
- 兴奋
- 担心
- 不安全
- 受威胁
- 判断
- 失控
- 孤独
- 失意
- 绝望
- 绝望
- 不安全
- 无力
使您摆脱食物成瘾的内陆国家
- Joy
- 极乐
- 和平
- 平静
- 宁静
- 强度
- 希望
- 爱
- 连系 ：
- 幸福
- 履行
- 活着
- 实现安全
- 接受
- 的故事
- 忍耐
- 感恩
- 充满
渴望突破状态技术
当您遇到不健康的渴望时，将使用以下七步“打破您的渴望状态”技术。 要有效地练习这项运动，请激发您的想象力。 当您每天重复练习时，当您实际上没有被触发时，将会有很多次会议。 在那些时候，我建议您想象自己最近的消极饮食经历或物质暴饮暴食，并回忆起自己所处的触发因素和内部状态。
当您实际处于需要的情况时，这种类型的练习将使使用该技术更加容易。 另外，某些步骤需要时间和隐私。 因此，在想象食物触发时，您在安静而私密的场所中实践该技术的次数越多，当您实际上陷入食物，酒精或毒品的渴望时，就越容易在充满电的情况下使用该技术。
步骤1：与触发器的距离
步骤2：确定您的内在状态
步骤3：获取第二点，更真实的意见
步骤4：确定您的新状态
步骤5：摆脱极限信念
步骤6：锁定您的更高目标
步骤7：选择一个新动作
（编者注：每个步骤都有关于如何实践的全面描述。 看书 有关详细信息。）
夸大你的状态
快速打破当前状态的另一种有效方法是将其夸大到荒谬的程度。 例如，当您面对一种使您感到痛苦的情况，而不是合理化或否定您的感觉（这通常会导致您的感情充斥于食物）时，您可以将这种情况得出一个荒谬的结论。
我发现以下练习对于以某种方式释放对事物的任何依恋并恢复到平衡与和平的状态非常有帮助。 您仍然会有偏好，但是摆脱生活中不可避免地让人沮丧的烦恼会不会很棒呢？
运作方式如下。 夸大您的状态的第一步是要意识到并承认自己已被触发。 触发是轻微还是强烈都没有关系。 只要注意您的身体状态即可。 让我们从下面的示例开始，然后您可以自己尝试一下。
您对您的朋友超过一个星期没有回电话感到有点恼火。 写下（或意识到）内心的声音：
“她为什么不给我回电话？ 她不在乎我吗？”
“她对我们的友谊太忙了。 我真的很想她。”
“也许我应该再打给她。不，我不想打扰她。”
“我只会忘记她而变得忙碌。 她总是太忙了。”
“我对这是一种单向的友谊感到厌倦。”
注意您的身体感觉，并调整到您可能会感到烦恼的身体位置。 指出主要感觉。 不要自欺欺人。 您可能会写下：“现在，我对简感到非常生气。 她从不给我回电话。 我也很忙，但我总是为她腾出时间。 我已经厌倦了成为必须伸出手的人。”
现在将您的愤怒夸大到一个荒谬的结论。 如果您遵循自己的怒气，未经审查并允许其将您引向您，那么您可能会到哪里去？ 玩转您的场景。
可能有一些选择。 可能是Jane终于打电话给您，您却挂断了她。 您可能会想像，您的愤怒变得如此强烈，以至于您开始大吼大叫，尖叫并猛击墙壁。 您可能在墙壁上重击，以致房屋开始崩溃。
通过得出荒谬的结论，可以更轻松地让感觉流过您并自然消失，而无需设法使其消失或以自毁的方式表现出来。 当您夸大自己的状态时，请运用所有感官。 提高伴随的内在声音的颤抖率。 然后放慢速度。 您甚至可以更改自言自语的音调和节奏，使其变得更加荒谬。 如果您认为某个人（或您自己）是造成不适的原因，请以一种非常扭曲的方式看到他（她）的脸（或您自己的）以及整个情况。
也许当您愤怒地坐着时，您意识到下面有一些深深的悲伤。 您可能会在下面发现这样的声音：
“我独自一人。”
“我所有的朋友都走了。”
“我的孩子长得这么快。”
“生活很寂寞。”
“我没有建立友谊的能量。”
“人们总是伤害我。”
现在，不要让自己相信这些想法是愚蠢的，而应该摆脱它们，而应再次夸大这些想法导致的感受，并看着它们自然消失。 注意您的身体感觉，然后再次写下您的状态：悲伤，沮丧，绝望，孤独。
使您的状态暂时变得更强，并把表达您的感情的可能结果变成荒谬的结论，有助于放松他们对您的控制。 目的是要意识到您确实可以控制这种情况在多长时间内重播。 一旦您可以接受内部状态的变化，就可以对当前的感受说“是”就变得容易了。
当您将这种感觉夸大为一个非常不合逻辑，荒谬的结论时，由于无法做到，因此更容易放弃控制生活的需要。 我们开始意识到并接受，活着的一部分正在经历所有的高潮和低谷，包括欢乐与悲伤，连接与分离的感觉，得失与失落，激动与失望。
“我要坚持多久？”
要问自己一个启发性的问题是：“我要坚持多久？”当您意识到自己必须在某个时候让事情继续进行时，让它早点解决变得容易些，而不是再迟一点。 ，尤其是当您将情感和判断力与自己为自己造成的苦难联系起来时。
有时候，假设某个情况或某人不在场，您会感到很方便或准确，您会真正感到高兴。 您可能会想象，如果您不超重，那么您的生活将会很好。 但事实是，您的超重或不健康状况是生活让您更加深入地了解和爱自己的机会。
如果我们以这种方式看待生活中的所有挑战，就会发现每一个障碍都是揭开隐藏在其中的更大美德的门户。 当您已经被触发并且需要快速达到更足智多谋的状态时，可以使用此功能。 步骤如下：
锻炼：锻炼自己的状态技术
1。 意识到您已被触发。
2。 意识到内在的声音。 注意您的身体感觉。 如果可以的话，在纸上写下想法和感受。
3。 看到困扰您的情况。
4.以任何可能的方式放大它。 想象一下，这比实际情况要糟糕得多。 加剧您对所涉及人员和事件的负面反应。 得出一个荒谬的结论。
5。 向自己敞开心heart，释放自己的爱与同情心
©2019，作者：瑞娜·格林伯特（Rena Greenbert）。 版权所有。
经许可摘录。 出版社：丽莎·哈根（Lisa Hagan）。
www.lisahaganbooks.com
文章来源
简易糖分解：打破控制你的习惯和成瘾
（最初以“渴望治愈”的形式出版)
由瑞娜·格林伯格（Rena Greenberg）撰写。
过量摄入各种形式的糖（包括简单的碳水化合物，咖啡因，酒精）会导致体重问题，疲劳，焦虑，抑郁以及其他精神和身体疾病。 无论您渴望什么弱点，这本书都会为您提供克服它的内在力量，策略和技巧。 （也可以作为Kindle版本和有声读物使用。）
关于作者
瑞娜·格林伯格（Rena Greenberg）与世界各地的人们一起在Skype上进行私人催眠治疗和教练课程，并在佛罗里达州进行面对面的交流，以帮助人们健康和改善生活。 Rena拥有纽约城市大学的生物心理学学士学位和精神治疗与苏菲派大学的硕士学位。 她还是催眠和NLP培训师，并且获得了生物反馈疗法的董事会认证。 可以在到达Rena http://EasyWillpower.com
