行为矫正

管理末日滚动的 5 种方法

习惯性的末日滚动 4 20
 阿肯那顿图片/Shutterstock

末日滚动,根据 韦氏,是“继续浏览或浏览坏消息的趋势,即使该消息令人悲伤、令人沮丧或令人沮丧”。 对许多人来说,这是流行病带来的一种习惯——而且很可能会持续下去。

一些健康专家建议限制对社交媒体的访问 减少厄运滚动的负面影响, 和流行杂志 突出风险 社交媒体成瘾。 据英国广播公司报道,对末日滚动的负面报道的弹幕导致一些人 放弃他们的智能手机 共。

尽管显示末日滚动负面影响的研究令人信服,而且 建议很明确,我们中似乎很少有人遵循这个善意的建议。 这有几个原因。

首先,在危机时期屏蔽新闻可能不是一个好主意。 其次,我们很多人 反应不好 被告知我们能做什么和不能做什么。

最后,被要求不要做某事会使事情变得更糟。 它可以把我们推入消极的心态,使我们 不太可能改变我们的行为.

与其放弃末日滚动,不如让我们更好地管理它呢?

首先要承认在危机时期寻求新闻和信息是完全正常的。 事实上,这种反应在我们人类中是根深蒂固的。

对危险保持警惕是我们生存机制的一部分。 收集信息并准备好面对威胁一直是我们生存数千年的关键。

目前,我们面临着许多威胁:可能升级为核冲突的欧洲战争、已经导致数百万人死亡的流行病和对气候灾难的预测,以及世界各地的许多其他自然灾害和人类冲突。

在这种情况下,我们要警惕危险也就不足为奇了。 想要更多地了解正在发生的事情并为自己配备最新信息是完全合理的。


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与其完全避开新闻,不如确保我们从与新闻的互动中得到我们需要的东西。 以下是实现这一目标的五个建议。

1. 选择你将投入多少时间来阅读新闻

为什么不包括您访问新闻的所有方式? 你觉得每天有多少时间是合理的? 一旦你有了一个时间窗口,试着坚持下去。

2. 选择消费时要注意确认偏差

请记住,您是消费者,您可以选择要了解的内容。 然而,我们需要意识到心理学家称之为“确认偏误”。 这是我们偏爱支持我们现有信念或观点的信息的时候。

换句话说,我们有时会寻求证实我们已经相信的消息。 这可能是您点击这篇文章的原因之一。 因此,请注意这种趋势并注意您没有选择阅读的内容。

3.检查来源

任何时候你消费任何东西,了解它的来源都会很有帮助。 谁发布了这些信息? 他们为什么要和你分享? 他们是想说服你相信什么吗? 他们是否试图操纵你以特定的方式思考或行为?

了解这些问题的答案将有助于您控制如何使用收集到的信息。

4. 请记住,事情并不总是非黑即白

我们生活在一个日益两极分化的世界。 根据心理学家的说法,“极化思维”是一种 认知扭曲 (思维错误)当我们处于压力之下时可能会发生。 它倾向于将事物视为黑色或白色,而不是认识到我们生活在一个有多种颜色和灰色阴影的世界中。

想办法保持强烈的观点,同时对其他观点保持好奇。 选择和消费代表不同意见的文章可能会支持这一点。

5. 偏向积极

末日滚动如此有害的一个原因是我们中的许多人都被负面信息所吸引。 心理学家称之为“负偏”。 从进化的角度来看,对我们来说,优先考虑负面刺激(如捕食者等威胁)而不是积极刺激(享受夏日的温暖)是很重要的。

为了抵消这种趋势,我们可以在消费新闻时采取积极的态度。 实际上,这意味着寻找积极的新闻故事来平衡我们保持更新的体验。

管理得当,掌握最新消息可以让您感觉更好,并能够在必要时做出回应。 如果我们要进行末日卷轴,那就做对吧。谈话

InnerSelf 编辑:#6:当面对新信息时,愿意改变你的观点或意见。

关于作者

克里斯蒂安·范·纽维尔堡,教练与积极心理学教授, RCSI 医学与健康科学大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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