告诉你的孩子“哇，你为此付出了很多努力！” 而不是“哇，你真聪明！” 将重点放在努力上。 （存在Shutterstock）
自尊是我们对自己的价值感。 这就是我们如何看待自己：我们是否认为自己有价值、有能力、是否认为自己有归属感、是否喜欢自己。
有一个完整的健康 致力于提高自尊的行业，但它经常出错。 站在镜子前说“我很棒”可能不会让你对自己感觉更好，因为 自尊可以是显性的，也可以是隐性的，并且您有意识地对自己的看法可能与您无意识地对自己的看法不一致。
人们想要快速解决问题，但不幸的是，建立健康、现实和稳定的自尊并不是那么简单。
不仅仅是高或低
自尊通常被描述为高或低：我们要么喜欢自己并对自己的能力充满信心（高自尊），要么不喜欢自己（低自尊）。
自尊水平是一个重要的衡量标准。 低自尊与以下因素有关： 抑郁. 和 饮食失调 高自尊与 防御性, 侵略 和 自恋.
之间也存在联系 幸福和自尊，但 需要更多的研究来确定自尊是否会导致幸福，反之亦然，或者它们是否可能同时发生。 然而，你的自尊水平可能不如其稳定性重要。
通常，人们的自尊不稳定，因为他们将自己的价值依赖于某些东西。 这就是所谓的 偶然的自我价值. 将你的自尊建立在这样的事情上是不稳定的 因为错误或失败会成为对你自我价值的威胁，而不是学习和成长的机会。
人们可能会根据生产力、宗教认可、智力、人际关系、体型或健康等因素来实现自我价值。 但如果你行为不道德、考试不及格或体重增加怎么办？ 诸如人际关系和健康之类的事情需要终生维护，这意味着基于这些领域成功的自尊将不断处于危险之中（因此不稳定）。 不出所料， 偶然自尊对心理健康有负面影响.
自尊超出标准，但稳定吗？
北美人的自尊心飙升。 1988年至2008年，初中生、高中生和大学生的自尊得分显着提高。 在可能的 40 个中 罗森伯格自尊量表 （RSE），11至13岁学生成绩从32.74上升至28.90，14至17岁学生成绩从31.84上升至29.86，大学生成绩从33.37上升至31.83。
通过2008， 大学生最常见的 RSE 分数为 40，近五分之一的大学生自尊得分完美。 超过一半的大学生得分超过35分。 现在，大多数北美人都有很高的自尊，但不一定稳定。
研究表明，在学校里，通过称赞智力来增强自尊的善意尝试实际上会阻碍学业成绩。 当学生因智力而受到称赞时，他们倾向于 关注表现而不是学习，对成绩有外在动机而不是对知识的内在动机，并将智力视为固定特征而不是可以提高的东西，这些都是对学习不利的。
专注于表现会增加压力、焦虑和 学术问题，没有成功。 失去内在动力 使人们感到控制力减弱，更加怨恨。 最后，自尊取决于智力，同时相信智力是一种固定的特征，这会将错误、失败或具有挑战性的材料变成对自我价值的威胁。
当自尊受到威胁时，那些自尊心不稳定的人可能会觉得自己毫无价值， 放弃以保护自己免受失败感的影响，否则他们可能会盲目坚持 尝试通过成功重申自我价值（即使他们的方法不起作用、需要更长的时间或需要更多的工作）。
这两种策略都没有效果。 更有效的方法是重新评估问题并从不同的角度解决它。
总之， 自尊不会提高好成绩，好成绩会提高自尊。 同样，高自尊并不会让某人成为更好的领导者、更好的人 浪漫的合作伙伴，或更喜欢。
高自尊的人可能认为自己更受欢迎、更受欢迎，但那些具有偶然性的高自尊的人通常被认为是 不支持且不讨人喜欢 （如果他们认为人际关系是增强自尊的一种手段，这是有道理的）。 就像成绩一样，社会接受度似乎会增强自尊，而不是相反。
换句话说，自尊并不是包治百病的灵丹妙药。 即使是最自信、最有魅力、最聪明的人也会经历人际关系破裂、失业和焦虑。
那么，我们如何培养健康、稳定的自尊呢？ 通过专注于努力。
努力与结果
我们不可能所有人都表现出色并超越我们的同龄人。 通过假设这些事情，我们的自尊心就会不断受到打击。 相反，我们可以尝试将自尊建立在做得更好的基础上，而不是变得更好。 以符合我们目标的方式行事，并给自己一些值得自豪的东西，将会发展 自尊不取决于结果 或其他人的意见。
例如，如果你的自尊目前取决于人际关系，请尝试关注你的行为有多友善或有帮助，而不是你有多受欢迎。 如果你的自尊取决于生产力，请尝试少关注你完成了多少工作，而更多地关注你完成的工作的影响。
当在他人身上建立自尊时，这意味着赞扬他们的努力，而不是他们的结果。 例如，告诉您的孩子“哇，你为此付出了很大的努力！” 或者“哇，你学到了很多东西！” 而不是“哇，你真聪明！” 孩子们无法控制自己的聪明程度，而且他们永远不会在每个科目上都表现出色，因此这些东西不应该定义他们的自我价值。 对于成年人来说也是如此。
鼓励孩子努力工作、保持好奇心并欣赏自己努力的结果，有助于他们建立自我能力和归属感。 这让他们对自己的能力有了现实的认识，并对自己与他人的关系产生了欣赏。
关于作者
西蒙·雪莉, 临床心理学家和心理学与神经科学系教授, 达尔豪西大学
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