对自己在网上的形象不满意可能会导致消极思维和不良的身体形象。 Morsa Images/数字视觉来自 Getty Images
COVID-19 大流行开创了数字联系的新时代：在没有面对面聚会的情况下，许多人发现自己在屏幕上与同事和亲人面对面。
视频会议提供了许多好处和便利。 然而，不断地在屏幕上看到自己可能也会带来一些缺点，这并不奇怪。
在大流行之前，研究表明外科医生接诊的患者数量不断增加 要求更改其形象 匹配来自社交媒体应用程序的经过过滤或修改的照片。 如今，疫情爆发几年后，外科医生发现与视频会议相关的整容手术需求出现新一轮增长。 在一项针对大流行期间整容手术的研究中，86% 的整容外科医生表示视频会议是 化妆品问题的最常见原因 在他们的患者中。
尽管生活的许多方面已经恢复到大流行前的某种程度的正常状态，但很明显，在可预见的未来，视频会议和社交媒体将伴随着我们。 那么，当谈到外表满意度以及与反映在我们身上的形象和平相处时，这意味着什么呢？
在过去的10年里，我一直作为一名专家 强迫症、饮食失调和焦虑。 自大流行以来，我也看到越来越多的治疗客户报告说，他们因视频聊天和相关的外表问题而苦苦挣扎。 社会化媒体.
放大形象和外观不满意
每个人对自己的外表都有看法和想法。 这些可以是中性的、负面的或正面的。 我们都看 镜子里的自己 甚至可能在看着我们的倒影时经历过痛苦。
有许多因素可能导致外观不满意。 对自己外表的想法、感受或形象的关注与以下行为有关： “照镜子” 或凝视自己的倒影。 研究人员认为，这种选择性的自我关注和镜子凝视 可能会导致负面固视 特定属性或小缺陷，这反过来又加剧了对这些属性的关注。
其他可能导致外观不满意的因素包括 低自尊, 社会信仰 围绕外观， 窥视 和 父母的影响, 气质 和遗传倾向 心理健康状况.
外表不满意和自我负面评价与 抑郁、自卑, 习惯性消极思维 和 社交焦虑增加。 更重要的是，研究表明这些关注可能有助于 饮食失调的发展 饮食行为紊乱，例如经常限制食物摄入量或锻炼而不补充能量。 一些对 Zoom 外表不满意的人开始寻求抗焦虑药物，甚至整容手术。
“缩放”效果
随着 Zoom 会议、FaceTime 通话、自拍以及在社交媒体上不断记录我们生活的无处不在，获取我们自己的图像常常让人感觉不可避免。 对于某些人来说，这可能会放大对外表的不满情绪，而这种情绪在 Zoom 时代之前可能更为短暂。
自疫情以来，屏幕时间增加 对于两个成年人 和孩子们。 更糟糕的是，最近的研究表明该视频和 照片反射 我们看到自己 被扭曲.
视频会议、自拍和在社交媒体上发帖都是基于视觉的活动，其中 外观往往是首要关注点。 所有这些都有一个共同点，即一个人的图像要么是实时的，要么是立即共享的。 也许并不奇怪，这些基于图像的平台与 外表不满意、焦虑、抑郁和饮食失调.
一项研究发现，那些进行更多视频聊天外貌比较的人，即那些在视频通话中观察他人外貌并比较自己外貌的人， 外观满意度较低。 这项研究还发现，在视频聊天平台上使用更多照片编辑功能的人更有可能将自己与他人进行比较，并花更多的时间 在视频通话中看着自己.
视频会议的独特之处在于它允许人们轻松地 将自己与他人进行比较 并观看他们自己实时分享和讲话。 2023 年的一项研究发现，视频会议期间对自己的外表感到不舒服会导致人们更加注重外表，从而反过来 导致工作表现受损.
研究人员还认为，对外表的不满是 与虚拟会议疲劳有关。 研究报告称，这可能是由于 消极的自我关注、认知超载 以及因被盯着或被人盯着而感到焦虑 基于外观的负面评价.
最后一点值得注意，因为视频聊天者很难确定其他用户在看哪里。 使用的概念 “聚光灯效应””？作为人类，我们倾向于高估别人对我们外表的判断程度？这种困难可能会导致更多的焦虑，并且人们相信其他人在视频通话期间正在评估他们的外表。
如何应对数字时代的外表不满
如果您发现自己每次参加视频电话会议时都会批评自己的外表，那么可能是时候评估一下自己与外表的关系，并向合格的治疗师寻求帮助了。
以下是一些需要考虑的问题，有助于确定您的思维模式或 行为有问题:
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我一天中有多少时间花在考虑自己的外表上？
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我在外表方面做了哪些行为？
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如果我不做这些行为，我会感到痛苦吗？
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这种行为符合我的价值观以及我想要如何度过我的时间吗？
另一个策略是有意识地关注其他人在视频会议中所说的话，而不是盯着自己的脸。
当要帮助那些可能因外表不满意而苦苦挣扎的人时，重要的是要关注这个人的外表以外的内在品质。 人们应该意识到自己的评论，无论意图多么好。 对外表的负面评论与 自尊心和心理健康状况恶化。 当在视频和社交媒体上查看自己或同事时，请尝试将注意力集中在整个人上，而不是身体的一部分。
减少看屏幕的时间也会产生影响。 研究表明 社交媒体使用减少 50% 可以提高青少年和成人的外观满意度。
当适度使用时，视频会议和社交媒体是我们与他人联系的工具，这最终是满意度和幸福感的关键部分。
艾米丽·黑门丁格，精神病学助理教授， 科罗拉多大学安舒茨医学校区
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