“自我照顾不是自私的。
你不能从空船上起航。“
- 埃莉诺布朗
当我们的脚在早上撞到地面时，我们经常四处奔跑，趋向于这一点，直到那天晚上我们躺在床上。 压力是生活的一部分，特别是当你有职业，家庭和其他责任时。 但我们不能让它控制我们的生活。 如果我们想完成一切并保持平衡，我们必须保护自己。
你的身体健康取决于你处理压力的能力。 压力可能是危险的，因为它过度使用我们的肾上腺，一对豌豆大小的腺体位于每个肾脏的顶部，产生激素以应对压力。 当你的日子紧张焦虑时，你的肾上腺必须加班加点，引起肾上腺疲劳。 一旦肾上腺疲劳开始，身体开始出现慢性疾病的时间不长。
无论你面临什么样的挑战，你都无法承受长期压力的生活。 最终必须有所作为。
“减压和正念
不要让我们快乐，更健康。
它们已被证明是有竞争力的优势。“
- 前总统阿里安娜赫芬顿
和编辑主任 赫芬顿邮报
那么，我们如何处理一切？ 在生活中不可避免的测试和试验中，我们如何照顾自己？ 我们如何避免发疯？ 我们建立了一套可以解决压力的技术。 不要浪费时间思考你的想法 应该 正在做。 感到内疚只会使压力循环永久化，并使你摆脱困境。 不要让这种情况再发生！
幽思。 对真的。
冥想是一种凝聚心灵的练习。 通过把注意力集中在呼吸上，让干扰性的想法和忧虑消失，冥想可以使你的思想得到适当的休息。 （即使你睡着了，你的安宁也会被焦虑的梦想或噩梦打断。）它也可以帮助你获得清晰和方向，这将帮助你处理你的一天，你的工作，你的家庭以及你生活中发生的一切。
这个单词 沉思 可能会让你想起盘腿而坐的念头。 虽然这当然是一种方法，但也有其他的方法，比如简单地闭上眼睛，专注于呼吸，几分钟就没有别的了。
对于那些不熟悉这种日益流行的做法的读者，这里有一些基础知识：找一个安静的地方，不要被打断，坐在舒适的位置，闭上眼睛。 然后，从你的小腹深呼吸，扩展你的胸腔和胸部，一直到你的喉咙吸气，呼吸，然后通过你的鼻子呼气。 你也可以放下你的嘴唇并慢慢地呼气。 想法会进入你的想法，特别是当你不熟悉冥想时。 承认这些想法，然后释放它们。 你可以尽可能少或只要你喜欢。
冥想是你给自己的礼物
无数的科学研究证明，冥想可以降低压力并改善认知功能，创造性思维和生产力。 它甚至有助于改善身体健康。 当你的大脑在一百万个不同的方向旋转，或者你的注意力集中在其他地方时，冥想会恢复焦点并提供能量来解决板块上的下一个问题。 冥想是你给自己的礼物：它提供一个安心的心情，可以帮助你更有效地生活在当下。
阿尔伯特爱因斯坦，本杰明富兰克林，比尔福特，奥普拉温弗瑞，休杰克曼，罗宾罗伯茨，比尔克林顿，克林特伊斯特伍德，艾伦德杰尼斯，保罗麦卡特尼，蒂娜特纳，奥兹博士和理查德基尔，名单不断，并拥有所有被认识打坐。 Google，AOL和Apple公司甚至为员工提供冥想课程。 世界上最大的对冲基金之一Bridgewater Associates的创始人Ray Dalio说：“冥想，比我生命中任何事情都重要，是我获得成功的最大因素。”
这些成功的人打坐，因为它工作。 即使是持续5分钟的冥想练习也会产生结果。 如果需要的话，可以隐藏在浴室里，关上门，如果这需要在你的日常生活中增加5分钟“我的时间”。
人们发现，冥想五分钟非常有益，他们慢慢地增加了他们的日常承诺。 随着这种做法在全国各地越来越普遍，冥想的资源数量也随之扩大。 利用它们！ 有许多冥想指南和计时器应用程序，您可以在手机上使用。 您只需根据需要调整时间，并在达到时间时发出报时信号。 您还可以查看网站，例如 www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com或 www.chopra.com，它提供了有意义且引导良好的冥想练习。 当你浏览这些资源时，我鼓励你保持开放的态度。
©玛娜·诺里斯©2017。 版权所有。
文章来源
摘自章节3的：
潜规则：一个女商人的没有废话的指导，使其在企业的世界
由Marja L.诺里斯
潜规则 不包含任何无意义的建议，以帮助女性自信地攀登企业阶梯，以及从成功的女企业家身上反思出自己的旅程的宝贵意见。 这本书的三个部分指导读者实现其职业目标，并赋予女性通过moxie穿越障碍，并给他们信心实现他们的职业梦想。
关于作者
玛丽亚诺里斯是首席执行官和创始人 MarjaNorris.com，一家致力于帮助女性以风格和信心实现职业目标的公司。 在金融事业方面，她成功地驾驭了男性主导的商业世界，热衷于教导女性如何认真对待自己，听取自己的意见，获得自己想要的东西。
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