冥想被誉为推动的一种方式 心理健康， 帮帮我 慢性疼痛, 减轻压力 并为我们周围的世界建立新的欣赏。
但即使有这些兴趣，对这种古老的做法对人类健康和福祉所能做的事情的误解仍然在流传着。
1。 只有一种冥想
只有一些冥想涉及双腿交叉安静地坐着。 启功 和 太极例如，专注于冥想运动。 这结合了轻松但精神状态与慢动作和轻柔呼吸。 其他人，比如 藏传佛教冥想 涉及可视化和/或咒语。 也有“思考冥想”的地方，可以反映诸如 无常，同时保持放松，但集中和反思。
许多类型也鼓励将冥想带入平常的日常活动 - 例如注意力 洗碗 包括注意水和手部动作的感觉。 同样，还有吃冥想的地方，其中一个人表达对食物的感激，并希望其他人不那么幸运。
2。 这完全是关于静止和安静
在所有冥想类型中都开发了稳定的非反应性注意力，但是它特别针对英国人 正念实践。 其他冥想类型培养品质，如 同情，慷慨或宽恕。 另一种形式 - 有时称为 解构冥想 - 专门发展对我们思想的工作和性质的沉思洞察力。
冥想训练通常从稳定注意力到培养慈悲和其他相关素质的做法，然后洞察。 重要的是，在每个这些 实习 禅修者反思他们对练习的动机和意图，这也可能影响结果。 例如，有些人可能打坐以减轻焦虑或背痛，而另一些人则寻求精神觉醒。
3。 你必须能够“清空思想”
虽然冥想通常会让头脑安静，但这并不意味着头脑变得空白。 冥想涉及培养观察自己的能力 思想，情绪和感受 以非反应性的质量 - 即能够注意和停顿而不是反应 - 并且发展更广泛的同情心观点。
一个人需要清理头脑的想法可能来自对一些先进的冥想类型的误解，例如 冥想吸收, 意识的提高 实践或一些 佐钦 冥想。 这些伴随着极少数普通的想法，感觉和情绪。 但即使思维有限，这些沉思的国家也具有轻松，清晰，同情，警觉和反思意识的特质。 在冥想训练的任何阶段，有限地尝试限制思维都是不健康的。
4。 冥想会让你从第一天开始放松
冥想不仅仅是一个平稳的心情。 提高认识 不健康的心理习惯 在练习开始时以及在向更高级的冥想过渡期间，行为是常见的。 这些具有挑战性的经历实际上可能会产生一些 不利影响 - 如焦虑或迷失方向增加。 这就是为什么在经验丰富的合格冥想老师的指导下进行练习的重要性，这位老师能够就如何使用这些经验提供建议。
5。 我们知道所有人都知道这些好处
研究已经支持某些类型的冥想对类似事物的益处 抑郁. 并在一定程度上 减轻压力。 但是，其他一些常见的说法并没有得到科学研究的支持。 有关冥想效果的证据混杂或不足 减少应激激素水平，例如，和 老化 了。
虽然关于冥想如何影响人类大脑的研究仍在继续，但目前我们对冥想的长期影响的理解非常有限。 大多数研究倾向于遵循八周课程或一个月撤退之前到之后的冥想效果，而不是数年或可能一生的冥想。
冥想的类型也没有定义好处。 不同的冥想风格 - 甚至 不同类型的正念 - 具有不同的形式和目标，因此可能对人类的心理和生理有不同的影响。
6。 这只是为了减轻疼痛，压力或焦虑
在传统语境中 - 包括佛教和超越佛教 - 的冥想的目的一直是探索生活中的意义和目的，并与更深层次的联系 存在意识。 这个核心方面在当前的教学中经常被忽视。 主要研究 - 但不总是 - 关注冥想的直接健康益处，而不是存在主义的幸福感。
冥想练习的存在意识维度与冥想练习背后的动机和意图密切相关。 所以如果我们想真正理解冥想，也许需要更加关注这个重要方面。 更多地了解这一点也有助于解决一些问题 目前的担忧 关于在传统环境之外使用冥想技术作为提高生产力和减轻压力的手段。
冥想当然有潜力为我们的健康和幸福做出贡献，它的真正力量仍然未被探索和未被利用。 如果您正在考虑接受或继续冥想练习，请进行研究并确定哪种练习（在适当的指导下）最适合您。
关于作者
名誉讲师Dusana Dorjee， 班戈大学
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