考试时间有点紧张可能是一件好事，因为它激励你投入工作。 但有时压力水平可能会失控，特别是在学年结束时。
当你变得紧张时，自主神经系统的交感神经分支 开启。 最初这是一件好事，因为它是激活这个系统释放神经化学的肾上腺素 - 这刺激你 开始并关注你的工作。 但是，当压力持续时间延长时，问题就开始了。
当发生这种情况时，交感神经分支会永久保持，将肾上腺素注入体内并保持高度警惕。 这会让你更担心，经历焦虑和抑郁，失眠，变得健忘，烦躁，不堪重负，疲惫不堪 感觉失去控制。 这可能会影响你准备作业和考试的能力，也会对你的表现水平和幸福感产生负面影响。
你可以做什么？
一个简单而非常实用的步骤是通过准备好并组织您的时间和工作量来制定行动计划。 这将有助于解决这种“失控的感觉”。 第二步是开始了解您身体内的生理反应，并尝试调整它们。
顾名思义，自动神经系统不在你的直接控制之下。 但是你可以学习技巧来帮助你管理你的感受，并放松或冷静。 如果可以做到这一点，那么自动神经系统的第二个分支 - 副交感神经分支可以开启。
该分支与交感神经分支作用相反，并将神经化学物质释放到身体中，以支持和保持平静感 - 促进轻松和集中的状态。 练习正念，调解，瑜伽，思虑停止和呼吸技巧都可以帮助保持这个系统的健康和开启。
呼吸技术提供了一种快速有效的方法。 他们很容易学习，随时随地都可以练习 - 因为你的呼吸永远伴随着你。 诀窍就是学会深呼吸到腹部深呼吸。 这阻止了与压力和恐慌有关的浅呼吸。
你可以试试 简单的呼吸技巧 当你觉得自己开始感到紧张时，练习它们。 你可能会惊讶于你开始感觉到自己在控制压力和焦虑方面的速度。
正念怎么样？
正念是一种更先进的技术，专注于在当下完全呈现并体验周围发生的事情 随着时间的推移。 当你学会如何做到这一点时，你会发现你可以将注意力集中在手头的任务上 - 在这种情况下你的任务或考试。 正念还可以帮助你通过释放那些打开自动神经系统副交感神经分支的神经化学物质来练习头脑和身体的平静。
研究表明，这实际上可以提高你的体力 表现和幸福感。 尝试 简单的正念冥想 并至少每天练习一次，让自己有机会看看它是否有所作为。 在练习之前和练习之后注意你的感受。 这将帮助您决定它是否是一种有效的工具。
我还可以做些什么？
所有这些技巧的真正积极之处在于，它们教会你在任何时候都意识到你实际上在想什么。 思想往往是失败和恐惧的负面预兆。 一旦你意识到这一点，你可以学习将消极的想法调整为更积极的姿态或让他们 流过你而不是控制你。
平衡你如何度过时间也很重要。 吃得好，参加体育锻炼，休息时间和充足的睡眠都可以确保你的压力水平得到控制。
你还需要尝试在你的考试和作业中平衡你的表现，以便在你的生活中做一些对你个人有意义的事情。 这一点很重要，因为研究表明这对你的健康和幸福至关重要。 它也会帮助你 感觉更平衡和冷静 在这些考试和结果日期间。
你还需要尝试在你的考试和作业中平衡你的表现，以便在你的生活中做一些对你个人有意义的事情。 这一点很重要，因为研究表明这对你的健康和幸福至关重要。 它也会帮助你 关于作者
Teena Clouston，职业治疗，生活平衡和健康的读者， 卡迪夫大学
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