许多运动员在运动前后都会伸展，但他们可能无法从中获益。 ESB Basic / shutterstock.com
关于它的价值 - 或者缺乏价值 - 似乎存在很多混淆 肌肉伸展 运动后加速恢复。 “伸展可以清除你的乳酸”，其他类似的说法比比皆是。 这是真的吗？
有点。
首先，重要的是要了解拉伸恢复和拉伸重塑之间的区别。
修复工具
在运动过程中，肌肉需要工作。 在这项工作中，燃料耗尽，废物产生，肌肉纤维结构被多次微泪破坏。 想象一下宴会，相比之下，食物被吃掉，垃圾堆积（餐巾，鸡骨头等），桌子设置中断。 在下一次宴会之前，需要补充食物，清理垃圾，重置餐桌。
对于肌肉，这个重置下一个事件的过程称为恢复。 肌肉回归 功能齐全 没有酸痛。
这不是导致身体变化本身的过程，但对于希望在短时间内多次竞争最高水平的运动员来说这很重要。
运动员已经尝试了很多东西来加速恢复：冷冻疗法，按摩，压缩，冰水浸泡，拉伸， 高压氧，消炎药和 electromyostimulation， 仅举几个。 这些干预措施旨在减少乳酸，炎症标志物和其他在剧烈运动后积聚的分子。
其中，只有按摩一直有效。 多项研究表明，拉伸并没有显着的帮助 废物清除 或以任何能力加速肌肉恢复。
改建
我们大多数人都没有参加专业比赛的训练，而是锻炼身体健康，减肥和改善情绪。
为此，我们需要关注我们的身体 重塑反应 运动，这与运动恢复不同。
坦率地说，当我们一直运动时，我们的身体通过改变我们的肌肉结构，新陈代谢和生理来适应压力源。 正是这种改变，即重塑，才能带来锻炼的所有积极益处。 为了坚持我们的宴会示例，如果我们意识到500人员将在每个活动中出现，但我们目前只设置10表，我们将改变我们为下一个活动做好准备的能力。 我们会提高厨房的效率，并设置更多的桌子。 同样，我们的身体重塑自己，以适应增加运动。
还进行了许多研究以确定如何优化身体对运动的重塑反应。 后 35多年的学习六个变量一直在帮助身体协助锻炼进行重组：营养摄入的时间（特别是蛋白质），运动类型，按摩，睡眠，低剂量肌酸和 - 你猜对了 - 伸展。
也许肌肉伸展运动最知名和最常见的好处是改善或维持运动范围，或两者兼而有之; 骨骼和关节的排列; 和结缔组织的强化 - 所有优化性能的元素。 许多研究表明这一点 灵活性培训 （随着时间的推移，专注于肌肉伸展作为锻炼计划的一部分）直接改善肌肉功能，超声图像记录了经过数周常规拉伸后肌肉结构的有利改变，例如较长的纤维。 更重要的是，最近的一项研究清楚地表明了这一点 伸展 随着时间的推移，在随后的动物运动中改善血液流向肌肉。
之前的负面评论 肌肉伸展 可能会误导随意的观察者。 确实，研究表明，在锻炼或比赛之前静态拉伸程序（达到，保持30秒，释放，下一次拉伸）导致在该事件期间强度降低，并且在活动之前伸展不会阻止伤害，因为很久以为。 但这些是非常具体的情况，不适用于大多数人。
那我伸展与否？
如果你是一名精英运动员，试图减少伤害，增加力量或加速肌肉恢复，直到你的下一次事件 - 然后没有。
如果你是大多数人，运动减肥，好好改善情绪 - 那么是的。 它将有助于肌肉重塑，结缔组织强化，运动范围改善，关节对齐和随后的运动中潜在的血液流动 - 从长远来看所有有益的影响。
关于作者
David Prologo，放射学和影像科学系副教授， 埃默里大学
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