虽然您可能需要在怀孕期间稍微调整您的锻炼程序，但身体活动是安全的，事实上 建议，当你怀孕的时候。
您可能会考虑的一种选择是产前瑜伽。 瑜伽甚至适合不喜欢做大量运动的女性。
瑜伽是一种 古代习俗 来自印度，涉及运动、冥想和呼吸技巧，以促进身心健康。 有一个 越来越多的研究机构 关于怀孕期间瑜伽的好处。
练习产前瑜伽对妈妈和宝宝都是安全的 在指导下 来自经过认证的讲师，并且适合两者 低风险和高风险妊娠. 以下是您应将产前瑜伽纳入怀孕常规的六个原因。
1.心理健康
您是否为怀孕而焦虑？ 考虑分娩是否会引起 恐惧感？ 如果是这样，你并不孤单。 据估计 五分之一 孕妇和产后妇女会经历某种形式的焦虑。
怀孕期间的高压力和焦虑会增加患 早产, 更长的劳动, 并且需要 干预 包括引产、镇静和剖腹产。
瑜伽可以帮助 减轻焦虑 和压力水平。 研究发现，即使是单次产前瑜伽也能减少分娩焦虑 低风险母亲. 而对于孕妇 诊断出的抑郁症, 瑜伽已被证明可以减轻抑郁症状和焦虑。
许多妈妈还担心她们是否能够与宝宝建立亲密关系。 通过改善心理健康和建立与身体的更大联系，瑜伽已被证明 增加 母亲对她的依恋感 未出世的孩子.
2. 帮助缓解疼痛
孕妇骨盆区域（下背部、臀部和大腿）周围疼痛很常见。 一项研究发现，十节瑜伽课程的短期课程减少了 整体疼痛 在这个区域。
其他研究表明产前瑜伽有助于减少各种 怀孕不适 包括静脉曲张和脚踝肿胀。
3.血压控制
妊娠高血压（高血压）可能很危险。 特别是，它可能导致称为先兆子痫的并发症，这可能危及母亲和婴儿的生命。
对于患有高血压的孕妇，练习瑜伽已被证明可以 拿下来. 同样，已发现产前瑜伽可以减少以下疾病的发生率 先兆子痫.
4.降低血糖
有些女性发育 妊娠糖尿病 在怀孕期间，也就是她们的身体无法产生足够的胰岛素（一种控制血糖的激素）的时候。
对于有这种情况的母亲，产前瑜伽以及饮食改变可以帮助减少 血糖水平. 即使是七到十天的常规瑜伽练习也被证明可以 降低血糖水平 在妊娠糖尿病患者中。
控制良好的血糖水平可以提供帮助 防止 妊娠糖尿病可能引起的进一步并发症，例如早产、大婴儿、婴儿出现黄疸和死产。
5.改善睡眠
几乎一半的孕妇 经历某种程度的睡眠障碍，并且睡眠质量在妊娠晚期变差。 怀孕期间睡眠较少的女性有 更高的发生率 的焦虑。
产前瑜伽的一个关键部分是 调息，或呼吸练习，据信这有助于 提高睡眠质量.
6. 实力与信心
参加瑜伽课程后，女性报告说 力量感 和信心。 增强的信心和身体能力可以使女性保持冷静并帮助她们 采取更大的控制 在分娩期间。
虽然研究表明产前瑜伽有益且安全，但调查每种益处的研究数量有限，而且样本量较小。 很高兴看到关于这个主题的更大规模的研究。
也就是说，如果您怀孕了，产前瑜伽是您可以对身心健康进行的一项有价值的投资。
选择合适的班级
寻找课程可能会造成混淆，因为有 几种瑜伽. 最适合怀孕的形式是节奏较慢的哈达瑜伽，或使用道具支撑的艾扬格瑜伽。
您可以通过快速互联网搜索或在目录中找到提供者，例如 喃喃自语 在英国。 您可以选择私人课程和小组课程。 在小组课程中，您将有机会认识其他怀孕的母亲——这是一项额外的收获。 私人课程提供量身定制的方法和讲师的个人关注。
如果您是初学者，不建议参加虚拟课程，因为没有人会检查您的姿势并帮助您避免受伤。
如果您询问的是小组会议，请检查它是混合班还是仅产前班。 选择产前课程总是更好。 另外，询问您的教练在产前瑜伽方面的证书。 这是与一般瑜伽不同的认证。
在您的第一堂课中，教练会询问您是否有任何受伤或妊娠并发症，以便他们可以在需要时为您提供修改。 在任何时候，如果您感到头晕或疼痛，请停下来告诉您的教练。 他们可以支持和指导您。
最重要的是，记得享受体验。 身体和心理上的好处将随之而来。
关于作者
安贾莉·拉吉·韦斯特伍德, 讲师, 医疗管理研究生院, RCSI 医学与健康科学大学
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