我们用来提供能量的脂肪储存来自我们身体的各个部位，而不仅仅是腹部。 存在Shutterstock
花一些时间浏览社交媒体，您几乎肯定会看到一则承诺帮助您有针对性地减肥的广告。 这些广告宣扬“局部减脂”的概念，声称可以通过专门设计的练习或锻炼来燃烧特定身体区域（通常是腹部）的脂肪。
宣传可以消除目标部位脂肪的特殊饮食、药物和补充剂的广告也很常见。 这些广告通常以相隔数周拍摄的令人印象深刻的前后照片为特色，看起来很可信。
不幸的是，局部减肥是另一个减肥神话。 根本不可能针对减脂的部位。 原因如下。
1. 我们的身体生来就能够获取并燃烧所有储存的脂肪来获取能量
要了解为什么局部减脂是一个神话，重要的是要了解身体脂肪是如何储存和使用的。
我们体内储存的脂肪以甘油三酯的形式存在，它是一种脂质或脂肪分子，我们可以将其用作能量。 约95%的膳食脂肪 我们消耗的是甘油三酯，当我们吃东西时，我们的身体也会将消耗的任何未使用的能量转化为甘油三酯。
甘油三酯储存在称为脂肪细胞的特殊脂肪细胞中，它们被释放到我们的血液中并运输到脂肪组织 - 我们通常将其称为身体脂肪的组织。
这种身体脂肪遍布我们的身体各处，但它主要以皮下脂肪的形式储存在我们的皮肤下，并以内脏脂肪的形式储存在我们的内脏器官周围。
这些脂肪储存是重要的能量储备，我们的身体会动员起来获取储存的甘油三酯，以便在长时间运动期间提供能量。 当我们节食和禁食时，我们也会利用这些储备。然而，与许多局部减肥广告让我们想象的相反，当我们运动时，我们的肌肉无法直接获取和燃烧特定的脂肪储存。
相反，他们使用一种称为脂肪分解的过程将甘油三酯转化为游离脂肪酸和一种称为甘油的化合物，然后通过我们的血液输送到我们的肌肉。
因此，我们运动时用来获取能量的脂肪储存来自身体的各个部位，而不仅仅是我们要减脂的部位。
研究强化了我们的身体在运动时如何燃烧脂肪，证实局部减肥是一个减肥神话。 这包括随机 12周临床试验 研究发现，与仅饮食组相比，除了改变饮食外，还进行腹部阻力计划的人在减少腹部脂肪方面没有更大的改善。
另外， 2021年的荟萃分析 涉及 13 多名参与者的 1,100 项研究发现，局部肌肉训练对局部脂肪沉积没有影响。 也就是说，锻炼身体的特定部位并不会减少该部位的脂肪。
研究 声称显示局部减少益处的参与者数量很少，但结果没有临床意义。
2. 我们的身体决定我们在哪里储存脂肪以及从哪里开始失去脂肪
我们无法控制的因素会影响我们身体储存和减少脂肪的区域和顺序，即：
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我们的基因。 正如DNA决定我们是矮还是高一样，遗传学在我们的脂肪储存管理方式中也发挥着重要作用。 研究表明我们的基因可以解释 60% 的脂肪分布部位。 所以，如果你的妈妈倾向于先从脸上储存和减肥，那么你也很有可能会这样做
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我们的性别。 我们的身体本质上具有独特的脂肪储存特征 由我们的性别驱动，包括女性的脂肪量比男性多。 这主要是因为女性的身体是为了储存脂肪来支持怀孕和哺乳而设计的，女性往往首先从脸部、小腿和手臂减肥，因为它们对生育的影响最小，同时保留储存在臀部、大腿周围的脂肪和臀部
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我们的年龄。 衰老过程会引发肌肉质量、新陈代谢和激素水平的变化，这会影响脂肪减少的位置和速度。 绝经后 女性 和中年人 男子 倾向于在腹部周围储存内脏脂肪，并发现它是一个顽固的转移脂肪的地方。
3.非处方药和补充剂不能有效减肥
大多数这些药丸和膳食补充剂的广告——包括声称是“减少腹部脂肪的最佳方法”的产品——也会自豪地声称其产品的结果得到“临床试验”和“科学证据”的支持。
但现实是大量独立研究并不支持这些说法。
这包括悉尼大学最近的两项研究，该研究检查了 120 多项安慰剂对照试验的数据 草药 和 饮食 补充品。 所检查的补充剂均未对超重或肥胖人群的体重产生具有临床意义的减轻作用。
底线
局部减脂是一个神话——我们无法控制身体减脂的部位。 但我们可以通过针对整体减脂来实现我们在特定领域寻求的结果。
虽然锻炼时您可能不会减轻特定部位的体重，但所有身体活动都有助于燃烧体内脂肪并保持肌肉质量。 随着时间的推移，这将导致您的体形发生变化，并且还有助于您的长期体重管理。
这是因为你的新陈代谢率（休息时燃烧多少能量）取决于你携带的肌肉和脂肪量。 由于肌肉比脂肪的代谢更活跃（意味着它比脂肪燃烧更多的能量），因此肌肉质量较高的人比体重相同但脂肪质量较高的人代谢率更快。
长期成功减肥可以归结为您可以维持的、可管理的小块减肥——一段时期的减肥，然后一段时期的体重维持，依此类推，直到您达到目标体重。
它还需要逐渐改变您的生活方式（饮食、锻炼和睡眠），以确保您养成终生受益的习惯。
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