触摸人的脸是自然的，但会传播细菌。 有很多方法可以阻止。 Josep Curto / Shutterstock.com

公共卫生官员不断提倡洗手，以此来保护人们免受洗手 COVID-19冠状病毒。 但是，这种病毒可以 在金属和塑料上生活数日，因此只需用未洗手调整眼镜就足以感染自己。 从而， 疾病控制和预防中心 和 世界卫生组织 一直在告诉人们不要碰他们的脸。

我们是心理学和公共卫生领域的专家。 布莱恩拉布斯 是一名传染病专家，他知道人们应该怎么做才能避免被感染。 斯蒂芬·本宁 是一位临床心理学家，致力于帮助客户改变习惯并以健康的方式管理压力。 金伯利·巴查德（Kimberly Barchard） 是研究方法方面的专家，他想知道研究对面部触摸的评价。 我们一起使用我们的临床专业知识和研究文献来确定最佳实践，以减少面部接触并降低人们感染COVID-19的机会。

人们经常触摸他们的脸。 他们擦眼睛，scratch鼻子，咬指甲和旋转胡须。 人们在接触时会更多地触摸自己的脸 急, 尴尬 or 强调，但是当他们根本没有任何感觉时。 研究表明 学生, 上班族, 医务人员 和 火车上的人 平均每小时触摸他们的脸23到XNUMX次。

为什么停下来这么难？ 脸部抚摸可以减轻瘙痒和肌肉紧张等暂时不适，从而奖励我们。 这些不适 通常在一分钟内通过，但脸部接触可以立即缓解，最终使它成为抵抗变化的习惯性反应。

改变习惯行为

习惯逆转训练 是一种完善的行为修正技术，可以帮助人们 停止各种看似自动的行为，如 神经抽动, 咬指甲 和 口吃。 它训练人们注意引起习惯的不适感，选择另一种行为直到不适感消失，并改变周围环境以减轻不适感。

您可能已经改变了一些其他习惯，例如，咳嗽而不是用手握住肘部，或者用弓或波浪而不是握手问候别人。 但是与咳嗽和握手不同，人们经常触摸他们的脸 不知道这样做。 因此，减少面部接触的第一步是 意识到 它。

每次触摸脸部时，请注意您如何触摸脸部，脸部之前的冲动或感觉以及您所处的状况-您在做什么，在什么地方身体或在情感上感觉如何。 如果您通常在触摸脸部时没有注意到，则可以请其他人指出。

人们进行自我监控会更有效 创建一个物理记录。 您可以创建一个日志，在其中简要描述每个人脸触摸实例。 例如，日志条目可能会说：

•在我的办公桌上时，手指划伤鼻子，感到痒

•摆弄眼镜，双手刺痛，沮丧

•阅读时将下巴放在手掌，脖子酸痛处

•指甲，指甲钉在裤子上，看电视

如果有人，自我监控会更有效 公开分享他们的成果，因此请考虑与朋友分享您的结果或将其发布到社交媒体上。

建立新的回应

现在您已经知道要更改的行为，可以将其替换为竞争性响应，以抵制触摸脸部所需的肌肉运动。 当您有触摸脸部的渴望时，您可以 握紧你的拳头, 坐在你的手上, 将手掌按在大腿顶部 or 伸直双臂向两侧伸展。 这种竞争反应应不起眼，并使用可以担任的职务 至少一分钟。 只要持续保持触摸脸的冲动，就使用竞争性反应。

有些资料建议使用对象操纵，在这种操纵中您将手放在其他物体上。 您可以擦一下指尖，用钢笔摆弄或挤压压力球。 该活动不应涉及触摸您的头部的任何部分。 对于难以打破的习惯，对象操作 不是那么有效 作为竞争性的回应，也许是因为人们在无聊时倾向于玩物体，但是 焦虑时触摸他们的脸和头发.

进一步了解 打破痒痒的循环.

管理触发器

改变环境 可以减少您碰触脸部的欲望，以及减少使用其他回应的需求。 使用您的日志来找出与您的脸部表情相关的情况或情绪。 例如：

•如果您的眼镜不断从鼻子上滑落，可以使用耳钩或 发箍，发带 防止打滑。

•如果咬指甲，可以使用锉刀使指甲短，或戴上手套或指尖绷带，以免咬指甲。

•如果过敏使您的眼睛或皮肤发痒或使鼻子流鼻涕，则可以限制接触过敏原或服用抗组胺药。

•如果食物卡在牙齿之间，则每餐后可以刷牙。

•如果头发进入眼睛和嘴巴，则可以使用松紧带，围巾或护发产品将其保留。

您可以阅读有关以下内容的更多详细信息 习惯逆转训练.

面对现实，您可能无法停止

大多数人无法完全消除不良习惯，但可以减少不良习惯。 是一致的 减少危害的原则，仅减少面部接触就可以减少病毒进入系统的机会。

有时，您需要触摸脸部：用牙线剔牙，戴隐形眼镜，从嘴唇上擦去食物，化妆或剃下颚。 请记住先洗手。 要在不先洗手的情况下调整眼镜，请使用纸巾并在使用后立即将其丢弃。 避免手抓食物，并用未洗过的手将食物放入嘴中。 首先洗手，或使用器皿或包装纸处理食物。

减少传染病传播的其他方法包括练习 社交、 间距, 洗涤 彻底动手 用肥皂和水 or 洗手液 并定期对高接触表面进行消毒。 但是，当您的手接触到受污染的表面时，以上建议可以帮助您避免在再次洗涤之前避免接触到您的脸。

关于作者

心理学助理教授Stephen D. Benning， 内华达大学拉斯维加斯分校; 流行病学和生物统计学助理教授Brian Labus， 内华达大学拉斯维加斯分校，以及定量心理学教授Kimberly A. Barchard， 内华达大学拉斯维加斯分校

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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