对自己友善和有同情心可以帮助您避免以不健康的方式专注于身体。 内伦/ Shutterstock
随着冠状病毒大流行的蔓延，越来越多的人受到的影响不仅是病毒本身，还包括对病毒的反应。 其中一组是饮食失调者。 最近的研究表明，许多患有神经性厌食症，神经性贪食症和暴食症的人都经历了 症状恶化 以及 增加焦虑 在爆发的初期。
现在断言其原因尚为时过早，但很明显，大流行和随后的遏制措施破坏了日常活动并改变了常规。 这可能会使人们感到失控，这可能 影响饮食行为.
最重要的是，生活在威胁生命的病毒的阴影下的压力以及获得治疗的更大障碍可能导致了 更加集中 在重量和形状上。 这反过来可能导致饮食行为发生变化，例如“储存”某些食物或 用食物来安慰情绪.
面对这些挑战，本文将重点关注如何支持在饮食和心理健康方面挣扎的人们。 这些是任何人都可以采取的一些实际步骤，以减轻最近动荡的影响，除了医疗保健专业人员提供的正式干预措施外，还可以考虑这些步骤。
从重新获得控制权开始
启动重新确定控制过程的一种方法是重新建立结构。 这样做不仅可以帮助管理自己进食的过程，而且还可以在生活的多个领域促进一致性和可靠的日程安排-我们中的许多人在锁定期间很难找到这些东西。
尝试制定一个遵循一些饮食计划 简单的准则 大约有规律性-例如，早餐-午餐-午餐-晚餐，相隔不超过四个小时。 这可能导致 胰岛素敏感性更高 （我们的细胞更有效地利用血糖）并有助于 健康的体重控制.
还有 治疗研究的一些证据 经常进食与诸如暴饮暴食等行为的早期减少有关。 也可能会有更广泛的好处。 例如，睡眠和饮食 紧密相关。 保持健康的关键是保持一致性：坚持规律的睡眠时间表可以帮助规律饮食，反之亦然。
尝试社交饮食
为应对大流行而施加的限制也限制了我们的社会生活。 实现生活的稳定（饮食不是唯一的重点）可以帮助重新激发社会互动，并且在人们对饮食，体重或体形的担忧出现时也可以占据头脑。
对于许多人而言，在封锁之下过着更加受限的生活将产生内在的担忧，带走社交饮食和饮食的独特乐趣。 提升电流压力。 回到一种就餐时间与他人建立联系并能看到“现实生活”的事实（包括疣和其他一切），将有助于克服锁定所带来的一些心理风险。 对于那些屏蔽或无法外出的人，请考虑安排在线会议。
寻找应对压力的方法
当事情不按计划进行时，积极有效的应对压力的方法会有所帮助。 应对的确切性质可能会有所不同（常见的策略包括正念，手工艺品，锻炼，园艺和其他爱好以及看电视）–关键是 找到适合您的东西.
每个人都是不同的–对某些人而言放松的心情可能对其他人不起作用。 制作/ Shutterstock
处理饮食问题时，必须注意应对策略（尤其是那些涉及运动的策略，甚至是像walking狗一样无害的策略）也不会“劫持”来控制体重。 将它们与社交活动配对（例如与朋友散步，并以计划饮食的一部分喝一杯和点心结束），既可以减少饮食不当的有害影响，又可以促进社交互动的好处。
处理不合理的期望
我们与身体的关系很复杂。 大流行的影响可能带来了 专注于自己 前所未有，这将加剧许多人对身体形象的关注。
经过一段时间的“沉迷”之后，创造新的应对方式（或者也许回到旧的应对方式）可能会格外轻松。喧嚣文化”，有些人认为锁定是要做更多而不是更少的时间。 人们的身体无法不受这种压力和要求的束缚，而封锁形成了新词，例如“隔离区15”（指人们在隔离过程中可能增加的体重）和与隔离和体重增加之间的关联有关的模因。
关于体重和过高生产力的期望的信息对于那些有饮食问题的人可能特别有压力，并导致恶性循环，脆弱的人们要么转向食物要么转向远离食物，以应对不可能的需求。
与您的身体（以及延伸到您自己）的健康关系是管理饮食失调的关键。 的确，许多从饮食失调中恢复过来的人引用了 善良而富有同情心 自己作为“复苏过程中的最后阶段”。 许多治疗方法认为，通过追求健康的生活方式，可以从饮食失调中康复，研究表明： 过度关注我们的身体 会直接影响饮食行为。
对于那些饮食失调的人，有几种 循证治疗 可用。 当前的许多治疗方法均与上述建议一致。 例如，基于 认知行为疗法 or 家庭疗法 （两者均建议使用心理治疗）鼓励健康，有计划的饮食，并处理诸如情绪管理和社交技能培训之类的问题。 有关这些的更多信息（包括如何获得帮助），请与医疗保健专业人员联系。
关于作者
Paul Jenkins，临床心理学副教授， 雷丁大学
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