澳大利亚指南称，一次饮酒超过四杯就构成酗酒。 Unsplash/弗莱德·穆恩
近年来，饮酒者越来越意识到饮酒对健康的危害，包括疾病、危险行为和较差的健康状况。 类似刚刚结束的活动 七月干, 法斯特 和 周日早上好 当人们自愿戒酒一段时间时，这种做法越来越受欢迎，并提高了人们对过度放纵所涉及风险的认识。
许多人通过将禁酒日纳入每周的日常生活中来延长全年的禁酒期，同时仍然在周末享用饮品。
但是，与仅在周末相比，一周内喝同样量的酒对健康有什么影响吗？
多少是太多了？
澳大利亚酒精 方针 和 世界卫生组织 声明没有安全的饮酒水平。 对于饮酒的成年人，指南建议一次最多喝四杯酒，或者一周最多喝十杯酒。 （建议 18 岁以下和怀孕期间采用零酒精方法。）
对于某些人来说，这听起来可能根本不算什么。 四分之一的澳大利亚人超过了与男性在一次会议中饮酒不超过四杯的建议 更有可能 比女性更能做到这一点。 这一数额 可以导致 酒精中毒、脑细胞受损以及从事导致暴力、事故和无保护性行为的危险行为的可能性更高。
但是每晚喝一杯酒怎么样？
即使遵守澳大利亚酒精指南并适量饮酒 - 一个或 每天两杯 一周内——可能有风险。 可能的健康结果 适度饮酒 包括癌症、肝脏和心脏病、酒精使用障碍的风险增加，以及焦虑和抑郁症状的增加。
每个人处理酒精的速度都不同，具体取决于年龄、性别、体型和身材。 然而，对于大多数人来说，酒精仍然可以 检测 食用后12小时内进入血液。 当身体不断处理酒精中的毒素时，可能会导致慢性炎症状态 链接到 身体和心理健康风险。
有几种生物机制与酒精对大脑的影响有关。 酒精会破坏肠道微生物组中细菌的良好平衡，这已被证实 链接 对大脑健康。
饮酒会破坏杏仁核的功能——杏仁核是大脑的重要组成部分 处理和调节情绪，包括我们的恐惧反应。 当这一点受损时，我们 不太可能 关注我们的恐惧，更有可能进行冒险行为。
涉及领域 语言产生和理解 也受到酒精的影响，过量会导致言语不清以及无法理解他人的交流。 当饮酒使大脑额叶功能迟钝时，可能会导致 性格变化 对于有些人。 停电 可能是由于酒精对海马体的影响而发生的。
那么，不喝酒可以吗？
虽然清醒可能是最佳健康的答案，但剥夺自己喜欢的东西也会导致消极的心理健康和 更高的可能性 我们将来会暴饮暴食。 这就是为什么无酒日变得如此受欢迎，以平衡健康风险，同时也让我们有机会享受社交活动。
将禁酒日纳入您的日常生活中可以 给身体 一个补充水分、解毒和修复自身免受酒精毒性的机会。 排毒可以 导致 改善肝功能和睡眠质量，减少水分滞留，更容易控制体重，思维更清晰，记忆力提高，精力充沛，皮肤更洁净，免疫系统增强，并减少焦虑和抑郁症状。
无酒日还可以通过鼓励人们产生多米诺骨牌效应 其他健康行为 比如多吃水果和蔬菜、多喝水、改善睡眠模式和早起锻炼身体。
改善饮酒平衡的 6 个秘诀
如果您想在日常生活中加入更多的禁酒日，您可以尝试
- 设定切合实际的目标。 明确您的禁酒日有多少天以及哪几天，将其标记在日历上并在手机上设置提醒
- 计划 无酒精活动 并寻找酒精替代品。 列出您喜欢的所有不包括饮酒的活动，并计划在一天中您通常会喝酒的时间进行这些活动
- 让酒精“隐形”。 将啤酒放在冰箱之外，将葡萄酒和烈酒放在封闭的橱柜中，这样它们就不会出现在您的脑海中
- 寻求您的支持和鼓励 伴侣和/或家人
- 结合压力管理技术，如冥想和 正念。 观察您在戒酒日的感受，并记录您身心健康的积极变化
- 反思你的进步。 承认并庆祝每个无酒日。 为实现目标而给予自己非酒精奖励。
最后，重要的是要知道每个人都会时不时地犯错。 如果您在计划的禁酒日确实喝酒了，请练习自我宽恕并且不要放弃。 
关于作者
梅根·李，心理学高级研究员， 邦德大学 和 艾米丽·罗伯茨（Emily Roberts）, 博士生, 心理学, 邦德大学
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