图片由 伊琳娜·格罗莫瓦塔亚
由玛丽·T·罗素旁白。
编者按：虽然本文讨论的是饮食失调症，但其中的见解和方法也可以应用于我们生活中其他具有挑战性的情况。
社会对限制性饮食行为的推崇所造成的巨大危害怎么强调都不为过。在美国， 人口的百分之9 每个人一生中都会患上饮食失调症。这种疾病不分性别、种族、性取向或社会经济地位。
平均每52分钟发生一起死亡事件 死于这种致命的精神疾病。不仅如此，几乎 患有饮食障碍（ED）的人中，有26%会尝试自杀。那些陷入不断过度关注食物、体重和身材的恶性循环中的人需要帮助，才能摆脱这种危险的精神疾病。
对没有饮食障碍的人来说，拒绝饮食障碍似乎是理所当然的。但我的康复之路告诉我，这是一场每日的斗争，我必须日复一日地与之抗争。我很容易忘记，如果我不时刻警惕饮食障碍的存在，它会最终夺走我的生命。
终身监禁并遭受毁灭性打击已不再是我的选择。我理应拥有身心健康。
修复工具
从饮食失调症中康复绝非易事。这是一个充满波折的过程，需要极大的耐心、毅力，更重要的是，需要坚定的决心。我的康复之路可谓坎坷曲折。
我参加过互助小组，也读过关于饮食失调康复的书籍。我写日记，接受认知行为疗法，咨询营养师，也追求精神上的慰藉。我发现，我拥有如此多的美好，值得感恩。逝去的日子一去不复返，我必须珍惜每一天，因为我可能没有明天。
重要的是要记住，每个人的饮食失调症表现都不尽相同，因此康复者之间不应该互相比较。我们必须找到适合自己的方法。除了独自治疗之外，没有绝对正确或错误的方法。外部支持至关重要。
就我个人经验而言，康复并非一帆风顺，而是像乌龟一样，时而前进时而后退，步履蹒跚。关键在于，跌倒了，就爬起来。有时我需要更长的时间才能重回正轨，但我依然会掸去身上的尘土，继续前行。
多年来，我尝试过很多方法。以下几种对我的康复、心态和人生观都很有帮助。正如我所说，我们必须找到适合自己的方法。
1. 迈一步，再迈一步。
摆脱饮食障碍的唯一途径就是迈出第一步。从一件小事开始。这可能包括向值得信赖的人坦诚地倾诉自己与饮食障碍作斗争的困境，或者拨打饮食障碍热线。
只要我们睁开双眼，用心寻找，就会发现许多选择。向前迈出半步也是进步。跌倒后重新站起来也是进步。每一次与饮食失调症抗争的行动都是一次胜利，它能增强你的自尊心，并减轻饮食失调症对我们的控制。
2. 寻找支持网络。
饮食失调症狡猾而善于操纵。它让我们相信它的谎言，因此外部支持至关重要。我再怎么强调与能够理解和感同身受、接纳我们的人相处的重要性都不为过。其他人 能够 和 do 有联系。我们只需要找到它们。
如果本地没有互助小组，网上有很多选择。面对变化，固步自封可能是最糟糕的应对方式。
3.直面恐惧。
面对看似可怕的未知事物时，避免陷入基于恐惧的旧思维模式至关重要。在进入战斗或逃跑模式之前，请先停下来。将挑战视为一次学习的机会——一次练习克服恐惧的契机。我们完全有能力做到。饮食失调症（ED）却告诉我们并非如此。
如果未来某件事让你感到紧张或焦虑，不妨冥想一下，以获得更客观的视角。事情通常没有我们想象的那么糟糕。坦诚地向信任的朋友、伴侣或心理咨询师倾诉你的不安和自我怀疑。
4. 使用可视化技术。
想象一个天使站在我的一侧肩膀上，一个小恶魔站在我的另一侧肩膀上，这招很管用。它们都告诉我该怎么做，但我该听谁的呢？这其实是一种选择，尽管我可能感觉不到。
最终，我们会学会区分饮食失调症的声音和我们自身支持康复的声音。一旦能够识别这两种声音，我们就能拥有反击的力量。
5. 建立恢复工具箱。
建立康复工具箱的目的是减轻饮食失调症对我们的控制，使我们摆脱其有害的破坏性影响。对我而言，工具箱等同于自我关怀，而自我关怀是康复的必要条件。
那些让我们感到快乐的小事，都属于自我关爱。列一张清单，写下那些能带来满足感的积极事物。
如果一时想不出自己喜欢什么，现在正是重新发现自己喜好的好时机。我的清单包括：每日冥想、写日记、进行轻柔的体育活动、阅读休闲书籍、听音乐、进行创意写作，以及在Pinterest上阅读笑话和励志语录。
情绪低落时，我们很容易忽略生活中的美好，所以把它们写下来对将来很有帮助。在治疗期间，我学到了一种帮助我克服强迫行为的方法。
选择三件能让你分心又愉快的事情——我选择玩电脑游戏、阅读励志信息和读言情小说——并承诺每件事做十分钟。半小时后，这种冲动应该就会消退。
无需粉饰或夸大康复过程，自我发现和重获健康是完全可能的。这需要我们采取一些策略来增强坚持下去的能力，找到合适的社会和职业支持，并建立一套实用的方法，从而在生活中创造快乐、感恩和专注。
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本文作者为：
你看见我看到的了吗？
作者：费丝·埃利西亚
你看见我看到的了吗？ 这是一本互动式练习册，收录了菲丝关于她从饮食失调症（ED）中康复过程中所经历的挣扎和取得的成就的个人反思，以及大量针对饮食失调症患者的策略和工具。创伤、焦虑、抑郁、家庭成员成瘾……所有相关话题都得到了探讨。
您是否需要更深入地了解自己的需求以及如何满足这些需求？通过以开放的心态思考饮食失调带来的情绪压力，并利用建议的活动，您将更深入地了解自己与饮食失调的关系，并提高自我意识。
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关于作者
费丝·埃利西亚 (Faith Elicia) 已经与饮食失调症抗争了七年。除了管理丈夫的诊所和照顾三个孩子之外，她还会躲进家里的书房，创作浪漫小说。她的新书是…… 你看见我看到的了吗？ （2021 年 7 月 15 日）是一本互动式练习册，其中包含个人反思、策略和工具，适用于任何患有饮食失调症的人。
欲了解更多信息： FaithElicia.com.
