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在这篇文章中：
- 为什么我们的大脑天生倾向于关注负面事物——以及如何打破这种恶性循环
- 长期抱怨的陷阱和控制的错觉
- 从发现问题到采取有效行动的三步法
- 感恩如何转变思维模式，并开辟新的疗愈之路
- 在一个需要减少批评、增加同情心的世界里，成为一名有意识的创造者。
所以你知道问题出在哪里了……然后呢？
作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com
我们很多人都非常擅长发现问题所在。想想看，我们每天都在留意那些让我们烦恼的事情——天气、老板、工作、其他人、世界局势，当然还有我们自身的状态。我们在这方面已经相当熟练了。我知道我就是这样。
从某种意义上说，这并非坏事。事实上，我认为这是一种超能力——或者至少可以算得上。因为如果我们不先意识到出了问题，又该如何解决问题呢？觉察是任何疗愈的第一步。如果我们像那只被困在温水中的青蛙，没有意识到水温正在上升到危险的程度，我们就会无所作为。我们原地不动，将不适感视为正常，适应了这种功能失调。而事情就是这样，缓慢而持续地恶化下去。
所以，没错，找出问题所在确实是一种馈赠。它就像手电筒，让我们看到角落里滋生的霉菌。它就像直觉，告诉我们这段关系、工作场所或企业文化中有些地方出了问题。但是——这是一个很重要的“但是”——问题就出在我们止步于此的时候。
长期抱怨的陷阱
建设性的觉察和习惯性的消极之间只有一线之隔。我们很多人，包括我自己，都容易陷入这样的陷阱：发现问题所在，然后……就一直困在这个循环里。我们一遍遍地回想那些不满，一遍遍地重复着自己的抱怨。有时，我们甚至把它变成了一场表演——“你敢相信某某做了什么吗？”“你看到新闻了吗？太可怕了！”虽然我们感觉自己好像在做些什么，但实际上我们只是在原地打转。
光抱怨不行动，就像确诊了疾病却拒绝治疗，或者发现屋顶漏水却置之不理。没错，你注意到了漏水——但你仍然坐在水坑里。
大脑喜欢惹麻烦（但你不必如此）
部分原因在于我们大脑的构造方式。心理学家称之为“消极偏见”。我们的祖先靠识别威胁而生存下来——因此，我们的思维天生就倾向于关注不好的事物。草丛里的狮子比它背后的落日更能吸引我们的注意力。这种构造曾让我们得以生存，但如今却只会让我们焦虑和沮丧。
知道这一点并不能消除偏见，但它能帮助我们理解，注意到错误几乎是下意识的。如何运用这种意识？这才是我们力量的所在。
从意识到行动
那么，我们该如何运用我们发现问题的天赋呢？我们应该不断发展它。
以下是我（在状态好的时候）尽量遵循的简单三步流程：
第一步：注意。 不要压抑或忽视困扰你的事情。要重视你内心深处的声音，它告诉你有些事情不太对劲。
第二步：反思。 问问自己为什么这件事让你烦恼。表面的抱怨背后隐藏着什么更深层次的问题？真的是因为你的同事，还是因为你觉得自己没有被倾听？真的是因为吵闹的邻居，还是因为你渴望安静？
第三步：用心行动。 现在，无论多么微小，你都能做些什么来促进康复？也许是一次谈话。也许是设定一个界限。也许只是深呼吸，而不是做出反应。
投诉中的安慰
说实话，抱怨确实能带来某种安慰。它让我们感到掌控一切，也能营造一种同病相怜的氛围——“我们都受够了，对吧？” 但改变呢？改变需要我们敞开心扉，它要求我们承认，或许我们需要改变的不仅仅是周围的世界，而是我们自己。
抱怨很容易，改变却很难——但改变却能带来疗愈。真正的成长就发生在这里，转变也由此开始——不是从指责开始，而是从挺身而出开始。
我们有时太擅长发现别人的缺点，反而忽略了他们的痛苦。我们评判、批评、贴标签——却错过了他们内心深处的人性。如果我们不再问“他们怎么了？”，而是问“他们可能正在经历什么痛苦？”，结果会怎样呢？
这种转变并非为不良行为开脱，而是帮助我们以同情而非谴责的态度来处理问题。而且相信我，这个世界已经充斥着太多互相指责了。
积极的一面
但在尝试解决任何问题之前，有时我们需要先调整好自己的心态。而最有效的方法之一，却出人意料地简单……
如果你发现自己无法摆脱批评的倾向，那么一个“清空味蕾”的好方法，就是开始关注你所感激的事情。现在就环顾四周，开始列举你感激的事物：网络服务、遮风挡雨的屋顶、可以睡觉的床、冰箱里的食物、出行方式（步行、自行车、公交车、汽车等等）。
专注于值得感恩的事物有助于改变我们的思维方式和方向。它帮助我们关注美好和正确的事物，而不是总是纠结于糟糕的或缺失的事物。我并不是说要活在虚无缥缈的世界里（虽然偶尔这样做确实令人精神焕发），而是说，当你发现自己陷入悲观或绝望的深渊时，不妨提高一下标准。通过关注美好和正确的事物来改变你的能量状态。
这将有助于平衡消极情绪，然后你可能会发现，你更容易找到解决困扰你的问题的办法和变通方法。
成为解决方案的一部分
我们不必一次性解决所有问题。事实上，我们大多数人都做不到。但我们可以转变观念，从被动地旁观错误，转变为默默地构建美好未来。这可能意味着在紧张的气氛中说一句温暖的话语；可能意味着为那些无法发声的人挺身而出；或者，也可能很简单，比如关掉新闻，寻求内心的平静。
每一次我们从抱怨转向好奇，从沮丧转向行动，都会产生涟漪。而这些涟漪至关重要。
觉察地观察，而非执着于观察
在正念练习中，我们学习观察自己的念头而不执着于它们。我们觉察念头的升起，承认它们，然后让它们过去。这在生活中也是一项非常有用的技能。我们可以觉察到问题所在，而不被其吞噬；我们可以认识到自身的缺陷，而不被其击垮。
关键不在于假装一切都很好，而在于停止假装我们无能为力。
所以，是的……找出问题所在。
是的，手电筒要随身携带。用它来照亮裂缝和阴影。但接下来——这才是难点——问问自己，你打算如何处理你所看到的。哪怕是微小的改变也至关重要。哪怕是你语气、态度、下一个决定的细微变化。因为这个世界不需要更多的批评家，它需要更多有意识的创造者。
如果我们注定要在某件事上有所建树，那就让我们把这件事做到极致。
关于作者
玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。
知识共享署名 3.0： 本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com。 返回原文链接： 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com
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文章回顾：
觉察问题固然重要，但深陷消极情绪却会阻碍我们前进。本文将引导读者通过反思、感恩和有意义的行动，实现从被动抱怨到主动疗愈的转变。真正的改变始于觉察，却在有意识的改变中蓬勃发展。
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